12种方法可以支持你身体的所有主要微生物群
你知道你的身体里有不止一个微生物群吗?实际上有四种主要的人类微生物群类型，每一种对你的整体健康都很重要。在这里，专家解释了你可以做什么来培养健康的微生物群。
到目前为止，某些细菌对你的健康有利已经不是什么秘密了。事实上，你体内的微生物数量是细胞的十倍，它们占你身体质量的1- 3%国立卫生研究院．这是一件好事。它们是你身体的战士免疫系统，肠道健康口腔健康、皮肤健康等等，共同组成了人类微生物群。简单地说，微生物组是存在于你体内的细菌、真菌和病毒的群落。当然，肠道微生物群得到了很多关注，但还有其他三种微生物群对你身体的整体功能也至关重要。除了肠道微生物群，还有皮肤微生物，阴道微生物组和口腔微生物组都有不同的和有影响力的组成。
找出你身体中每个独特的微生物群是如何在你的健康中发挥作用的，最重要的是，你可以如何照顾你的微生物群，并尽可能保持它们中的细菌的多样性。
你身体的主要微生物群
肠道微生物组
它是什么
你体内微生物最多的地方是消化系统。在过去的几年里，科学家们对令人印象深刻的肠道微生物学有了更多的了解——它是如何发挥作用的睡眠调节，健康老龄化，大脑功能与情绪，甚至豁免(约70%的免疫系统毕竟它位于肠道。
既然这么多免疫系统活动集中在肠道中，有有益细菌的存在是至关重要的，这有助于预防炎症以及体内异常的免疫反应你肠道里的有益细菌，或者益生菌他解释说，美国人的食物依赖益生元克里斯汀Bishara博士她是纽约地区的一名内科医生，专注于肠道健康的综合健康。
“这些纤维存在于植物性食物中，包括水果、蔬菜和豆类，”她说。所以想想看:如果你的饮食中没有足够的这些益生菌前食物，就会破坏益生菌保持免疫系统和消化常规。
益生菌还有助于增强肠道粘膜。“如果肠道内壁的完整性受到损害，毒素就会通过受损的肠道屏障泄漏到血液中，导致免疫系统的反应，认为这些毒素是危险的，”Bishara博士补充说。这种免疫反应可能会攻击身体自身的细胞，从而导致慢性炎症(以及一些不舒服的胃肠道症状)。但你可以做很多事情来照顾你的肠道微生物群，并在第一时间预防炎症。
如何保养
- 确保你的饮食中含有益生元。拥有多样化的肠道微生物群是肠道健康的关键。这意味着要吃大量的植物性食物，以补充肠道中的益生菌。“目标是每周至少吃25到30种不同的植物性食物，以帮助增加肠道的多样性，”Bishara博士说。
- 限制酒精和加工食品。虽然你不需要把这些东西从你的饮食中完全删除，但要适量摄入酒精和加工食品。“这两种细菌都能杀死我们肠道中的有益细菌，并导致肠道菌群失调，即有益菌群和有害菌群的失衡，”比萨拉博士说。过度加工的食物也可能会滋生有害的肠道细菌，进一步加剧这种不平衡。
- 服用益生菌补充剂。吃东西是个好主意发酵食品比如开非尔、泡菜和味噌，它们都含有你需要的益生菌。你也可以服用益生菌补充剂，特别是含有双歧杆菌和乳酸菌多种菌株的益生菌补充剂，比如HUM直觉，以促进微生物群的多样性。“研究发现，这些益生菌菌株不仅对我们的肠道有好处，而且通过调节某些炎症途径对我们的免疫系统也有好处，”比萨拉博士说。
皮肤微生物
它是什么
“虽然你看不见，但你的皮肤上有一个细菌、真菌和病毒的群落，”他说Kiran面,纽约的医学和美容皮肤科医生。但不要觉得你必须匆忙去买一块肥皂。虽然你的皮肤看起来并不“干净”，因为上面存在着所有这些微生物，但实际上它们生活在健康皮肤的每一层。
米安博士说:“把微生物群想象成皮肤的防线。”它保护皮肤免受微生物的伤害，这些微生物实际上会伤害你并导致感染，这使它成为免疫系统的主要参与者(就像肠道微生物群)。米安博士补充说:“皮肤微生物群还训练我们的免疫系统了解有害和无害病原体的区别，并与我们的免疫系统保持通信，以消除炎症。”
