营养师解释压力如何影响你的消化
肿胀，放屁，或者比平时更频繁地跑上厕所?是时候检查一下你的压力水平了。Jessica Bippen, MS, RD，揭示了压力是如何影响你的消化以及如何兼顾两者。
当你做一个艰难的决定时，你是否曾感到忐忑不安?又或者你不得不做一个演讲，但突然发现自己在演讲前一刻跑去了洗手间。这些都是压力如何影响消化健康的完美例子。
这是正确的!压力和。之间有着深刻的联系肠道健康．当压力得不到控制时，你的消化系统会被打乱，导致不舒服，有时甚至是尴尬的时刻。但事情并不一定要这样!继续往下读，了解更多关于压力和消化之间的联系。另外:积极优化肠道健康和管理压力的有效方法。
在这篇文章中:
身体对压力的反应
压力是对生活中出现的许多情况的自然心理和生理反应。反过来，你的身体是用来处理压力的。例如，在短期情况下，压力是有益的祝你健康。你的身体对压力的反应是释放加速心跳的激素，并在紧急情况下将血液送到最需要的部位，如肌肉、心脏和肺。你可能对“逃跑或战斗”这个术语很熟悉，在这个过程中，压力使你的身体处于生存模式。
当压力消失时，你的身体就会恢复到正常状态。也就是说，对很多人来说，压力是持续的，这意味着他们的身体处于持续的生存模式。你的身体为了“保护”你而超负荷工作，然而这种长期的压力状态会对你的健康造成损害。
在这两种情况下，压力都会在细胞水平上影响你的身体。即使是很小的压力也会引发精神和身体上的症状。在短期内，这种变化可能不被注意到，但长期的压力会导致许多不良症状。
慢性压力的症状包括:
了解压力如何影响消化
当你压力最大，感觉腹胀的时候，你不可能感觉自己最好的状态。考虑压力和消化之间的联系是很重要的。
信不信由你，压力会影响你消化系统的每个部分，包括食道、胃和肠道。它对你消化系统的影响取决于你经历压力的时间长短。
短期压力
这短暂压力的突然发作会使你食欲不振，消化速度减慢。所以，如果你感到压力大，吃得比平时多，这可能是你采用的一种应对机制。这种食欲和食物摄入量的变化会导致胃灼热或反酸。
你可能会开始注意到胃肠道问题，比如腹胀便秘、腹泻、消化不良或胃部不适。这是因为压力会影响食物在体内的移动速度。此外，有些人甚至会感到恶心或呕吐。
长期的压力
长时间不受控制的压力可能会导致更严重的问题．虽然它可能因人而异，但研究表明压力与肠易激综合征之间的联系和其他胃肠道疾病。对于那些已经患有消化问题的人来说，压力会加剧症状。据认为，这是由于肠道中的神经在压力下变得更加敏感。其他可能包括肠道菌群的变化，食物在肠道中的移动速度的变化，和/或肠道免疫反应的变化。
肠道和微生物的联系
谈到消化，我们不能不提到健康的肠道微生物群的重要性。研究表明压力、消化和肠道细菌之间错综复杂的联系．例如，我们知道长时间的压力会对你的微生物群产生负面影响。但有趣的是，这是双向的。
肠道内的某些细菌菌株也会影响体内神经递质的方式。的肠脑轴描述了肠道和大脑活动之间的双重关系和持续的交流。压力会影响这种脑肠交流这可能是你很容易感到疼痛、腹胀和其他肠道不适的诱因。
此外，俄亥俄州立大学的一个研究小组发现，压力实际上可以改变其组成、多样性和数量肠道细菌和大量潜在的有害细菌。所以拥有多样化的微生物群实际上可以帮助你的身体更有效地管理压力！
如何达到最佳的肠道健康
为了帮助管理压力，在多个方面优化你的肠道健康是很重要的。这样做包括关注适当的营养和益生菌．一定要把纤维以高质量的食物来平衡蛋白质而且健康的脂肪来支持你的肠道微生物群。研究还表明，吃各种各样的新鲜农产品可以提高肠道细菌的多样性。
不过，吃得好并不总是足够的。因为有太多的因素会破坏我们体内微生物群的微妙平衡，你通常需要额外的支持。这就是益生菌的用武之地!使用优质的益生菌是帮助平衡肠道细菌的最好方法之一。
选择益生菌类直觉，每粒胶囊含有10种益生菌和250亿个微生物，特别配方，以支持身体的全面健康和消化。《Gut Instinct》中的活菌种益生菌被临床研究用于支持消化和改善整体健康。例如,双歧杆菌longum有助于稳定胃肠道的酸性，抑制有害细菌的生长。它也是被研究过的物种之一，有能力减轻压力，提高记忆力．
如何管理压力
除了优化肠道健康，融入日常压力管理实践来控制压力和伴随的消化问题。减轻压力的最佳方法因人而异。不过，一些标准的减压方法包括:
关键是找到最适合你的压力管理方法。你可能会发现运动有助于平静紧张的情绪，或者你在宁静和冥想中茁壮成长．弄清楚哪些策略能让你感觉更轻松，当你开始感到压力时，把它们放在你的口袋里。