疫情改变了我们所有人的关系，尤其是友谊。如果你想知道如何成为一个更好的朋友，阅读这篇专家认可的指南。
在过去的21个月里，社交活动让人感觉不正常，这让人很容易感到孤立——即使是和最亲密的朋友。如果你想知道如何成为一个更好的朋友，你并不孤单。是的，当你突然走进办公室，参加几个Zoom的欢乐时光时，你可能会看到你的同事，但这可能与你在过去两年渴望的面对面交流不一样。还有一种可能是，你和那些在喝酒时见面的人之间的普通友谊已经消失了，更亲密的朋友现在可能在一趟飞机之外。
即使你们渐行渐远，你们的友谊也没有必要结束。但这需要双方都作出承诺，才能改善局面。“友谊是互惠的，如果一段关系完全是单方面的，那就不是真正的友谊，”他说Suzanne Degges-White博士，LCPC他是北伊利诺伊大学咨询与高等教育系教授兼系主任。心理学家说，成为更好的闺蜜的其他关键因素还包括自我努力和自我意识。
研究都表明亲密的友谊对你的健康有益，因为它们能增强你的精神功能和幸福感。这就是为什么我们收集了一个专家支持的指南，如何成为你最好的朋友，异地恋的朋友，和熟人的更好的朋友。
1.先完善自己。
在你为朋友出现之前，你必须先为自己出现。“如果你不致力于自己的成长之旅，你就不可能成为一个健康的朋友，”他说Shainna Ali博士，LMHC, NCC．阿里博士建议，你应该了解自己的沟通风格、需求和界限。考虑写日记或与专业人士交谈，以充分了解自己的所有这些方面。
2.定义您的需求。
想知道怎样才能成为更好的朋友吗?评估一下你真正想要的友谊是什么。阿里博士建议你先回答一些问题，这样你就可以成为一个更好的朋友，比如:
- 你认为一个好朋友的品质是什么?
- 对你来说，深度联系是什么样的?
- 什么与你是谁有内在的联系?
3.接受一些友谊会比另一些更深入的事实。
有些朋友你会把你最深的秘密托付给他们，而有些朋友你会每年和他们喝一杯鸡尾酒叙叙旧。没关系。德格斯-怀特博士说:“随着时间的推移，关系要么变得更深，要么停滞不前，要么只是停留在更表面的层面。”
德格斯-怀特博士解释说，更深层次的友谊的组成部分包括彼此享受在一起的时光、关心、对关系的情感投入以及更高水平的自我表露。这不是你能强迫的，这就是为什么有些友谊自然不会发展到那一步。例如，在工作中与同事分享个人信息可能会很困难，因为那里可能存在阻碍你们情感交流的障碍。
戴格斯-怀特博士建议，探究一段更随意的友谊是否能更深入的方法之一是花更多的时间与对方相处，即使是通过电话，并在提高自我表露的程度上试验自己的舒适程度。
4.沟通时要清楚，尤其是对远距离的友谊。
疫情让许多原本不遥远的友谊成为现实。但这并不意味着你们的友谊会受到影响。阿里博士说:“所有健康的关系都可以在没有面对面联系的情况下得到培养。”
关键是建立清晰的沟通。一个人可能想要经常通过电话或FaceTime聊天，而另一个人可能想要来回发短信息，等待你们都能见面。如果你们不尊重对方的界限，很容易在友谊中发生误解和失误。
5.如果一个朋友失踪了，去看看他们。
如果有人消失了，不要想当然地往最坏的方面想。而是问发生了什么事。“伸出援手，提供支持，让他们知道你在乎他们，”德格斯-怀特博士说。“不要对朋友施加任何额外的期望，也不要试图让他们‘内疚’，让他们更投入。”如果你和你的朋友已经疏远一段时间了，你们的友谊可能需要你们双方更多的承诺——或者这可能是你结束友谊的信号。
有些友谊自然地断交是很正常的。Degges-White博士说:“不是每一段友谊都是一辈子的承诺。”随着人的成长和环境的变化，一些友谊，即使是超级亲密的友谊，也可能不会长久。”深厚的友谊需要付出很多努力，所以作为一个成年人，没有那么多的友谊，有更多的偶然相识的人是很正常的。
6.及时更新信息，尤其是当友谊变得枯竭的时候。
也许你现在没有时间打电话或约人喝咖啡，或者只要你和某个朋友联系，他们就会把你所有的精力都吸走。当你感到筋疲力尽的时候，特别是因为某些友谊，给别人一个提醒。戴格斯-怀特博士建议，让他们知道你仍然关心他们，但你不能马上就发短信或电子邮件过去。
“真正的朋友关心我们，他们更愿意尽他们所能来支持我们，而不是指望我们去做让我们精疲力尽的事情，”Degges-White博士说。这至少是一个保持友谊的好方法，不会让其他朋友觉得你正在消失或忽视友谊。“让人们知道你的生活中发生了什么，以及你在情感上处于什么位置，可以在问题出现之前消除它们，”Degges-White博士补充道。
7.当谈到修补友谊裂痕时，你们双方都需要全力以赴。
如果一段友谊出了问题，或者那个人没有以你需要的方式出现在你面前，给那个人一点宽恕的时间。温柔地询问他们的生活中是否发生了什么事。
弄清楚这段友谊是否值得挽救(有时候就是不值得，你们就会渐行渐远)。如果你选择挽救友谊，那就需要团队合作，共同承担责任，经常是不舒服的对话，才能说出发生了什么事。阿里博士说:“有时我们会回避艰难的对话，比如，‘我想告诉这个人，他们让我失望了，但我不想强加于人。’”“但我也看到过这样的对话会加深友谊。”
8.如果你不是最好的朋友，承认吧。
善待朋友，就像善待朋友一样。也许你一直在与你的心理健康作斗争，或者也许你因为这样或那样的原因无法亲自参加重要的生活活动。一旦你意识到自己说了伤人的话，犯了错误，或者疏远了对方，就要承担责任。下一步是向朋友道歉或寻求原谅。
继续对自己诚实，并评估这种违规行为(比如不回短信或电话，取消计划，或在背后谈论朋友)是否属于你的习惯。如果你在生活中的多段关系中注意到这些模式，考虑与治疗师合作，了解原因。做一个好朋友没有指导手册，这就是为什么自我努力是关键。做最好的自己能让你成为最好的朋友。