如何订单早午餐喜欢注册营养师吗
去的早午餐吗?你不必妥协你的健康享受这顿饭。Shavonne莫里森,女士,RD, LD构建健康的早午餐,股票nutrition-minded提示板。+:五个健康的早午餐订单或激起自己的想法。
我想我说大部分时间当我说早午餐总是一个好主意。然而,它可以充满乐趣和良好的谈话(在含羞草酒,自然),您可能想知道如果它是让你和你的健康饮食的目标偏离轨道。
在本文中,我们将讨论如何创建一个健康的早午餐板还好吃。另外,我们分享5个健康的早午餐的想法会让你满意,对你的健康目标。
在这篇文章:
如何订购健康的午餐食物
无论吃饭,重要的是要有一个良好的比例:
- 蛋白质
- 碳水化合物
- 健康的脂肪
当你想到创造平衡在你的盘子里,通常深思的事情。相反,跳过的压力记住这些简单的健康早午餐的技巧。
桩的蛋白质
很容易拿糖果和carb-heavy物品在早午餐。毕竟,漂亮的水果和烘焙食品画你的眼睛,很好吃。虽然这些是完全可以吃,最好是两人的一个很好的服务蛋白质。
从那里,最好坚持一个简单的真理:平衡是关于部分控制和品种。当然,这一事实早午餐食物时没有什么不同。
如何来吗?碳水化合物消化速度远远超过蛋白质,所以结合他们帮助缓慢消化来保持血糖平衡。平衡血糖水平是重要的给你稳定的能量,专注和平衡情绪。
健康的午餐提示:的目标是,让你的四分之一板蛋白质。
在一个典型的早午餐菜单,好蛋白质的选择可能包括的:
寻找健康的素食早午餐的想法吗?一些植物的选择包括豆腐和豆豉(优良的蛋白质来源)。
让你的板彩色
各种各样的颜色不仅使更愉快的饭(真实存在的beplay中心官网登录科学依据),但也创造了一个更加平衡的餐。研究表明,一个盘子,有各种各样的颜色会更健康。
这有几个原因。特别是水果和蔬菜时,不同的维生素和植物化学物质对应于特定的颜色。例如,高维生素食物(如胡萝卜)通常是橙色或红色。另一方面,食品富含花青素(如蓝莓)在蓝色或紫色的食物。
早午餐健康提示:的目标是吃彩虹或开始试图将至少有三个颜色在你的盘子里吃一顿健康的早午餐。知道,这不是一个硬性规定,而是一个有用的方式分散你的营养摄入。
最重要的是,优先获得食物的每个五个先把你盘子里的食物组:
- 水果
- 蔬菜
- 全谷物
- 乳制品
- 蛋白质
填充在纤维和健康脂肪
类似于蛋白质,纤维和健康脂肪消化和缓慢让你完整的长。结果,他们帮助控制体重和血糖平衡。他们还可以帮助你踢的欲望通过帮助你感觉满意超过carb-heavy餐。
纤维还可以促进肠道健康,这有助于让你的免疫系统强大和你的排便规律。
此外,过多的胆固醇可以采取由纤维和从身体排出而不是血液中流传。简而言之,纤维可以帮助你保持心脏健康管理胆固醇水平。
健康的午餐提示:在可能的情况下,白面包换成全麦品种增加你的纤维摄入量。从那里,健康的午餐以便包健康脂肪的食物包括鲑鱼和鸡蛋。好处:这两个食物也是很好的蛋白质来源!
