如何加快消化，防止大餐后腹胀

通过Mercey利文斯顿·2021年11月15日

好奇的如何加快速度消化在饱餐一顿后感觉不那么臃肿和胀气，能够在享受自己的同时还放纵自己?把这篇指南收藏起来，为你的下一顿大餐做准备。

我们都有过这样的经历:吃披萨，即使我们“知道”它不适合我们的胃;吃第二份披萨，因为它完全美味，即使我们已经吃饱了;或者吃光一盘，然后当你的大脑和胃赶上时，完全后悔。

当你玩得很开心，吃得比平时多的时候(这是百分之百的好!)，你可能会在一顿大餐后感到不舒服。好消息是，你可以在餐前、餐中和餐后使用一些技巧和技巧来加速消化，尽快感觉好起来。抛弃内疚(和腹胀)，准备好优化你的消化——同时仍然享受所有你喜欢的食物——下面是8个专家认可的建议，如何更快地消化食物。

在这篇文章:

在你吃饭之前

提前计划是加快消化的关键一步，可以让你在大快朵颐后感觉良好。当你知道你要坐下来吃一顿大餐时，你可以主动采取一些步骤，确保你在另一边感觉更好。

减轻压力

压力基本上会破坏你身体里的一切，消化也不例外。“在饭前帮助消化系统的最好方法之一就是减少压力。压力会增加你消化系统的问题。艾琳·詹姆斯他是一名注册运动营养师和健康教练。

当你感到压力时，你的身体处于“战斗或逃跑”模式，也被称为交感神经系统。但消化是在你的身体处于休息“消化”模式，或者当你的副交感神经系统被激活时。深呼吸等镇静活动可以帮助你达到这一目标。

詹姆斯说:“吃饭前花几分钟冥想或伸展一下身体，有助于放松身心。”如果你有时间，在去吃大餐之前，做一个瑜伽课或其他你喜欢的锻炼，帮助你减压和释放压力。

取一种消化酶

消化酶帮助你的身体分解你从食物中摄取的所有营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维和乳糖乳制品．有许多不同类型的特定酶，但为了最好的效果，寻找含有混合酶的补充剂来处理你吃的任何东西。嗡嗡声是在恭维我包含18个全方位消化酶生姜、薄荷和茴香等配料进一步促进消化。

你可能认为你需要在饭后服用，但实际上，如果你在吃饭前服用它们效果最好。HUM的营养师建议在你每天的两顿正餐前服用一粒“奉承我”胶囊来帮助管理腹胀和优化消化。

吃苦的食物当开胃菜

吃苦的食物和调味品也能让你的消化系统为一顿饭做好准备。根据一篇评论国际食品科学与营养学杂志beplay中心官网登录，苦味食物可以帮助优化身体的消化过程。“苦的食物，比如苹果醋，有助于增加胃里胃酸的分泌，从而促进消化，”詹姆斯说。

你可以尝试的其他苦味食物包括苦绿色蔬菜，如蒲公英、芝麻菜和菊苣，十字花科蔬菜，如抱子甘蓝和萝卜，以及蔓越莓。吃一些苦食物的一个简单快捷的方法是自己做一个粗拼盘。要去参加派对吗?主动提出送沙拉。芝麻菜上面撒上蔓越莓，抱子甘蓝切片，加上苹果醋调味汁，这是你大吃正餐前的第一道菜。

在你吃饭

慢慢咀嚼，小口咀嚼

当你还是个孩子的时候，你的父母告诉你吃饭时要慢下来是有道理的。詹姆斯说:“吃东西的时候，一定要小口吃，慢慢咀嚼，不要吃得太快。”消化过程实际上是从口腔开始的，唾液中含有消化酶，在你吞咽之前就开始分解食物。詹姆斯说，匆匆吃饭也会让你吞下更多的空气，这会让你感到胀气和浮肿。

吃饭时关掉手机或电视

试着养成吃饭时不看手机或看电视的习惯。分心对消化是一场灾难。这允许您吃更多的谨慎还能帮助你注意到你吃东西的速度(和量)。这将帮助你吃得更慢，更直观。你也会更加注意咀嚼的方式，以确保你是在咀嚼你的食物，而不是试图吞下难以消化系统分解的大一口，”詹姆斯说。如果你和朋友或家人一起吃饭，

注意姿势

姿势是很多事情的关键，它会影响你的身体如何分解你的食物。詹姆斯说，吃饭时坐直可以帮助支持你的消化系统。

她说:“通过这种方式，你可以利用你的胃部肌肉帮助分解食物，从而把食物压下去。”另一方面，站着可能会让你吃得少，但不会帮助你更好地消化食物。根据2019年的一项研究站着吃饭会引发身体的压力反应。虽然这项研究关注的是压力如何影响你对食物的味觉感知，但我们知道压力对你的消化没有任何帮助，这就是为什么坐着吃饭是最好的姿势。