如果你想知道如何应对孤独，请放心，真的，你不是一个人有这种感觉。事实上，和你一样，成千上万的人也在应对孤独并寻找答案。以下是专家的建议。
孤独是一种普遍的情况:a2020年的报告美国国家科学、工程和医学科学院(NASEM)的一项研究发现，4beplay中心官网登录5岁及以上的成年人中，超过三分之一的人感到孤独。2018年的一篇文章《柳叶刀》他指出，孤独的问题日益严重，而那是在全球大流行迫使人们隔离，并改变了我们的生活和工作方式之前。2022年发布的一项最新研究证实，COVID大流行实际上使孤独感增加了约5%，研究人员对此感到担忧，因为孤独感可能会影响人们长期的身心健康、寿命和幸福。
你可能听说过冬季的季节性情绪障碍，但你知道春天的悲伤也存在吗?一些研究表明，春天的忧郁是真实存在的。虽然这听起来可能违反直觉，感知孤独的程度往往在春季和夏季达到峰值。
我只想说，如果你感到孤独，你肯定不是一个人。继续往下读，你会发现春天来了为什么你会感到更忧郁，应对孤独的策略，以及专家建议，让你在孤独的时候感觉更亲密。
在这篇文章中:
究竟什么是孤独?
“孤独是我们在社会关系中想要的——或觉得我们‘应该’拥有的——与我们拥有或遇到的实际联系数量之间的感知差距，”LPC, LCDC执行董事扬西·格莱姆斯解释道连接健康组在德克萨斯州的南湖。“它与孤立和脱节的概念相互关联，即使我们周围都是我们认识和关心的人，也会有这种感觉。”
孤独本身并不是一种临床医学诊断。相反，孤独是抑郁症的一个特征，如果与其他感觉和神经化学失衡有关，可能是抑郁症的一个迹象，他补充说里娜·b·帕特尔她是圣地亚哥的积极心理学家和注册教育委员会认证的行为分析师。
帕特尔说:“感觉孤独是一种个人描述，取决于缺少什么联系。”“孤独并不等同于孤独。就是当你的社交需求没有得到社会交换形式的积极强化时。”
所以，当与孤独有关的“忧郁”色调变得太暗，并转变为可诊断的心理健康状况时，这取决于我们自己的解释。格莱姆斯说，焦虑、抑郁、物质使用障碍(又名成瘾)、创伤后应激障碍等都与极度孤独有关。这可能是一个鸡生蛋还是蛋生鸡的问题:孤独会导致其中一种心理健康挑战，或者其中一种情况会增加孤独感。无论哪种方式，这都表现为在身体上疏远他人，感觉疏离、沮丧和孤立。
格莱姆斯说:“忧郁和悲伤是与‘忧郁’这种状态有关的两个最常见的词。“这些术语通常与临床抑郁症密切相关。重度抑郁症，或临床抑郁症，是一种可诊断的精神健康状况，在同一周内出现以下五种或五种以上的症状期并且代表了以前功能的改变。”
- 一天大部分时间情绪低落，几乎天天如此
- 对你曾经喜欢的大部分或所有活动的兴趣或乐趣明显下降
- 体重明显减轻或增加或食欲有很大变化
- 睡眠困难或比平时睡得多
- 疲劳:疲劳或丧失精力
- 感觉没有价值或过度内疚
- 思考、集中注意力或做决定的能力下降
- 有过死亡的念头或考虑过自杀的计划
(在我们进一步讨论之前，如果你或你爱的人正在考虑自残或自杀，请联系全国预防自杀生命线拨打1-800-273-8255，获得全天候、免费、保密的支持。)
“当一个人感到‘忧郁’时，这是悲伤的另一种说法，通常是由日常压力引起的，随着时间的推移会过去。抑郁症是一种临床诊断，父母神经化学失衡，悲伤只是症状的一个特征，”帕特尔澄清说。
格莱姆斯说，对一些人来说，临床抑郁症可能是一次发作，但对另一些人来说，它可能会在他们的一生中反复发作。其原因多种多样，但通常是三种化学失衡的结果神经递质与抑郁症密切相关的:
- 去甲肾上腺素，这是“战斗或逃跑”反应的一部分
- 血清素，有助于调节情绪
- 多巴胺，一种“感觉良好”的beplay体育手机官方化学物质
为什么孤独会在春天绽放
季节性抑郁症是抑郁症的一种形式，帕特尔解释道。当大脑中的某些激素在一年中的特定时间触发与态度相关的变化时，就会发生这种情况。
