神经科学研beplay中心官网登录究丽塔搭车,MSc向我们展示了大脑训练的奇妙世界。另外:如何锻炼你的大脑保持敏锐——甚至可能变得更聪明——多年来。
科学家们已经很好地分享了锻炼的许多好处，从更强的心理健康，增加寿命以及更好的整体健康和福祉。
但关于锻炼大脑，最新的研究是怎么说的?你真的能变得更聪明通过大脑训练吗?
让我们找出答案。
什么是认知大脑训练?
如果你没听说过大脑训练，它现在很流行。它声称心理功能的改善它不仅适用于那些想要防止与年龄相关的认知能力下降的人。
大脑培训行业的兴起源于两个平行的观点:
- 成年人的大脑是可塑的这意味着神经元之间的连接，甚至大脑区域之间的连接，可以通过执行某些活动来刺激
- 和身体的其他部分一样大脑年龄
大脑功能在几岁时会衰退?
关于大脑何时处于最佳状态，或者随着年龄的增长，我们是否在某些认知任务上表现得更好，存在着相互矛盾的证据。
大脑成像研究表明大脑的整体表现开始下降在你35岁左右。随着大脑年龄的增长，海马体(与记忆有关的区域)会出现明显的收缩。有效葡萄糖水平也会降低，而葡萄糖是大脑激活神经元的能量来源。
但并不是所有的希望都破灭了!如果你想在游戏中保持领先，你可能需要考虑锻炼你的大脑的肌肉或灰质．幸运的是，有很多简单的方法可以锻炼你的思维。
如何锻炼大脑
那么，你准备好锻炼大脑了吗?以下是科学对如何训练大脑beplay中心官网登录保持战斗状态的解释。
1.脑游戏
大脑训练平台，如Luminosity, Elevate, Peak, Happy Neuron和BrainHQ，已经开发了可以提高记忆力、注意力、语言、执行功能和视觉/空间技能的游戏。甚至任天堂也加入了大脑训练的行列。
关于脑力游戏的研究证据尚不明确。一些研究显示积极的结果,包括年轻的成年人和那些65岁以上．然而，也有人得出了截然相反的结论对于孩子们来说．
无论如何，像填字游戏和数独游戏这样的经典脑筋急转弯确实有改善浓度和记忆．
2.用新奇的事物给大脑带来惊喜
大脑有两个主要的网络它的运作方式:
- 的默认模式，这样可以节约能源
- 的突出网络，选择值得我们注意的刺激
改善记忆功能和学习的关键是让大脑脱离默认模式，进入显著网络，这是为学习和援助的新奇．(新奇包括新的和不熟悉的刺激。)
研究表明，新的刺激:
锻炼大脑最简单、最好的方法之一就是通过改变周围环境来创造新鲜感。一些观点包括:
- 移动你的桌子到一个新的职位
- 坐在不同的位置
- 用非惯用手刷牙
总之，任何让大脑惊讶的东西都对学习有好处。
3.让你的大脑休息
体内平衡是身体和大脑的一个主要特征。所以，新鲜感对保持大脑敏锐很重要，也许令人惊讶的是，新鲜感也很重要无聊．
让你的大脑做白日梦通过关闭突出网络产生收益。走神可以让你的大脑在不忙于处理信息的时候，自由地将想法和想法联系起来。在静息状态下，它激活了大脑中与发散性思维，这有助于形成创造性想法。
不去想任何特别的事情的过程将使你的大脑考虑它以前可能忽略的选项。另一方面，持续的刺激会阻碍信息的巩固和记忆的形成。
简单地说，停机可以带来许多情感和认知方面的好处。
例如，正念的大脑状态冥想就是停止对思想的执着。除了激发创造力，冥想还能带来:
- 增强记忆力、注意力和情绪调节能力
- 的感觉放松
- 改善认知功能
最好的部分?这些发现是在持续最多15分钟的短暂正念之后得到的。然而，冥想的好处会随着练习的增加而增加。一个更长期，更专注的练习似乎可以避免与年龄相关的脑功能衰退。
综上所述，冥想显然是锻炼大脑的最佳方式之一。出于这个原因，你可以考虑开始在家练习冥想的应用．
否则，如果你很难找到创造性的解决方案，或者只是想彻底思考一个问题，试着坐在窗户旁边的阳光充足的地方。你会得到一个维生素D能改善情绪加上新鲜空气中的氧气。
4.睡眠质量
好睡眠是大脑训练不可或缺的一部分。如果你晚上睡不好，你可能就不能以最好的状态工作。
当你睡觉时，大脑会进行整理和重新校准。它通过让大脑充满毒素来清除一天思考积累的毒素脑脊髓液，这会有效地“洗掉”你的大脑。这种形式的一夜之间治疗对你的健康至关重要。
研究表明，睡眠可能在帮助大脑分类中发挥作用决定哪些记忆需要巩固或处理掉．另外，睡眠给大脑提供了一个机会想出解决方案合并的问题。
相反,睡眠不足与情绪变化、认知功能受损、注意力不集中和决策能力受损密切相关。长期睡眠不足会导致神经系统的不良变化和更严重的认知能力下降。
5.通过爱好增强大脑连接
我们确实有两个大脑——左右脑半球——它们通过胼胝体相连。研究表明，高智商的人更厚，连接更紧密的大脑．
现在，是时候宣布好消息了:通过参与一些促进大脑两个半球之间更紧密连接的活动，你可以有效地变得更聪明．
那么，如何才能训练大脑提高连通性和智力呢?
首先，有音乐的活动是一种很好的方式整合你的整个大脑．甚至听音乐也很好——不，不一定非得是古典音乐。如果你知道如何演奏一种乐器，抽出时间把演奏纳入你的每周例行公事。如果你小时候就没玩过或者想学，现在就开始学吧保持大脑年轻．
第二，学习一门新语言是增强大脑连接的好方法。幸运的是，你不需要完全掌握一门语言来增加大脑区域之间的连接。
此外,读小说可以提高你的词汇量和创造性思维能力。
最后，舞蹈是一种结合多个大脑区域的最佳活动。它贯穿于听觉皮层，前庭系统和记忆。如果你能找到和你一起跳萨尔萨舞的人，那就更好了!
6.定期进行体育锻炼
最后但同样重要的是，让我们把注意力回到锻炼上。
支持体育锻炼对大脑有益的证据非常充分。事实上，任何能提高心率的活动增加血液流向大脑．这导致神经元结构充满氧气和葡萄糖，轴突需要通过突触交流的能量来源。
此外，经常锻炼的年轻人有更好的记忆力和注意力．运动增加释放脑源性神经营养因子这是大脑功能的关键。BDNF在促进神经可塑性和预防认知能力下降相关的老化以及更复杂的大脑健康问题。
最后，在老年人中，将体育锻炼与大脑训练相结合具有相同的效果对认知功能的影响更大．
底线
正如你所看到的，有无数的方法来锻炼你的大脑。更好的是，你很有可能已经参与其中一些了。
无论你选择做什么来保持你的大脑处于最佳状态，都要从中获得乐趣，并混合一些东西。把更多的时间花在你喜欢的大脑训练活动上，无论是周日做填字游戏，还是整理你的家，或者与朋友散步．