保持你的饮酒适量
当谈到享受健康的早午餐,你可能不会感到惊讶听到这个消息酒精不是最好的选择。毕竟,许多受欢迎的早午餐饮料包括果汁或添加糖浆、高糖。
一个份酒(如香槟)是5盎司。建议女性每天坚持一份酒精和男性每天坚持两个。本质上,保持最低或跳过它完全是理想的。然而,我知道酒精是经常在许多早午餐菜单的主要景点之一。
也就是说,混合饮料如mimosas-ideally用鲜榨橙汁是适量的罚款。
早午餐健康提示:如果你选择早午餐的鸡尾酒,最好喝它连同你的饭而不是空腹。饮酒与食物将有助于保持你的血糖猛增。它还将帮助防止不适太多的酒精可以引起(阅读:宿醉)。
至少在可能的情况下保持糖
当谈到糖果,你不需要完全抛弃他们。相反,只是确保你放纵自己除了你的健康早午餐食物不要代替它。
健康的午餐提示:周围虽然有很多的流派时吃甜点,吃(适度的遗产)含糖治疗连同你的平衡板将会更好的为你的血糖和能量水平。
更好的是,与你的早午餐的同伴分享甜点来帮助控制部分的大小,同时让你修复。
5健康的早午餐的想法
不管你是去早午餐或托管在自己的家里,可以保持健康。这里有五个健康的早午餐的想法平衡,美丽的(你好,英斯达),和美味的。
1。富含蔬菜菜肉馅煎蛋饼
寻找健康的早午餐的想法在家里吗?试一试菜肉馅煎蛋饼。很简单,充满营养。菜肉馅煎蛋饼由鸡蛋和哪个切碎的插件,如:
- 西兰花
- 炒菠菜
- 青椒
- 洋葱
- 蘑菇
- 黑橄榄
- 羽衣甘蓝
- 切好的火腿或者香肠
因为只是一个大的鸡蛋含有大约6克蛋白质,这是一个简单的,容易的选择获取蛋白质。
你可以在一个大的传统菜肉馅煎蛋饼锅或饼盘,或开关,使个人部分除以混合物倒入一个松饼盒。所有的蔬菜插件帮助你“吃彩虹”,会在各种各样的维生素和抗氧化剂。
2。甘薯散列
而他们的碳水化合物含量没有显著的不同常规的土豆,红薯是一个健康的早午餐的选择因为它们富含维生素a和含有大量的纤维。
+,他们明亮的橙色色素添加一个好一点的颜色你的早午餐菜单和客人的盘子(所以你肯定坚持我们“吃彩虹指南)。
简单的骰子在烤箱烤地瓜,橄榄油和您最喜爱的调味料。添加任何额外的蔬菜你喜欢帮助完成。或者为一个简单的添加上一个鸡蛋,美味的蛋白质。
3所示。烘烤燕麦片
燕麦提供纤维和维生素B,使他们作为一个脱颖而出健康的早午餐的想法。
烘烤燕麦片是一个简单的菜,你可以打扮的漂亮的浇头。你也可以偷偷额外的蛋白质和健康脂肪通过添加:
- 坚果黄油
- 贾或亚麻籽粉
- 蛋白粉
用新鲜水果、坚果黄油的细雨,或一块额外的希腊酸奶的营养和颜色。
很容易添加季节性扭转这有益心脏健康的早午餐食物,。例如,你可以轻,甜燕麦片柠檬皮和蓝莓在春季或夏季。然后,让它节日的秋季,你可能想要准备卤烤燕麦豆蔻和肉桂。
4所示。早午餐熟食店董事会
希望分数最终的早午餐英斯达?这是你的机会和一个有趣的创意和风景如画的各式各样的健康早午餐项目。
尝试构建一个董事会的以下几点:
- 新鲜的水果
- 高蛋白华夫饼干或薄煎饼
- 各种各样的奶酪
- 片夏季香肠或早餐香肠链接
- 土耳其或植物熏肉
- 魔鬼蛋
这是一个我们最喜欢的健康的早午餐的想法因为可能性是无限的,它很容易做一些丰富多彩的,有很多变化。
再一次,一定要建立一个平衡板,包含了大量的健康脂肪,蛋白质,和五彩缤纷的产生。
5。鳄梨面包
我们会疏忽不包括我们的鳄梨面包健康的午餐菜单毕竟——是一群最喜欢的。
鳄梨富含健康脂肪,让你全面满足长(使其完美健康的早午餐的食物减肥)。另外,有无数的方法使鳄梨吐司,比如添加一个荷包蛋和熏鲑鱼或新鲜番茄。
让你的早午餐菜单特别,尝试创建一个鳄梨面包栏列出了:
- 当然,烤面包(全麦)
- 轻的鳄梨(鲜榨柠檬或酸橙防止褐变)
- 切碎的蔬菜像椒和红洋葱
- 调味料(盐,胡椒,碎红辣椒,大蒜粉,等等)。
最终的想法
早午餐是最完美的时间赶上亲人一些你最喜欢的食物。说,很容易处理的血糖峰值高,不会感到完全满意之后因为许多早午餐的食物通常富含糖和蛋白质的选择并不总是丰富。
然而,通过使用这些健康的早午餐的想法和建议订购,你能更好地建立一个美丽的平衡板,填充,和愉快的。
最重要的是,当谈到早午餐吃什么(以及其他食物),记住,适度是关键。你的思维方式将在很大程度上影响你的经验和与食物的关系。然而,如果你溺爱或正在某个地方没有丰富的选项(发生),试着将消化酶哼营养奉承我支持你的身体消化和减少腹胀。
经过全面的考虑,休息保证完全有可能享受早午餐,同时尊重你的健康和健康的目标。,干杯!