一个初学者的指南如何开始冥想
林恩Goldberg-an尊敬正念冥想老师和的共同创始人Breethe应用已开始冥想如何日常通过五个简单但有效的方法。
恭喜你!你做的决定开始一个冥想练习。但自从决定未必做的,这里有五个技巧帮助你轻松整合每天练习到你的程序。
如何开始定期冥想吗
这些初学者冥想技巧不仅会引导你开始一个每日冥想练习,但也将帮助你长期的坚持下去。
1。开始小+“习惯肩扛”
可以从小事做起;甚至每天10或15分钟可以提供令人难以置信的健康益处。
学习一门新语言类似,一致性比会话长度更重要。短暂然而一致的课程来的例子,15分钟配置更好的为你大脑的整体健康比长冥想每隔一段时间。
就我个人而言,我喜欢冥想早上的第一件事之前一天变得太忙碌。尝试构建成你的常规锚定,或“捎带”,它早上习惯你已经习惯于做某事。这使它更容易开始一点。
例如,起床,刷牙,你哼维生素(平静温馨平静每天我!),冥想,然后有你的早上一杯咖啡或茶。如果你已经习惯于吃维生素,记住添加一个短暂的沉思在你时间。
2。指定一个冥想的空间
舒适的,选择一个安静的地方在你的家,让它你专门的保护区。
把你最喜欢的椅子上或缓冲和把它变成常规的冥想。通过这样做,它不会花很长时间在你开始将这个空间与实践。这将有助于提醒你和鼓励你坚持下去。它也会灌输一种平静每次你进入那个空间。
我喜欢点燃一只蜡烛,这样我关联的嗅觉和舒缓的光和我的空间。另外,我期待着这宁静的氛围,这让我想要更多的练习。
3所示。定义你的动机
定义你的动机(或设置意图),考虑这个问题:你的“为什么”是什么?
也许你想开始冥想,因为你:
- 想成为更好的伴侣吗
- 经常感到焦虑
- 想睡得更好
不管你的意图是什么,把它无处不在的提醒:在浴室的镜子,你的屏幕保护程序,固定在你的冰箱。这将帮助你记住你的动机在这些日子你迟到十分钟醒来,感觉很忙,那天早上,真的不觉得冥想。
从本质上讲,记住你的意图可以帮助你通过任何阻力。
4所示。+召集其他人跟踪你的进展
我们制作了这个超级简单的Breethe应用。它有一个报警和提示功能,以及追踪连续数小时和天的冥想练习。
相信我这些进度报告将帮助你保持动力。很有趣,看看你已经走了多远!
我也爱我们的员工Breethe已经开始做的事情。他们称之为“Breethe之后。“他们问一个朋友或家庭成员基本上是他们冥想的合作伙伴。每个人安排这一次在他们的日历,无论是每日或每周几次。他们选择一个冥想的应用和实践在电话或缩放。
例如,日常工作不仅打破成为一个伟大的自我照顾的时刻,也是一种漂亮的方式连接更和一个朋友或家庭成员。它还增加了一个问责制的因素,所以你很容易能够跟踪进展和更有可能坚持下去。
5。奖励自己
奖励自己的时候,你的大脑会将额外的幸福水平与你的工作。反过来,这将帮助你保持一致。
这样的奖励可以简单的用一些积极的自我暗示祝贺自己,或治疗自己一杯热茶或者一些放松的时间。
最终的想法
行为变化的研究表明,它可以在任何地方几周到几个月成功地形成一个新的习惯,所以坚持下去。
当你学习如何开始冥想的时候,你正在构建你的注意力肌肉。像其他肌肉在人体内,之前你必须留在你注意到变化。虽然他们不可能马上就来,你就会获得回报。
快乐的冥想,朋友!