如何管理你的社交媒体动态以促进心理健康

通过马克丽塔·2022年6月13日更新

社交媒体和心理健康之间的联系是强大的:几项研究表明，长期使用应用程序会对我们产生负面影响。但通过一些改变，你可以创建一个积极地让你更快乐的信息流。专家们分享了他们最健康的社交媒体习惯。

社交媒体并不总是让我们感觉良好，但我们还是会登录。

一个原因吗?社交媒体应用程序有许多令人上瘾的功能，比如没完没了的滚动屏专门设计的让我们不停地搜索、扫描、点击和敲击。

但这并不是我们沉迷其中的唯一原因:如果操作得当，社交媒体实际上可以成为一个有趣、迷人的地方。所以，你不必从你的生活中删除滚动(当然，除非你想这么做，这可能是一个明智的选择了）.

健康使用社交媒体的关键是什么?把你的饮食安排在一个安全的、有支持性的空间里，这样可以增强你的心理健康，而不是让它沉没。我们知道，说起来容易做起来难，这就是为什么我们邀请专家分享他们最健康的社交媒体习惯。

在这篇文章:

首先，让我们指出房间里的大象:虽然研究好坏参半，但许多研究都将社交媒体的使用与多种心理健康问题联系起来。

一个2019年回顾13项研究在青少年中发现社交媒体使用与抑郁、焦虑和心理困扰之间的联系。同样,在一个实验研究在美国，浏览Facebook新闻推送的参与者比浏览非社交内容的Facebook页面的参与者自尊更低，抑郁程度更高。可能造成这些的原因是什么呢?比较。

社交媒体也会让我们夜不能寐睡眠．一个2016年的研究研究发现，年龄在19岁至32岁之间的年轻人，经常使用社交媒体的人睡眠紊乱的几率更大。这审查研究发现，频繁使用社交媒体，尤其是在晚上，会导致睡眠时间减少、睡觉时间推迟、睡眠质量变差。

此外，限制社交媒体的使用对心理健康也有积极影响。例如,一个这项研究本月刚刚发表154名年龄在18到72岁之间的参与者发现，一周不接触社交媒体可以减少焦虑和抑郁。跳过社交媒体的参与者也报告说他们的幸福感增加了，他们同意这样的陈述:“我对未来感到乐观”和“我一直在思考清楚”。

当然，社交媒体也不全是坏事。使用社交媒体可以:

将我们与他人联系起来
教授或磨练一项新技能
提供一个表达自己的空间
让我们开怀大笑
激励我们做出健康的改变

由于社交媒体已经在我们的文化中根深蒂固，我们很难完全抛弃它。(另外，你可能不想这么做!)幸运的是，你不需要在社交网络上变黑来让它成为一个更安全的空间。

无论我们是否意识到，社交媒体在我们的内心生活和人生观中扮演着重要角色。“我们关注的账户很重要，会影响我们看待自己和周围世界的方式，”他说艾莉森Seponara他是一名注册专业顾问，著有焦虑治疗指南．

塞普纳拉表示，好的一面是，如果我们决定继续使用社交应用，我们就可以创造出“充满鼓励、支持和非评判”的信息流。

从以下12个治疗师认可的策略开始:

当你滚动时放慢速度

我们中的许多人会自动浏览我们的动态，而不会停下来仔细考虑我们对所看到的东西的感受。Ana Sokolovic是一名私人执业的注册心理治疗师，也是TheParentingPod.com：

内容是否引发了一种恶性循环消极的自我对话还是记忆?
我的能源跌落，而我的沮丧、羞愧或悲伤却在上升?
我是否只是路过内容，很少阅读或观看?

如果你发现自己对这些问题中的许多或任何一个的回答是肯定的，那么可能是时候取消关注某个账号了。

记住:取消关注不是永久的，所以如果你真的很想念那个人、品牌或组织，你总是可以重新联系的。

调查你的自尊

另一个迹象是，为了你的心理健康，是时候取消关注或静音了?这个账户会让你自我感觉不好，他说KC戴维斯是一名持牌专业顾问，著有《溺水时如何打理房子．”

问题是这样的:“答案不一定要有意义，”戴维斯指出。她说，如果一个拥有漂亮、有用设计内容的账号让你对自己未完成的项目感到内疚，完全可以取消关注。同样的道理也适用于那些用心良苦、衣着华丽、拥有百万粉丝的网红。

正如戴维斯提醒我们的那样，“这是你正在培养的饲料，它可能对你产生痛苦的影响，也可能对你产生振奋的影响。”

识别你的意图

最后，退一步，问问你自己，你“希望你的眼睛、大脑和身体在接触手机时接触到的是什么，”说Perpetua Neo他是一位临床心理学家，也是这本书的作者这才是最重要的．”

