医生如何提高免疫力以保持健康
我们询问了四位医生，他们是如何在日常生活中提高免疫力的。以下是他们分享的内容。
作为蕾切尔·伊娃·露博士指出,免疫系统是人体的自然防御系统。她说:“人体的设计是为了对抗(抗原)并自我治愈。”但是，它只有在得到完全支持的情况下才能这样做。
随着她的继续，当免疫系统被磨损、耗尽或损害时，情况变得更加复杂。正因为如此，知道这一点很重要如何优化免疫功能．
幸运的是，我们采访了四位医生，了解他们是如何做到这一点的。
医生如何提高免疫力
继续往下读，看看医生们是如何提高免疫力、保护整体健康的。
1.蕾切尔·伊娃·露，DNM, DIM，博士
蕾切尔·伊娃·露博士是自然和综合医学双认证医生，也是ModiHealth第一个综合远程医疗服务。
由于她的整个生活都围绕着医学，她非常注意如何照顾自己的免疫系统。毕竟，在她看来，加强免疫系统是护理的关键部分。对她来说，最好的方法就是专注于做什么，不吃什么。
“你可能听过‘食物就是药物’这句话，我完全同意这句话，”她解释道。“我还要补充一点错误的食物会耗尽你的免疫系统。”
想知道露露医生的禁食清单上有哪些食物吗?她建议避开:
“它们给你的免疫系统带来了不必要的压力，”她分享道。“难道你不想让组成你免疫系统的隐形小士兵征服入侵者，而不是努力处理食物中的垃圾吗?”
德鲁博士补充说，除了充分注意饮食之外，平衡身体、情感和精神压力也是必须的。最好的方法是:
2.Ryan Greene, DO, MS
瑞恩•格林博士-整骨疗法医生，也是君主运动俱乐部在西好莱坞，他专注于四个方面来控制他的免疫系统:
- 饮食
- 睡眠
- 锻炼
- 水合作用
饮食
就食物而言，格林医生依靠间歇性禁食；他的目标是每天禁食14小时，进食时间为10小时。他也努力得到足够的蛋白质通过坚持全食物，主要是植物性饮食．
“关于肠道健康总的来说，这是最有效、研究最充分的饮食方式，”他分享道。
也就是说，他并没有完全拒绝吃肉。“我会吃高质量的动物蛋白，但会少吃，”他说，并指出通常每周不超过两份。
运动
格林医生每天锻炼身体，以确保他的精神和身体健康处于最佳状态。
“我尽量确保我能得到一些阻力训练以及日常的心血管压力，”她分享道。“它能清理我的大脑，改善我的情绪，并继续支持健康的代谢功能。”
虽然有些人会建议不要每天锻炼——因为恢复是必不可少的。格林说，它不必是激烈的;他只是想出点汗。
睡眠
没有充足的睡眠，健康的日常生活是不完整的。”睡眠时间和质量是人类保持最佳健康所能做的最重要的活动，”格林博士说，他承认自己需要改善睡眠模式。
“追求每晚高质量(不间断)的睡眠时间，以及适当的睡眠卫生(类似的睡觉时间/起床时间/暗房/白噪音)，将对我的日常工作产生很大的影响。”
水合作用
最后但并非最不重要的，还有水合作用。忘掉简单的八杯水吧:格林博士的目标是每天喝一半体重(盎司)的水。
他解释说:“这将支持健康的代谢功能、能量生产和免疫系统支持。”
3.Vivek Cherian医学博士
Vivek Cherian博士是马里兰大学医疗系统的一名内科医生。
在他看来，选择一种全面健康的生活方式是保护免疫系统最重要的事情。他通过充足的睡眠、锻炼和饮水，以及集中精力减轻压力来达到这一目的。
睡眠
像格林博士和露博士一样，切里安博士把睡眠放在了最高的高度上。
“作为一名工作时间严格的医生，这也是我一直在研究的领域，”他分享道。“然而，给你的身体这个机会休息恢复可能是增强身体自然免疫力最有价值的方法。”
切里安说，一般的经验法则是每晚睡七到八小时。
锻炼
而运动过度则会实际上抑制切里安博士说，适度运动可以减少人体免疫系统的损伤炎症促进免疫细胞的健康循环
“我每周至少进行3次HIIT训练，并加入我的家庭散步至少一周两次，”他分享道。
水合作用
切里安博士说，喝相当于你体重一半的水是值得的。
他警告说:“脱水会对你的健康产生负面影响，阻碍你的身体表现、注意力、情绪、心脏和肾脏功能。”他指出，这些并发症会削弱你的免疫防御能力。
压力少
切里安说，虽然在我们生活的这个混乱的、以结果为导向的世界里，压力是一种自然反应，但我们都需要注意这一点。毕竟，压力不仅会消耗你的精神，还会消耗你的身体。
“通过以下活动来管理压力冥想瑜伽和运动，”他建议。“诸如此类的做法可以帮助保持你的免疫系统正常运转。长期的压力会促进炎症，以及免疫细胞功能的失衡。”
4.Burt Webb，医学博士，FACOG
就像我们问过的其他医生一样，Burt博士韦伯她是亚利桑那州斯科茨代尔(Scottsdale) vititalymds的委员会认证妇产科医生，在提高免疫力和保护整体健康方面，她优先考虑运动和饮食。
运动
在韦伯医生看来，每周锻炼三到五次应该是你日常生活中不容置疑的一部分。在他看来，这是提高免疫功能的第一步。
饮食
然后,饮食。根据韦伯医生的说法，我们必须减少食物的份量．韦伯博士指出，虽然我们很多人已经习惯了餐馆提供的超大份量食物，但实际上我们需要的份量要少得多。
一旦你调整好了你的饮食比例，韦伯博士推荐一种low-inflammatory饮食作为提高免疫力和保持最佳健康状态的首要任务。
“一般来说，这意味着排除炎症性食物，包括精制糖，谷蛋白和乳制品，”他解释道。他指出，多达一半的小麦和面筋产品包含聚集大多数乳制品都添加了激素和抗生素。“这些添加剂会使肠道发炎，而人体多达70%的免疫系统来自肠道。”
最终的想法
正如我们所见，这四位医生都是通过饮食、运动、睡眠和饮水等健康习惯的结合来提高免疫力的。
最后，韦伯博士说，增加高质量补充你的日常生活也会对你的免疫系统产生积极的影响。