15种最健康的泳池零食，根据RD
没有零食的泳池日算什么?Chelsey Amer, RD，分享了她最喜欢的15个健康的池零食既充实又有趣。
想象一下:阳光灿烂，你的皮肤感觉很好,你(安全地)晒晒太阳你还带了一个冷藏箱，里面装满了泳池零食，当你饿的时候吃。听起来像是完美的夏日，对吧?
没有什么比泳池日更好的了……除了有美味小吃的泳池日!但炎热的天气和节日往往会让健康饮食变得困难。为了有所帮助，我列出了我最喜欢的健康泳池零食，既美味又营养。
什么是健康的泳池零食?
健康的泳池零食需要清爽、容易食用、补水。而且,同任何一健康的零食，它们应该含有大量营养素(蛋白质碳水化合物和脂肪)来保持饱腹感。以下是一些明智的零食指南:
- 防止脱水保湿的零食．日晒和缺水会导致脱水。但你知道食物是补水的吗?选择水分含量高的零食，可以防止你游泳后脱水。
- 包括大量营养素的组合帮助平衡血糖，保持饱腹感。根据经验，我建议将以下三种食物中的两种结合起来:碳水化合物、蛋白质和脂肪。
- 选择生产当你可以。大多数美国人不要吃足够的水果和蔬菜．零食时间是增加农产品摄入量的好机会。另外，水果和蔬菜是最能补水的食物。
- 选择一些令人满意的。没有什么比在泳池边整天饿着肚子更糟糕的了。一定要带听起来不错的零食——而不是你能找到的最轻的东西!
- 成为一种乐趣!游泳的日子应该是有趣的，所以也让你的零食融入其中吧!健康饮食并不一定是无聊的，所以要有创意(胡萝卜条是如此2005年)。
在你的下一个夏天泳池日准备15种健康的泳池零食
1。西瓜披萨
在炎炎夏日，还有比西瓜更清爽的东西吗?我认为不是!西瓜是92%的水，使它成为你游泳日的补水零食。
更重要的是，西瓜富含抗氧化剂番茄红素，使西瓜呈现出艳丽的红色。番茄红素是一种自然防晒霜，保护你的皮肤免受UVA和UVB射线的伤害(尽管你仍然应该涂防晒霜)。下面是另外六个例子吃西瓜的好处说服你下次去泳池的时候带上它。
西瓜披萨是西瓜羊乳酪沙拉的一个有趣的转变，非常适合一群人。碳水化合物和脂肪的组合会帮助你保持饱腹感，这样你就可以回到阳光下的乐趣。想吃清淡的零食，试试吧西瓜放在棍子上．
2。Crudite和鹰嘴豆泥
一盘美味的粗沙拉是聚会上的取悦对象，但它不会让你饱腹太久。加一点值得信赖的蘸料，比如鹰嘴豆泥，你就能把你的粗拼盘变成富含蛋白质和健康的脂肪．
更重要的是，沙拉和鹰嘴豆泥是一个很好的组合来提高你的纤维摄入，可以促进排便规律。很多人不吃推荐的食物每天摄入25到38克纤维分别适用于女性和男性。此外，大多数美国人不吃推荐的食物五份每天吃水果和蔬菜一盘加鹰嘴豆泥的沙拉可以帮助弥合这些鸿沟。
不喜欢鹰嘴豆泥?试试下面这些蘸酱吧:
3.夏天卷
泳池零食不应该很复杂，这就是为什么我喜欢不需要清洁和不需要用具的零食。夏天卷符合要求!夏日卷是一种受越南启发的食物，用米纸包裹蔬菜和蛋白质。
夏季卷是一个完美的选择，因为它们可以根据你冰箱里的食物定制(阅读:不需要最后一分钟去杂货店)。另外，它们是吃蔬菜的一种有趣的方式。下次你去商店的时候，买些糙米纸卷，这是一种简单的方法，可以在你的饮食中添加更多的全谷物。
在你的下一个泳池日尝试以下组合之一:
- 虾，胡萝卜丝，生菜，花生蘸酱
- 豆腐、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜和芒果
- 烟熏鲑鱼，黄瓜和牛油果
4.希腊甜酸奶蘸酱
希腊酸奶是我最喜欢的零食之一，因为它富含蛋白质，超级饱腹。另外，一份希腊酸奶含有超过每天所需钙的20%来帮助保持强壮的骨骼。
来制作典型的希腊酸奶更多的乐趣试着把你最喜欢的坚果/种子黄油和一滴蜂蜜混合到普通的希腊酸奶中。它是夏季采摘清爽水果的绝佳工具。只是要确保你把蘸酱放在冷却器里，这样它在夏天的炎热中也能保持新鲜。
5.彩虹水果串
彩虹主题的任何东西都更有趣，包括这些彩虹水果串！另外，你吃的颜色越多，营养也就越多。每种颜色的农产品代表不同的维生素，矿物质和植物营养素供你食用。