例如，她说，你希望你的社交消息是关于乐趣、学习和成长，还是与他人联系?如果是，那么你应该采取措施来营造一个积极的环境。

进行三柱测试

想知道你的新账号是否值得关注?“当我去某人的主页看我是否想关注他们时，我会问自己是否喜欢他们最近的三个帖子，”他说海蒂麦克贝恩她是一位有执照的婚姻和家庭治疗师，专门为妈妈和准妈妈们服务。

不确定你是否喜欢?使用塞普纳拉的这句快速检查:“如果你发现自己在看一张图片时微笑，(感觉)更有活力、更积极、更有希望，那么这听起来就像是对你的解释。”

对你的点赞要挑剔

对于社交媒体，重要的是要记住，它的“算法很复杂，它的设计是为了给你更多你喜欢的东西，让你留在应用程序上。Oludara Adeeyo他是一名精神科社会工作者，著有《黑人女性的自我关怀．”

这意味着，如果你喜欢某件让你感到压力的事情(因为，例如，你感觉你应该)，它会“让你陷入内容的不健康的深渊，对你没有好处，”Adeeyo说。(不要相信吗?看看《华尔街日报》对TikTok算法的调查．)

跳过推广饮食文化的账号

社交媒体充斥着“健康”内容，可能会转向不健康的领域。但在我们这个痴迷于体重的社会，什么是有害的并不总是很清楚。

尼奥说，一个危险的信号是“任何把食物听起来像是惩罚的东西”——就像你必须锻炼来“消耗”你吃下的东西。

戴维斯说，你可能会取消关注或避免关注的其他迹象是:

谈论减肥作为一个目标
说食物好/坏，健康/不健康
使用“垃圾食品”之类的术语。排毒或“清洁饮食”
把人们“过去的饮食”理想化
声称身体功能的一个方面是健康的关键，比如肠道健康或者不吃任何一种食物或配料(如糖)

用切实可行的步骤做出改变

随着时间的推移，跟踪新闻来源可能会有压力。但我们中的许多人一直在看手机，因为如果我们不看，我们会感到内疚。无论你是否决定取消关注新闻账号，戴维斯建议重新关注你可以提供帮助的具体方式:

列出几个你关心的原因
在每个原因下面，列出你可以采取的具体行动来实现改变
考虑哪些行动适合你的生活和目前的能力。例如，你可以转发一个做重要工作的慈善机构的消息，或者捐赠给一个转售商店，其收益将用于家庭暴力庇护所beplay官网体育ios

利用一种爱好

“关注关注你的爱好或爱好的人或其他社交媒体页面是有帮助的，”神经心理学家亚历山大·伯格梅斯特(Alexander Burgemeester)说自恋的生活．他说，这可以是任何事情，从烹饪到装饰到阅读。

目前没有引起共鸣的爱好?想想你一直想尝试的东西，通常能安抚你的灵魂，或者最近激起你的兴趣-越晦涩，也许就越有趣．然后找到关于这个话题的光明和鼓舞人心的报道。

跟着一起人

戴维斯说:“在你的信息流中添加更多和你有着相似身材、家庭和预算的人。”

原因如下:“如果你追随的都是又瘦又有钱的有影响力的人，你很可能会觉得自己不够好，你会发现自己的生活和他们相比，”戴维斯解释道。

要有灵感，不要有抱负

如果你想从你的社交信息中学习，了解励志和励志之间的区别是很重要的。

在关注某人之前，戴维斯会问自己:

“这个账户是在治愈和成长方面激励我成为我想成为的人，还是仅仅是为了激励我想要这个人拥有的身体、房子、收入、名誉、美貌、组织等?”这个账户能帮我过上最好的生活吗，还是我只是在看着别人过他们自己的生活?”

遵循令人振奋的、有洞察力的、积极的描述

好消息是:社交媒体上充斥着优秀、有趣、有思想的内容。以下是我们采访的一些治疗师最喜欢的描述，可能适合你的阅读:

但记住:要注意每个账户的盈利情况你的感觉。如果一个伟大的客户引发了负面反应，它就不再伟大了。

让你的手机不那么有趣

有时问题不在于我们的订阅，而在于我们使用订阅的频率。如果你滚动屏幕的时间太长了(你不是一个人，试试下面这些小调整来减少:

把手机调到灰度
睡觉前把手机放在房间外面
关闭所有通知
删除手机上的社交应用，或者在你倾向于过度使用的日子删除它们，比如周末

的外卖

社交媒体可能有严重的弊端和重要的好处。关键是通过创建一个支持你心理健康的信息源来放大积极的影响。

让你的社交媒体成为一个尊重你的身体、情感和社交健康的空间。Sokolovic说:“你的社交媒体动态是你了解世界的窗口之一。“记住:你可以控制自己的消费。”