你应该多久改变一次锻炼计划?健身专家权衡利弊。

改变感觉很好。无论是让你的发型或颜色焕然一新，从仓库里取出你的寒冷针织衫，还是在早晨的拿铁咖啡中加入一杯有味道的咖啡，改变会让生活充满乐趣。

这同样适用于你的日常锻炼。像改变你的跑步路线或尝试一个新的课程这样简单的调整就能让你的动力甚至结果大不相同，这是令人惊讶的。

也就是说，如果你想从你的锻炼计划中获得最大的效果，改变你的锻炼方式是有科学依据的。beplay中心官网登录一方面，跳来跳去会让你的身体没有时间适应，从而破坏你的进步。但是如果你的锻炼总是重复，过一段时间你就会停止进步。

那么，折衷方案在哪里呢?我们询问了几位健身专家，问他们为了达到最佳效果，你应该多久改变一次锻炼计划。

你需要改变你的锻炼习惯吗?

和许多与运动相关的问题一样，答案是:视情况而定。

“知道是否或何时改变你的锻炼计划受到很多因素的影响，这就是为什么它从来不像回答‘是’或‘不是’那么简单，”杰克·麦克纳马拉说TRAINFITNESS．

要考虑的最重要的因素之一是你的目标。你想要锻炼肌肉还是力量?想在一项运动上做得更好?燃烧卡路里的减肥？明确锻炼的目的会帮助你弄清楚是否需要改变。

“对于某些目标来说，最好是定期改变你的锻炼方式，”私人教练和朝九晚五营养．他举例说，如果你想提高健身水平，燃烧一些卡路里，那么经常改变你的锻炼时间，这样你就不会感到无聊，失去锻炼的动力。

然而，如果你仍然看到进步，喜欢你的训练，你可以坚持同样的锻炼，只要你喜欢，布雷特·杜尼，CPT，联合创始人说健康实验室．

但专家表示，如果你真的决定改变生活方式，你可能会从中获得一些好处。

改变你的健身习惯有什么好处?

更大的进步

麦克纳马拉说:“变得更健康、更快、更强壮是你的身体适应我们施加给它的压力的方式，有意地通过锻炼或无意地通过我们的生活方式。”然而，一段时间后，你的身体就会清醒过来，学会更容易地适应你的锻炼。麦克纳马拉说:“你坚持锻炼的时间越长，进步就越慢。”最终，改进停止(也称为a高原)．为了避免停滞，如果你想看到变化，你必须让你的身体接受新的挑战。这意味着你要定期以某种形式改变你的日常活动。

需要注意的是:如果你太频繁、太频繁地改变你的日常习惯，你的身体就没有机会去适应任何压力源。Durney说，这也会破坏你的进步。

更少的过度伤害,

通过改变你的训练，你可以避免患上过度使用伤害．麦克纳马拉说:“你的身体适应能力有限，所以如果你一次又一次地重复做同样的运动，你的肌腱和韧带出现过度使用损伤的风险就会高得多。”改变你的日常生活可以给你的身体带来不同的压力，从而降低肌肉、关节和结缔组织过度磨损的风险。

帮助你保持一致

当你厌倦了做同样的运动、遵循同样的路线或上同样的课时，你更容易说服自己不去锻炼。定期改变运动方式可以降低你感到无聊和放弃锻炼的风险。Durney说:“如果每次都感觉新鲜有趣，你就更有可能坚持下去。”

你应该多久改变一次锻炼计划?

对于多久改变一次锻炼计划，没有一个万能的答案。(如上所述，这可能有点像金发姑娘的方法。)适合你的频率取决于你的目标，以及你训练的时间。不过，作为一个一般的指导方针，每隔3-6周就把东西混合一下，Durney说。

他指出:“你也可以在你觉得(进展)停滞的时候做出改变。”例如，如果你有一段时间没有在某个举重项目中达到个人最好成绩，可能是时候改变你的训练了。

记住，改变你的日常生活并不一定意味着你需要进行一次彻底的改革。麦克纳马拉说:“对动作组合、重复做一些小小的改变，甚至只是一两项练习都能产生很大的不同。”

但有时候，一个大的改变正是你所需要的。例如，季节的变化可能是一个改变的好机会，特别是如果你喜欢滑雪或山地自行车等依赖天气的活动。

只是要确保你有任何更改背后的理由。“确保你的计划或锻炼与你的目标相适应，而不是把一堆随机的运动放在一起，”杜尼说。

如何改变你的锻炼习惯

当你需要零钱的时候

改变你的锻炼方式有无数种方法。杜尼说，它们也并不都需要从头开始重新制定你的日常计划。(尽管这当然是一种选择。)

麦克纳马拉说:“严格来说，我每节课都会改变锻炼计划。”“我的目标总是包括额外的重复，改变重量，改变我的休息甚至会增加我在紧张状态下的总时间。(你可以通过放慢举重的速度来增加紧张状态下的锻炼时间。)

尝试同一运动的不同变体也可以让你的运动感觉新鲜，而不用太大的改变。“如果你通常做后蹲，也许可以换成前蹲或Zercher深蹲。”nasm认证的私人教练贝基·德比希尔说英国生活方式博客．

你也可以对有氧运动做些小调整。试着在你的稳态跑步的基础上增加5分钟，在上坡的时候加快蹬自行车的速度，或者增加室内划船机的阻力。

下面这些方法都是对你的日常生活做出小改变的好方法:

• 增加或减少给定练习的组数或次数
• 尝试同一练习的新变化
• 增加或减少所使用的电阻
• 配合练习的节奏(速度)
• 延长锻炼的时间，或者试着更快地完成它
• 改变你多久锻炼一次
• 在给定的运动中调整你的运动范围

麦克纳马拉说:“试着从一开始就做一两个改变，看看这对你的进步有什么影响。”

看看3-6周后你的进度，然后决定你是否准备好进行新的锻炼和技能训练。

当你需要更大的改变

改变你的日常生活最简单的方法之一就是尝试一种全新的活动。任何需要学习新技能的活动都是保持你高兴趣的好方法。可以考虑的选择包括拳击，徒步旅行攀岩、瑜伽和舞蹈。

或者，改变你的锻炼方式。如果在过去的几个月里，室内自行车课一直是你的有氧运动选择，那就报名参加划船课吧。同样，如果你通常一到健身房就去椭圆机，为什么不试试踏步机呢?

举重运动员可以通过尝试不同的训练方式来改变他们的日常训练。举个例子，如果你通常举重是为了增加力量，那就试试健身锻炼吧。或者，花几个星期的时间来锻炼能量。(你也可以试试功能性训练．)

这里有几个方法可以让你的锻炼感觉焕然一新:

• 为赛跑或其他运动项目而训练
• 尝试一种新的锻炼或活动
• 改变你的目标
• 尝试不同的训练方式
• 尝试新的有氧运动或力量器材

底线

改变你的日常生活有很多好处。它让你的锻炼感觉有趣和新鲜，这有助于你保持锻炼的一致性。另外，改变你的日常活动对于朝着你的目标不断进步是至关重要的。

然而，何时以及如何做出改变取决于很多因素，比如你的经验水平、目标以及你是否在当前的例行工作中取得进展。

至少，每周调整一下你的锻炼方式。“这并不意味着你必须完全改变你的锻炼方式，”德比夏说。“只要加点新东西就可以了。”它可以是额外的一组，不同的运动变化，或稍微增加你的强度。

如果你感到无聊，进度停滞不前，或者你的目标改变了，那么是时候对你的日常计划进行更大的升级了。尝试一项新的活动，为比赛进行训练，或者尝试不同的训练方式。