你以为锻炼的唯一原因就是为了保持健康吗?神经科学研beplay中心官网登录究丽塔搭车,MSc，解释了如何锻炼是一份持续不断的礼物，尤其是在减轻压力方面。
毫不夸张地说，我们生活在一个充满压力的时代。当事情开始让我不知所措时，我知道是时候重新评估我如何管理生活中的压力和需求了。
作为一名神经科学研究beplay中心官网登录人员，我只关注事实。搜索一下关于如何缓解压力的科学文献，你会得到一个有力的回答:锻炼．
在这篇文章:
身体对压力有何反应?
在学习锻炼如何减轻压力之前，让我们先看看你的身体对压力的反应。
战斗或逃跑反应
当你感到压力时，你的身体处于一种被称为“战斗或逃跑”的状态。它准备好了为生存而战或者逃到安全的地方。这个过程涉及到身体压力反应系统这是一个完美协调和精细进化的系统，包括身体的每个器官。
当你的大脑感知到威胁时，生存竞赛就开始了。在那一刻，下丘脑触发位于你古老的爬行动物大脑底部深处的脑下垂体，发出紧急信号。这个信号被肾上腺位于肾脏上方。
肾上腺髓质位于肾上腺的内部，它向血液中释放一种独特的混合激素。它们加在一起，就相当于在身体的每个器官中敲响了警钟。它们包括:
- 皮质醇
- 肾上腺素
- 去甲肾上腺素(去甲肾上腺素)
从那里，信息很简单:准备好为你的生命而战吧。
同时，血液开始从身体中心流向四肢，让你的腿准备好跑步，或者让你的手臂准备好出拳。此外，这种压力或兴奋的状态影响消化系统因为肠道中有些细胞对应激激素很敏感。这也许可以解释为什么长期承受压力的人经常有消化问题。
令人惊讶的是，这一切甚至发生在你完全意识到危险之前。
睡眠+压力
一个人在巨大压力下最常见的迹象是精神错乱睡眠．这包括入睡困难，保持睡眠，或醒来疲劳。在持续压力的基础上，对数量或的睡眠质量影响你的免疫系统．
当你睡觉时，你的身体正忙于细胞和神经元的再生。由于压力而导致的睡眠中断会损害你的身体休息和恢复的能力。结果是:生病的可能性更大。
压力造成的睡眠质量差的另一个影响是对情绪的影响。当你睡觉时，你的大脑在做家务。在你入睡后不久，大脑就开始“洗”本身．这是通过让更多的脑脊液(CSF)排出一天中的毒素(可以这么说，就像垃圾一样)来实现的。当大脑没有足够的时间从缺乏睡眠中清除这些“垃圾”时，你的情绪就会急剧下降。你醒来时感到昏昏沉沉。
压力破坏了你的睡眠模式，造成了这种恶性循环——你可以帮助这个循环通过锻炼来控制和提高．
运动是如何减轻压力的?
现在你知道了你的身体对压力的反应，是时候学习锻炼如何缓解压力了。
运动释放快乐荷尔蒙
锻炼导致健康释放内啡肽．简单地说，内啡肽让你感觉良好。beplay体育手机官方感觉良好会给你信心，让你知道自己有能力应对挑战。由此，你可以清楚地看到锻炼和缓解压力之间的联系。
此外，大脑中让人感觉良好的荷尔蒙，多巴胺和血清素，都是锻炼和锻炼带来的好处提高你的幸福感和情绪。
运动可以逆转氧化应激
压力会产生细胞因子糖皮质激素(GCs)风暴。这会导致你的整个身体进入一种状态炎症还有氧化应激，导致它衰老得更快。
幸运的是，锻炼有好处减少氧化应激．它还可以逆转炎症对细胞和器官的老化影响。
长时间的散步，最好是在绿色开阔的地方，是最好的良药。新鲜空气会提高你的氧气水平,太。你的情绪会变好，你的大脑会正确地看待当天的压力。
运动是运动中的冥想
研究显示,冥想的好处还有正念来缓解压力。把锻炼看作是一种正念冥想在运动。正念练习鼓励冷静、专注的心态。更好的是，它可以陪伴你一整天。如果你不是那种坐着不动的人，这是传统冥想或正念缓解压力的绝佳选择。
任何一种重复的、有方法的锻炼都可以。如果需要的话精确的,流动的运动,那就更好了。举个例子，太极。这是一种鼓励大脑集中注意力的锻炼方式。它也提供了一个机会，停止担心，只是。
如果你想要同样的正念冥想，但更喜欢更有活力的东西，可以考虑打网球。它还有额外的好处被社会这需要大脑集中注意力并预测其他玩家的活动。这样的活动是很好的保持头脑清醒．
总之，有意识的锻炼可以鼓励乐观和精力。因此，这是压力的一剂良药。
什么运动可以帮助减轻压力?
我们要做的事已经够多了。这里有个好消息:任何一种锻炼都是一种减压的方式。
你没看错-任何类型的锻炼．把这个事实作为灵感，即使你:
- 不喜欢跑步
- 不喜欢有氧运动
- 我已经一年没锻炼了
- 我觉得你身材太走样了
想知道的最有效的缓解压力的运动是什么?答案很简单:任何你喜欢并经常进行的体育活动。有有限的研究表明，一种运动比另一种运动更能减轻压力。
我们都是不同的。有些更喜欢运动。还有一些人因受伤而无法参加某些类型的运动。另一些人则没有多余的时间去锻炼。
然而，我们都可以在日常生活中加入一些体育活动来缓解压力。这很简单，只要提前几站下车就可以了。你也可以温柔的椅子上延伸在阳光充足的阳台上。
总之，你不必把注意力集中在运动的类型上。只要确保你开始行动。
我应该多久锻炼一次?
卫生与公众服务部建议每周150分钟的适度运动或75分钟的剧烈有氧运动。对我们大多数人来说，平均每天大约20到30分钟。
如果你认为你找不到30分钟在你的生活中，记住任何附带的锻炼都是重要的。
一天中什么时候锻炼最好?
至于你应该在一天中的什么时间锻炼，证据是矛盾的。一些研究表明，锻炼明早第一件事在一天的工作开始之前。
然而，关于在中午锻炼的好处有很多研究。这是一个很好的方式来打破一天，减轻压力或要求的工作尤其是如果你整天都坐在办公桌前。考虑去吃午餐瑜伽课或者绕着街区快步走。这两种方法都是重置和为下午的工作做好准备的好方法。
最后，请注意，通常不建议在一天的晚些时候进行剧烈运动。或者，睡前伸展或有意识的运动是睡前放松的好方法。
综合考虑，每天锻炼的时间没有开始锻炼重要。找一个适合你和你的生活方式的时间。把它添加到你的日历上，并坚持下去。
底线
如果你正在应对压力，遵循科学规律，行动起来。beplay中心官网登录提醒一下，当你锻炼的时候，你既得到了健康的锻炼，也缓解了压力。这是一个双赢。
做任何你喜欢的体育活动。随着你最喜欢的音乐跳舞。快走或做一些轻柔的伸展运动。我个人最喜欢的事情之一是遛狗。在一天中任何适合你的时间锻炼，并坚持下去，以促进压力的持久缓解。