格莱姆斯说，最常被讨论的形式是季节性情绪障碍(SAD)，也被称为“冬季抑郁症”。这与一个人在冬季缺少阳光有关，特别是从一个人居住或所在的更远的地理位置。阳光是一种天然的血清素助推器，所以阳光越少，促进情绪的血清素就越少，因此会有无精打采的感觉。
但这种情绪变化并不仅限于冬季。格莱姆斯说:“一个人在春夏两季也会感到疏离和孤独。”他引用了以下研究支持的潜在原因:
- 在繁忙的假期过后，我们筋疲力尽，为了恢复，我们变得更加孤僻
- 我们从工作中抽出时间去度春假或其他假期，这可能会导致我们与安全和我们生活中经常存在的人的联系减少
- 随着天气变暖，许多人在户外的时间变少了(尤其是住在更靠南的地方，那里的气温可能会越来越热)，这可能会导致与冬季季节性情绪失调相同的问题
也可能是看到别人享受生活——沐浴阳光，在户外音乐会跳舞，在体育赛事上，参加婚礼，泳池派对等等——对那些目前社会关系较少的人来说更容易看到。在这一点上，这不仅仅是害怕错过(FOMO);它实际上是错过了。
如何应对孤独的5种策略
孤独不仅仅是昙花一现。研究证明，它对整体身心健康有广泛而长期的影响。根据2010年《公共科学图书馆·医学》杂志上对148项研究的元分析显示，与社会脱节对我们的整体健康而言，比肥胖、污染和酗酒更糟糕。
如果你正在应对孤独，有很多方法可以应对。看看这些专家推荐的对抗孤独的方法吧:
1.评估你目前的社交日程，然后做出相应调整
首先，按倒带键。回想一下过去你感觉与社会有联系的时候。你在集体健身课后和健身房里的朋友们聊天了吗?你和同事共进午餐了吗?或者和朋友一起吃晚餐、看电影?帕特尔说:“问问自己这些事情是否正在发生，以及发生的频率。”“如果你在你的时间表中为这些活动腾出更多的时间，你会感觉更好吗?”(剧透:答案是肯定的，因为社交是健康长寿的一个极其重要的因素研究．在你的日历上划出下个月的时间，然后发短信或打电话给朋友约会，或者利用这段时间加入俱乐部或慈善组织来结交新朋友。
2.远离社交媒体
尽管我们可能觉得自己对Facebook、Instagram和TikTok上所有“朋友”的生活了如指掌，但科技连接并不能帮助弥合孤独的鸿沟。研究研究表明，73%的重度社交媒体用户，即每天浏览社交媒体4个小时或以上的人，感到孤独。(相比之下，52%的轻度使用者也有同样的感觉。)跟踪你三天的基准使用情况，然后减去30分钟，并相应地设置社交媒体应用的使用限制。一周后，再减去30分钟。在第二周，写日记，记下你利用这额外的一小时进行现实生活冒险的积极方式。
3.必要时向专业人士寻求帮助
如果你觉得上面这些临床抑郁症状让你不知所措，那就问问你的全科医生，如果你的护理团队中还没有心理健康专家，那就转介给他吧。然后，诚实地说出你的症状，这样专家才能根据你的具体需求确定最佳治疗方案。格莱姆斯说:“帮助调节上述大脑化学物质的药物，与侧重于人类经历的生物、心理、社会和精神方面的治疗相结合，对许多人来说可以真正改变游戏规则。”
4.照顾好你身体的基本需求
生理上，我们需要足够的睡眠格莱姆斯说，锻炼和适当的营养有助于我们的整体幸福感。确保任何升级的社交目标都是现实的，可以实现的，与你的生理需求相关，包括七到九个小时的睡眠睡眠,一个均衡饮食，以及足够的体育活动。(PS:以下是你应该多久锻炼一次）.
明智的忠告:科学家们已经发现睡眠不足实际上会导致孤独所以要确保你有足够的休息。有困难吗?向医生咨询可能的治疗方法，或者尝试服用褪黑素补充剂来帮助维持你的睡眠周期HUM营养的美容ZZZZ）.
5.找出能给你目标的事物
“人类有一种寻找意义、目的和联系的天生驱动力。通常情况下，一个人的孤独感可能与他们寻找生活意义的斗争有关，”格莱姆斯说。出于这个原因，她经常与客户合作，找出他们个人的“为什么”-什么让你兴奋，让你觉得你正在做出改变?“这真的可以成为一个发现的地方，也是一条通往他们的目标感和联系的道路。人们也有很多机会通过对自己重要的东西来找到归属感，”格兰姆斯说。