如果皮肤的微生物群出现了问题，皮肤就会出现异常过敏特应性皮炎，甚至皮肤感染。你需要有一个健康的微生物群，可以区分有益和潜在有害的微生物，并控制导致炎症性皮肤状况的炎症，包括痤疮、湿疹和牛皮癣。一项新的研究连接肠道菌群和皮肤菌群在所谓的gut-skin轴．生物失调，尤其是在肠道，由不均衡的饮食引起，食物过敏或食物不耐受，可能会引起炎症，导致更严重的痤疮或其他皮肤问题。
如何保养
- 尽可能有规律地锻炼。当你出汗时，它可以像益生元一样，为你皮肤微生物群中的有益细菌提供养分。米安博士补充说:“此外，运动增加的血液流动对你的皮肤整体有益，提供新鲜的氧气和营养。”最重要的是，增加内啡肽的锻炼可以减少炎症应激激素皮质醇，这对你的皮肤没有任何好处。
- 不要过度使用洗手液。当你外出，没有肥皂和水的时候，洗手液绝对是至关重要的，如果可以的话，不要过度使用。米安博士说，每天使用太多次洗手液或完全不洗手会杀死皮肤微生物群中的有益细菌。她建议在喷完洗手液后在手上涂上保湿霜，以保护皮肤屏障。
- 尝试局部或口服益生菌。含有发酵益生菌成分(如康普茶和乳酸)的护肤品会有帮助舒缓炎症，保持皮肤菌群规律。你也可以服用口服益生菌和益生元补充剂皮队前+益生菌促进有益细菌的生长，促进正常消化，并通过肠道-皮肤轴支持你的皮肤。
阴道微生物
它是什么
你可能不太了解阴道微生物群，因为它不常被提及，但它在保持身体平衡方面有着同样重要的作用。阴道也依靠微生物来维持现状:具体来说，是一种主要的细菌。“健康个体的主要定植细菌是乳酸菌，它们产生的乳酸被认为可以防止感染，”解释道范伊梅Sasan博士她是纽约Kindbody的创始妇产科医生。
阴道微生物群的目标是保持pH值为酸性。萨桑博士说，酸性环境不能支持引起感染的微生物的生长，比如细菌性阴道病(BV)和酵母菌感染。破坏阴道细菌的一些症状包括分泌物、气味、瘙痒和刺激。阴道微生物群中的细菌波动是完全正常的特别是在月经周期的阶段，不同类型的性活动，以及激素的使用生育控制．根据美国国立卫生研究院的研究，在怀孕期间，微生物群也会发生巨大变化，自动为顺产做准备人类微生物组计划．
如何保养
- 少即是多。在护理方面，你不需要做太多，因为任何破坏你的自然pH值平衡的东西也会破坏阴道微生物群。所以远离任何有香味或有香水的阴道“清洁”产品。“阴道可以自我清洁，”萨桑医生说。她建议只用无香味的肥皂清洗阴道的外部区域，并穿上棉质内衣，以尽可能保持清洁。
- 不要忽视症状。与妇产科医生进行定期检查足以发现你体内微生物群的任何异常，但如果你在这期间出现了潜在感染的症状，不要置之不理。如果你注意到任何不正常的子宫出血、性交疼痛、刺激或分泌物，请与医生预约，Sasan医生说。
- 益生菌。萨桑博士说，将口服益生菌作为日常生活的一部分可以帮助你保持健康的阴道菌群。它可以看起来像吃更多含有益生菌的食物，甚至酸奶，或服用益生菌私人派对该配方有助于平衡阴道微生物群，促进最佳的尿路功能。
口腔微生物组
它是什么
还有最后一种重要的微生物群，它就在你的嘴里。它生活在口腔粘膜中，包括所有的牙龈组织、舌头和脸颊内侧。你的口腔健康依赖于有益的细菌来保护你的口腔免受导致牙菌斑、牙龈炎和其他牙龈疾病的微生物的侵害。营养物质如锌，铁和锰有助于增强抗菌活性，所以你需要在你的饮食中大量的这些营养物质绿叶蔬菜，全谷物和豆类)De Freitas的创始人和首席生物黑客Onogen．你的维生素D弗雷塔斯博士补充说，维生素D的含量也很重要，不仅对口腔微生物群的健康很重要，对防止牙齿敏感(你的牙齿是骨头，骨头需要维生素D)和牙龈衰弱也很重要。
口腔微生物群也会影响你的免疫力。“它是外界环境和宿主之间的一道屏障，”弗雷塔斯博士说。健康口腔菌群中的正确细菌有助于抵御酵母菌、病毒和有害细菌的感染。