给智者的忠告:水果本身可能不会让你的饱腹感持续很长时间。为了增强它的持久性，可以搭配富含蛋白质的零食，比如上面的希腊酸奶酱。
6.美味的农场希腊酸奶蘸酱
如果你不喜欢甜味的零食，你可以尝试美味的希腊酸奶蘸酱。同样富含蛋白质，美味的希腊酸奶蘸酱就像这一个与蔬菜搭配，可以让你平时吃的粗沙拉更有饱腹感，也更有趣。
7.大自然的谷物
这病毒TikTok感觉是一种非常健康的泳池小吃，尽管它需要在泳池边进行一些组装。“天然谷物”实际上根本不含任何谷物。这是一碗水果和椰子汁，点缀着新鲜的薄荷。
这是什么让它成为美味的泳池小吃?浆果和石榴籽富含维生素、抗氧化剂和纤维。此外，椰子水是一个很好的补充，因为它非常补水。椰子水富含钾等电解质，有助于防止脱水。甚至，它包含锌，可以预防紫外线．
如果你不喜欢在泳池边装碗和勺子，你可以享受水果和椰子水的组合，以保持水分和饱腹。
8.苹果烤干酪辣味玉米片
虽然苹果加花生酱是经典的健康零食，但苹果玉米片吃起来更有趣。
只需要把一个苹果切片，然后把它放在盘子里。在上面淋上花生酱、杏仁黄油或葵花籽黄油。如果你喜欢的话，可以撒上椰蓉来增加口味。
一个中等大小的苹果含有3克饱腹纤维。它与健康的脂肪(就像坚果酱一样)来平衡你的血糖，保持饱腹感。
9.毛豆
虽然你可能会把毛豆和你最喜欢的寿司晚餐联系在一起，但它也是一种非常健康的游泳池零食。一杯毛豆(在豆荚里)含有12克蛋白质和6克填充纤维。毛豆还富含维生素和矿物质，包括:
- 每日钙摄入量的10%
- 每天所需铁量的20%
- 每日所需镁的25%
- 每日所需叶酸的115%
- 每日维生素K摄入量的56%
吃毛豆最棒的地方是什么?你可以把冷冻的毛豆直接从冰箱里拿出来装在袋子或容器里，当你准备好下午大嚼的时候，它就会解冻!
10.能源咬
你在泳池里需要大量的能量，这就是为什么能量点心是一个很好的健康的泳池零食选择。
有无数种方法可以制作能量食物，但大多数都是由干果、坚果、种子和燕麦混合而成。这些充满能量的食物一起提供能量的爆发——如果你在游泳圈!
11.辣椒酸橙烤鹰嘴豆
我向客户推荐的最受欢迎的健康零食之一是烤鹰嘴豆。在泳池日，我喜欢用辣椒酸橙调味，让味道更浓一点。如果你喜欢脆脆的美味零食，那么你一定会喜欢这些。
鹰嘴豆是一种很好的游泳池零食，因为它们富含纤维和蛋白质。一盎司含有6克蛋白质和5克饱腹纤维。
12.冰冻的葡萄
如果你以前没有吃过冻葡萄，那么你一定会吃到好吃的。葡萄本身是甜的、补水的、美味的，但当你把它们冷冻起来时，它们就变成了一种口感有趣的新鲜零食。而且，它们很干净，是泳池派对上最完美的零食。
一杯葡萄是铜和维生素K的极佳来源，还有许多抗氧化剂。包装一些花生酱，在混合中加入一些健康的脂肪。
13.牛仔鱼子酱
正在寻找适合大人和小孩的健康泳池零食吗?试着在你下次的泳池派对上提供牛仔鱼子酱，而不是薯片和莎莎酱。牛仔鱼子酱是由黑眼豆、玉米、西红柿和香料混合在油醋汁中制成的。它通常和玉米片一起吃，但你也可以通过胡萝卜“薯片”或宽甜椒片来增加营养。
14.芒果覆盆子冰棒
如果你有冰柜，这些芒果覆盆子冰棒是一种很好的泳池零食，可以帮助你降温。和大多数从商店买来的冰棍不同，这些自制冰棍不添加糖，只添加了几种原料。
芒果富含维生素C，可以保护你免受强烈紫外线的伤害。树莓富含抗氧化剂，有助于皮肤健康。
自己制作冰棒再简单不过了——你甚至不需要花哨的模具!你只需要纸杯和冰棒棒。把你的食材分层放入杯子里，然后放入筷子。冷冻后享用，大约四小时后。
15.夏天藜麦色拉
当你在游泳池吃东西的时候，要跳出零食的盒子。谁说你不能吃美味的零食夏天藜麦色拉?
藜麦是一种类似谷物的种子，比大多数谷物含有更多的营养。另外，一杯甚至含有8克的蛋白质和omega-3脂肪酸。
随着时间的推移，这种沙拉会变得更好，所以提前准备，作为泳池零食或午餐的一部分，享受整个星期。
底线
没有人想在享受游泳日的时候饿怒，所以一定要带一个(或更多)这些零食，为有趣和美味的一天。无论你准备的是藜麦沙拉还是去商店买沙拉和鹰嘴豆泥，在打包你的泳池零食时，一定要牢记食品安全指南。拿不准的时候，把零食放在冰块上。