现在就养成7种健康的饮食和营养习惯
Carrie Gabriel, MS，注册营养师，分享各种促进健康饮食和营养习惯的饮食和生活方式技巧。
如果你想养成更好的饮食习惯，现在就是开始进步的好时机。与普遍的看法相反，这一目标不需要严格的饮食或不安全的排毒。事实上，一些小的、简单的调整就能产生很大的不同。
无论你是想尝试新事物，控制体重，还是改善营养状况，把这篇文章作为优先考虑健康饮食习惯的指南吧。
7个值得养成的营养习惯
为了获得如何养成健康饮食习惯的灵感，这里有一些想法，你可以试着把它们融入你的日常生活中。
1.多喝水
一般的经验法则是每天喝你体重的一半(盎司)左右的水——或者8杯左右的水。
然而，根据哈佛健康出版社的说法，一般来说，健康的人应该在周围喝酒四到六杯每天喝一杯水。但与此同时，他们也指出，饮水应该因人而异。有几个因素在起作用，包括但不限于你的药物，体重和锻炼频率和强度。
如果你知道自己没有喝足够的水或经常感到脱水，这里有两个简单的方法可以让你记得多喝水:
- 在床边放一杯水，这样早上起床第一件事就是喝水。
- 如果你整天坐在桌子前在你的身边放一个有趣的、明亮的水瓶，提醒你继续喝。
2.每周计划你的饮食
我不是说你需要为每顿饭提前计划。然而,规划每周吃几顿早餐、午餐和晚餐意味着你对你吃的东西很注意和深思熟虑。
此外，饮食计划可以减少你购买不健康食品的可能性。同时，它可以帮助你优先选择能提供你所需营养的食物。此外，膳食计划意味着更多的家庭烹饪，这对你有帮助关注食品质量还有分量控制。
奖金:计划你的饮食也意味着你不太可能在外卖和外卖上花钱。通过保持你的身体和钱包的健康，这种健康的营养习惯是双赢的。
3.尝试新食谱
考虑一下在厨房里挑战自己，把食物混合起来。
首先，不要叫外卖，试着每周学一个新食谱。研究表明，这种营养习惯可以鼓励更高的自尊和目标感在个人。另外，你可以通过和你爱的人一起做饭来建立更紧密的联系。
简而言之，参与新的烹饪实验可以增强你在厨房里的信心，提高工作质量，还能帮你省钱。
4.吃应季农产品
你知道吗，我们的身体应该随着季节的变化而变化?
吃应季的水果和蔬菜可以为你的身体提供必要的营养。例如，深秋和冬季的蔬菜，如西兰花、花椰菜、南瓜和梨，都富含维生素C，有助于在感冒和流感季节增强免疫力。
另外，当你吃应季农产品时，它的巅峰期是:
- 味道
- 健康的好处
- 环境可持续性
- 定价
这种健康的饮食习惯有时会被忽视，但它是一个很好的添加到你的饮食健康养生法。
5.欺骗自己选择更健康的食物
在一系列的实验中，被试首先得到了“放纵的”食物，随后选择了更健康的食物摄入更少的卡路里．基本上，一开始看到不太健康的食物会促使人们选择更有营养的食物。
基于这些关于食物摆放的心理学发现，下次你点菜单上的东西时，先浏览一些更颓靡的选项，诱使你的大脑选择更健康的食物，这可能是聪明的做法。
注意:记住，剥夺可以火花的欲望．也就是说，偶尔放纵一下有助于防止暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。
6.充足的睡眠
想知道为什么足够多睡眠能产生更好的营养习惯吗?
首先,适当的休息抑制过多的皮质醇．说到饮食健康，高皮质醇水平与以下因素相关:
- 胰岛素抵抗
- 想吃糖(包括深夜吃零食)
- 体重增加
第二,研究研究表明，连续两到六个晚上的睡眠不足会抑制瘦素(一种有助于抑制饥饿感的激素)，促进胃饥饿素(一种刺激食欲的激素)。
那么你需要多少睡眠呢?根据国家睡眠基金会，18到64岁的成年人应该介于两者之间七至九小时每晚睡眠不足。此外，他们建议睡眠时间不要少于6小时或超过10小时。
同时，睡眠心理学家迈克尔·布劳斯博士，优先考虑完成任务的重要性完整的睡眠周期——其中的5个通常相当于7个半小时。
在很多情况下，获得充足的睡眠说起来容易做起来难。然而，在合适的时间上床睡觉不仅能帮助你睡得更好，还能减少压力，鼓励健康的饮食模式。
底线是:得到更好的休息以促进良好的营养。
7.把良好的营养习惯看作是自我照顾
关注你的情绪健康和关注你的身体健康一样重要。
练习自我护理的标准方法包括:
- 得到休息
- 寻找放松的方法
- 与我们周围的人建立健康的关系
然后，当你把自我照顾应用到你的饮食习惯上时，你就会逐渐产生多吃的欲望健康．此外，它促进用心进食的练习，这让你在当下更加意识到你的整体饮食体验。
最终的想法
总之，当你养成更好的营养习惯时，要努力工作，为自己设定目标。
但与此同时，你也必须意识到自己的界限，并接受某些情况下的限制。这样做可以帮助你保持积极，并有动力继续在你的饮食目标上取得进展。