一个RD解释了血糖影响食物的渴望

戈比Vaca-Flores RDN,蜡烛解释说,你应该知道血糖失衡,相关症状,以及血糖如何影响食物的渴望。+:如何一劳永逸地减少对食物的渴望。

与流行的看法相反,食物的渴望已经不如血糖水平与意志力。减少对食物的渴望,我们建议朝着一个健康的血糖平衡。但是为什么呢?

简单地说,日常食物影响我们的血糖水平。好或坏的血糖平衡可以区别说不不健康的治疗,而额外的份。

血糖是多少?

血糖,俗称葡萄糖,是主要的糖在血液中发现。碳水化合物(或糖)分解成葡萄糖后我们吃它们,创造身体的主要的能源来源。

血糖平衡是如何运作的吗

最喜欢美好的事物,有一个典型的制衡系统来帮助保持平稳运行。身体使用两种激素,胰岛素和胰高血糖素“检查”,努力促进体内平衡,一个平衡。在快,身体在体内平衡循环4克的葡萄糖。

当我们的身体检测血糖激增,这信号胰腺释放胰岛素调节血液中葡萄糖的含量。胰岛素的主要作用是保证血液中的葡萄糖不逗留太久。它确保葡萄糖进入组织细胞,它可以利用的能源。然后,身体决定如果现在葡萄糖将用于能量储存在肌肉或肝脏供以后使用。

当血糖水平变得枯竭时,身体会告诉胰腺胰高血糖素释放。胰高糖素阻止细胞储存更多的血糖帮助身体恢复体内平衡的状态。

很明显,身体不断努力创造一个健康的血糖平衡。尽管如此,它仍然可能有血糖高或低。

了解血糖失衡

高血糖

多余的葡萄糖在血液中定义了高血糖。在这种情况下,有太多的葡萄糖利用立即能源或存储。

在这一点上,细胞也停止对胰岛素信号和有更多的葡萄糖在血液中循环,产生胰岛素抵抗。随着时间的推移,胰岛素抵抗可能导致更严重的疾病。在这种情况下,必须修改你的食物摄入,促进血糖平衡和/或与医疗保健专业。

低血糖

相反,低血糖时没有足够的葡萄糖在血液中循环。它通常发生由于不吃饭或者太长时间不吃东西。

运动也会导致血糖水平没有下降适当的运动后营养。同样高的血糖,血糖水平低可能是危险的,特别是对于那些有潜在健康状况。

血糖失衡的症状

胰岛素和胰高血糖素并不是唯一驱动力调节血糖水平。你的身体会发送警告,血糖低,以恢复平衡状态。

低血糖的症状包括:

• 食物的欲望(特别是高碳水化合物和含糖食物)
• 疲劳
• 易怒
• 苍白的皮肤
• 头痛或头晕
• 脑雾
• 颤抖或刺痛的嘴唇、舌头或脸颊
• 体重变化

如果你经常经历三个或更多的这些症状,请咨询你的医生。

血糖如何影响食物的欲望

由于血液糖是人体主要的能量来源,它本质上发号施令的日常流程。这些包括情绪波动,我们入睡的能力,我们如何应对压力、重量的变化,以及对食物的渴望。

低血糖是最终的罪魁祸首食物的渴望。在两餐之间不吃饭或者太长会导致血糖水平直线下降。当血糖下降,这是一个迹象表明,我们的过去饥饿“。

因此,我们更容易吃得过多,渴望大量的含有丰富碳水化合物的,高热量的食物。吃比你计划会导致内疚,可能因此导致跳过吃饭和限制卡路里。

随着时间的推移,这种有害的循环可以发展成一种不健康的与食物的关系,饥饿和饱腹感的线索被强烈的欲望和罪恶稀释。

如何减少食物的欲望

现在你了解血糖影响对食物的渴望,是时候积极行动起来。

总之,最好的方法来减少对食物的渴望是限制极端血糖波动。支持一个健康的血糖平衡,采用这些毫不费力的小贴士:

经常吃+明智

吃小餐或两到三大与高蛋白餐日常零食。部分每顿并确保有一个平衡的蔬菜,含糖量低的水果全谷物,高纤维食物,精益蛋白质。

剪出简单碳水化合物

此外,把简单的碳水化合物,如白面包,薯片,和糖果从你的日常饮食。简单碳水化合物导致血糖水平短暂的峰值和能量崩溃。他们还促进饥饿因为他们比他们复杂的碳水化合物分解更快。

加油后锻炼

体能训练后立即燃料高蛋白餐或震动。虽然日常锻炼可以帮助支持健康的血糖水平,它还对你的肌肉造成了额外的需求。从体能恢复,肌肉需要额外的燃料(即。,更多的葡萄糖)。防止运动后渴望通过富含蛋白质的食物准备好了。

管理压力

压力是过量饮食和血糖失衡的另一个根本原因。压力可以有各种形状和大小。事实上,疾病控制中心说,血糖水平应对各种形式的压力晒伤,延长疼痛,caffeine-induced恐慌,甚至一天中的某些时候。获得成功的实践在日常生活中你最喜欢的减压方法。