你应该多久锻炼一次?

你应该多长时间锻炼一次，有一个明确的答案吗?两位教练讨论建立一个一致的锻炼计划以达到你的个人目标的里里外外。

我们每天都被淹没，如果不是每小时通过社交媒体关于健身和整体健康。总有人告诉我们保持健康和健康的最佳方法，好像完全健康的唯一真正答案是某种特定的养生法。然而，我们的生活和身体都是由独特的、累积的环境形成的和经验。那么，怎么能相信某一种方法能够为所有人带来成功呢?

说到锻炼，总的共识是典型的美国人需要更多的锻炼。但是那些已经把运动融入日常生活的人呢?还有，多少是足够的，多少是太多的?

下面，几位健身专家就这个话题发表了自己的看法——没有双关语的意思。

你应该多久锻炼一次?

“在决定一个人应该多久锻炼一次以及哪种锻炼形式对一个人来说是理想的时候，有几个因素会起作用，”开头写道茉莉花马斯里他是该校的首席讲师激励工作室在洛杉矶。

她说:“对于一般的身心健康来说，一个好的规则是每天至少运动30分钟，每周大部分时间都要运动。”

当然，这个配额是灵活的。它也基于许多个人因素，包括你的健身目标、体型等等。也就是说，继续阅读更多关于为你创造最佳健身计划的信息。

减肥的最佳运动方式是什么?

斯蒂芬妮·詹姆逊,CPT他是洛杉矶giveStrength的培训师和联合创始人，对这个问题有一种有条不紊的方法。

”减肥和维护，阻力训练(体重或设备)和有氧运动(任何提高你的心率和让你出汗的运动)的组合将帮助你实现你的目标，”斯蒂芬妮开始。

为什么你应该混合锻炼

两位培训师都认为，无论你的目标是什么，你都应该改变一下。

“轻瑜伽,走和你的孩子一起玩，当然还有其他形式的锻炼，比如骑自行车、自由搏击、跳舞、普拉提、举重——任何你真正感觉良好和喜欢做的活动——[都是]完美的，”Jasmine分享道。beplay体育手机官方

同样，斯蒂芬妮建议每个人都进行低强度训练。“我鼓励所有的客户每周至少做一次瑜伽或普拉提，以保持身体的灵活性和灵活性功能”,她的股票。这些类型的锻炼也可以“有所帮助”避免受伤这可能会阻碍他们实现健身目标。”

接下来，Jasmine提到，因为每个人都是不同的，你应该花时间去尝试不同类型的锻炼。茉莉说到实验，并不是说你应该立即去追求金牌。在健身的任何阶段，过度劳累都可能发生在任何人身上，所以一定要慢慢开始。

“看看你做有氧运动和做有氧运动时的感觉力量训练，”她建议，“并检查你的身体、情绪和内部系统对它的反应。”

这又把我们带回到了Jasmine最初关于运动的观点:找到任何能让你运动的东西，目标是在持续的基础上保持至少30分钟。

你会运动过度吗?

这个关于锻炼频率的问题对贾思敏来说很重要，因为她过去一直在与过度锻炼作斗争。

“我从伤病中得到了惨痛的教训丢失的时间因为过度运动和缺乏能量，所以我要强调的是什么都不为过。任何身体动作都是动作，这就足够了，”她强调。

这是正确的。茉莉的能量水平和普拉提bod这可能会让一些人认为她每周跑两次半程马拉松。但她成功背后的现实是找到自己的幸福中间地带，倾听自己身体的需求。

最重要的是，找到平衡

贾斯敏希望我们记住的一件事是，平衡是必不可少的。我们对锻炼都有不同的目标和反应，但重要的是要改变强度，而不是每次都全力以赴。

例如，她不建议每天都做HIIT(高强度间歇训练)。“如果你喜欢HIIT，那太好了!但是扔一些瑜伽或者在其他日子去那里做普拉提，”她建议道。

没有适合所有人的训练方法，所以试验和错误是这个过程的一部分。“然而，我可以自信地说，平衡和多样性绝对是每个人都能很好地适应的规则，”她继续说。

然后，她也有强烈的想法让你的身体休息和恢复。“请两三天假。(说真的,这么做。)不管锻炼对你来说有多容易，如果你用这些天总计休息，你会看到、感受到和思考更多的结果。”

底线

总之，斯蒂芬妮说，坚持是你选择的任何锻炼方案的关键。“在一天结束的时候，最好的锻炼形式是你喜欢并坚持的，”她总结道。

虽然大量出汗当然是健康的，但如果我们没有因为日常运动而筋疲力尽，我们不需要觉得自己很失败。事实上，这并不理想。

所以，保持平衡，一定要休息，以让自己快乐而不是怨恨的方式前进。最重要的是，从锻炼中养成一个健康的习惯，而不是把它看作是另一种义务。