5 High-Collagen食品超级柔软的皮肤和关节

通过Shavonne莫里森,女士,RD, LD·2022年4月14日更新

Shavonne莫里森,女士,RD, LD,股票最好的high-collagen食物添加到你的饮食。后来:胶原蛋白生产额外的食物。

不仅要照顾你的骨头但你的皮肤和头发吗?答案之一是胶原蛋白。胶原蛋白补充一直是越来越受欢迎。你可能已经看到他们出现在当地的杂货店或最喜欢的美丽retailer-but你知道吗,你也可以吃胶原蛋白含量高的食物?

如果你不喜欢骨头汤,最著名的high-collagen食物,不用担心。你也可以找到其他与胶原蛋白的食物,如鱼和一些植物性食物,还有食物,间接支持胶原蛋白生产。

在我们开始具体的胶原蛋白含量高的食物,让我们首先讨论什么是胶原蛋白,很好。

在这篇文章:

胶原蛋白是什么?

胶原蛋白是一种蛋白质丰富的体内。它的一个主要功能是帮助人体最大的器官:你的皮肤。

然而,在关节和韧带也发现,这有助于他们的弹性。这种弹性对你能够很重要移动舒适和灵活性。

随着我们年龄的增长,胶原蛋白生产自然减少,从而导致:

皱纹
无聊的皮肤
更少的灵活性

胶原蛋白是什么好处?

而充足的胶原蛋白是一种防止老化的影响,这是一个重要的要记住。

事实上,最近的一项2022年的研究表明饮食中获得足够的胶原蛋白延缓皮肤衰老,促进关节健康。这适用于长期,所以看起来预防是关键时保持健康和美丽的这些方面。

其他研究指出类似的数据:一个州得到足够的胶原蛋白增强面部皮肤的水分和弹性。它还指出改善皱纹和皮肤纹理。

另一项研究专门研究胶原蛋白补充提出了类似的结果。12周后,参与者的改善皮肤弹性、水化和皱纹。

如何通过饮食来促进胶原蛋白生产吗

在营养方面,有两个主要因素增加胶原蛋白在你的身体:

一直吃high-collagen食物
消费食品,促进胶原蛋白合成

如果你想要公司,柔软的皮肤和关节健康,阅读关于collagen-rich食品关节,这样你就可以将它们集成到你的饮食。

前5名Collagen-Rich食物

胶原蛋白丰富动物产品,因为它是动物的结缔组织的一部分。然而,一些植物含有胶原蛋白。

说,这是最好的自然high-collagen食物。

1。骨头汤

到目前为止,最富有的胶原蛋白的来源之一蛋白质是骨头汤。

通常,骨汤是由有骨骼和烹饪它们在水中数小时。在这一过程中,营养素包括从骨头中提取甘氨酸和胶原蛋白。

你可以用骨头汤代替标准肉汤汤和炖菜来提高养分含量。你也可以独自享受它,喝热饮料。

奖金:骨头汤具有巨大的抗炎福利肠道健康,也!

2。鸡蛋

你可能知道鸡蛋富含蛋白质。然而,你可能不知道的是,蛋清中特别高氨基酸甘氨酸和脯氨酸,这两个是创建体内胶原蛋白所必需的。

经常吃鸡蛋可以为你的身体提供胶原蛋白的构建块。所以无论你的鸡蛋你喜欢,知道他们导致你的健康光泽!

3所示。肉

Meats-especially红色肉类包括牛肉、猪肉和羊肉是high-collagen最好的食物。

这些动物的结缔组织,需要胶原蛋白有很多人类有相同的原因:它帮助他们把他们的肌肉。(有趣的事实:更严厉的削减肉是艰难的,因为他们有更多的胶原蛋白。)

包括这些肉类饮食中富含胶原蛋白可以帮助改善胶原蛋白的摄入量。如果你担心胶原蛋白本身是“烹饪,”它变成凝胶加热。另外,肉仍然含有身体所需的氨基酸制造胶原蛋白,所以别担心!

4所示。鱼

就像其他动物产品,鱼含有胶原结缔组织和骨头。

海洋胶原蛋白肽(兆赫)来自鱼皮和鳞片。研究表明,鱼类胶原蛋白相似的好处补充胶原蛋白的pro-aging好处。有趣的是,有消息称,从鱼类胶原蛋白吸收比,从肉。

那些环保意识也可能很高兴知道这个类型的胶原蛋白可能对环境更好。这是因为用鱼皮和尺度海洋胶原蛋白,可以生产减少浪费和污染。

5。年代pirulina

不太常见的食用明胶是来源藻类螺旋藻。

这是一个很好的来源的植物性蛋白质,这意味着它还含有氨基酸。氨基酸,你问?你猜对了:甘氨酸和脯氨酸,这(如上我们学到)构成胶原蛋白。

螺旋藻粉或可用胶囊。

胶原蛋白生产其他食品

吃富含胶原蛋白的食物是网络版的更好支持你身体的自然过程创建它。

胶原蛋白生产开始通过结合一些关键营养物质使原骨胶原:

维生素C
脯氨酸
甘氨酸

吃这些重要的营养物质增加胶原蛋白你的身体。锌还支持胶原蛋白胶原蛋白生产函数,像一个底漆(骨细胞产生胶原蛋白和信号激活的蛋白质,帮助增强胶原蛋白的愈合功能),所以high-zinc食物,!这些是最好的胶原蛋白的食物生产:

富含维生素C的食物

橙子
草莓
葡萄柚
羽衣甘蓝
甜椒
西兰花
猕猴桃

食物富含脯氨酸和G甜菜碱

豆子
南瓜种子
核桃
杏仁
腰果

高锌食物

瘦肉
牡蛎
豆子
小扁豆
大豆制品
坚果和种子
鹰嘴豆

服用胶原蛋白补充剂的益处

它总是重要的旨在从整体获得特定的营养食品。这样可以确保你获得所有这些食物提供的营养的好处。然而,许多发现它方便high-collagen补充剂以确保他们满足他们的健康和健康的目标。这可能是有益的如果你是素食者,不吃鸡蛋或肉类富含胶原蛋白,但它可以为任何人的饮食也很重要,特别是随着你的年龄。研究发现,你身体的胶原蛋白水平每年减少约1%40岁以后。

输入:优质collagen-rich补充剂。

嗡嗡声等产品胶原蛋白的流行是一个有趣的方式来提高你的美丽常规,帮助你获得足够的胶原蛋白。另外,它包强抗氧化剂维生素C,这不仅增加胶原蛋白的合成,但也打击自由基损伤从阳光照射。都说,这是一个双赢的对你的皮肤。

喜欢胶囊?选择胶原蛋白的爱。