放下那杯咖啡是很难的。无论是浓郁的坚果味，提神的功效，还是喝咖啡的仪式感，都有很多理由让你爱上咖啡。
但有时，切断与你所爱的事物的联系是健康的，咖啡也不例外。也许你意识到咖啡因会让你晚上睡不着觉，喝完之后你会觉得太紧张，或者你有某种疾病需要你限制咖啡的摄入量。如果你一直在反思每天喝一杯(或两杯)的习惯，找到咖啡的替代品可以帮助你更容易地转变习惯。
往下读，你会发现一些健康的咖啡替代品，它们仍然能提供你渴望的能量、味道或仪式。
在这篇文章:
咖啡的好与坏
咖啡的好处
喝咖啡最大的好处之一就是它提供的即时能量。这要归功于一种叫做咖啡因的兴奋剂。
根据一项审查的研究在美国，咖啡因每天的含量为37.5 - 450毫克，可以帮助你更清晰地思考，提高情绪和警觉性。一杯煮黑咖啡大约含有96毫克的咖啡因美国农业部(美国农业部)。
咖啡还含有抗氧化剂，如黑素(棕色色素)和苯丙氨酸研究评论．抗氧化剂帮助保护你的身体免受有害的影响自由基．专家指出，自由基是早衰和包括癌症和心脏病在内的各种疾病的主要原因。你的身体会通过压力、某些药物、香烟烟雾和空气积累自由基污染,每一个审查．
尽管好咖啡有很多好处，但喝多了也有坏处。
咖啡的副作用
“咖啡因会加重焦虑，引起神经紧张，降低睡眠质量和数量睡眠说,“斯泰西西蒙她是纽约市的一名注册营养师。她说，许多人还发现咖啡本身会导致消化问题，如肠胃不适、恶心和反流。咖啡甚至可能导致腹胀对于一些。
戒咖啡的好处
因为咖啡因是一种兴奋剂，你会对咖啡产生依赖性。如果你每天都依赖咖啡来提高你的能量水平，当你不能满足你的需求时，你可能会经历一些不愉快的副作用。西蒙说:“如果你不喝第二杯咖啡，下午就会感到头痛，这可能是你减少咖啡因摄入的一个动机。”
留意一下其他的副作用咖啡:
- 中断睡眠
- 恐慌
- 频繁上厕所
- 快速的心跳
- 肌肉震颤
- 胃肠道问题
- 易怒
如果你被这些副作用所困扰，那就重新考虑你喝咖啡的习惯吧。
如果你怀孕了，你可能也想戒掉咖啡，或者找一种咖啡替代品。的美国妇产科医师学会建议孕妇每天将咖啡因摄入量限制在200毫克以下。和你的医生谈谈，确定什么最适合你。
如何戒掉咖啡因或让自己轻松戒掉咖啡
如果你准备戒掉咖啡，那就从计算你每天的咖啡摄入量开始吧。这将给你一个何时何地削减开支的想法。
例如，如果你早上第一件事通常是喝超大杯的咖啡，试着换成小杯的。或者在咖啡店点小杯的咖啡。beplay官网体育ios如果你经常喝冷萃咖啡，这往往比滴滤咖啡含有更多的咖啡因，试着点一杯多加冰的咖啡。逐渐减少咖啡因的摄入量，这样你的身体就能适应较低水平的咖啡因，而不会产生过多的戒断反应梅奥诊所．
不过，头痛和易怒等副作用是可能的，所以做好准备是有帮助的。公共卫生硕士、注册营养师萨拉·施里希特说:“通过饮用充足的水和追求自然能量提神，比如锻炼和晒太阳，来抵消(副作用)。遗愿清单的肚子和老板营养为运行．
在你的日常生活中加入咖啡替代品(像下面这些)是戒掉你习惯的另一个好方法。
7种健康的咖啡替代品
1.抹茶
如果你渴望早晨第一件事就是喝一杯热饮，那就试试抹茶吧。这是一种粉末绿茶富含抗氧化剂帮助降低炎症西蒙说。你可以将粉末混合到热水中调制土味茶，或者加入牛奶或牛奶替代品来调制充满活力的绿色拿铁。
另外，抹茶带来的兴奋感会让你感到警觉，而不会像喝咖啡时那样紧张不安。抹茶含有一种氨基酸叫做茶氨酸，这会让你更冷静地爆发能量，不会崩溃，”西蒙解释道。(这就是为什么你会在HUM中发现l-茶氨酸平静温馨平静．)
她补充说，要注意抹茶确实含有咖啡因，尽管含量比咖啡低得多。
2.新鲜果蔬汁和冰沙
混合或提取新鲜水果和蔬菜汁或奶昔是一种很好的方法，可以在一份食物中获得充足的维生素和矿物质。“新鲜水果，如浆果、香蕉和橙子，以及绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，富含维生素，帮助你的身体将食物转化为燃料，也就是能量，”注册营养师说丽贝卡·瓦尔迪兹号, RDN女士。“水果也含有葡萄糖，这是你的大脑首选的燃料来源,”她说。
如果你有榨汁机或搅拌机，可以尝试不同口味的组合，直到找到你喜欢的。(我们爱这个维生素C奶昔或皮肤控油椰子奶昔．)
3.菊苣咖啡
如果你离不开咖啡的味道，菊苣咖啡很适合你。西蒙说:“这种饮料由菊苣根制成，看起来、吃起来、闻起来都像咖啡，但没有咖啡豆带来的咖啡因和酸度。”
菊苣根含有菊粉，一种可能有帮助的益生元促进肠道健康和减少炎症．它还可以改善血糖控制2017年的研究发现菊苣菊粉有助于血糖控制在患有2型糖尿病的大鼠中。然而，西蒙说，还需要更多的研究。
你可以在一些咖啡店找到菊苣咖啡，或者你可以买一包咖啡渣，在家里煮。beplay官网体育ios菊苣咖啡通常和普通咖啡对半混合，这是将咖啡因摄入量减半的好方法。但如果你宁愿完全不喝普通咖啡，在点咖啡之前先看看标签或菜单。
西蒙说，怀孕或哺乳期的女性应该完全避免食用菊苣。
4.苹果醋
的注册营养师Courtney D 'Angelo说:“这一点有点离谱，但请耐心听我说。符合健康的妈妈．苹果醋根据一项研究，ACV是由苹果中的糖发酵而成，它会产生一种叫做醋酸的化合物2014年评审．
醋酸被认为提供了许多ACV相关的好处。D 'Angelo说:“它通过帮助调节血糖水平，保持精力充沛，防止疲劳，给你一整天更多的能量。”
ACV会对牙齿造成伤害，所以不要直接喝。相反，建议将少量(不超过1到2汤匙)稀释到温水杯中克利夫兰诊所．
5.茶茶
Chai是一种起源于印度的甜辣饮料。它是由红茶与芳香的香草和香料，如肉桂，丁香和黑胡椒混合而成。
西蒙指出:“虽然仍然是一种含咖啡因的饮料，但许多印度茶品牌的咖啡因含量比你早上喝的那杯滴滤咖啡要低。”“平均一杯印度茶含有约25毫克咖啡因，而一杯咖啡的咖啡因含量可高达75毫克。”这使得茶茶成为减少每日咖啡因摄入的好选择，同时还能获得一些提神的益处。
准备热水和一点甜味剂(可选)，或者试试有泡沫的印度拿铁。
6.柠檬热水
西蒙说:“虽然这肯定不会给你像早上喝咖啡那样的咖啡因提神，但加柠檬的热水已经成为开始你一天的流行饮料。”
只要挤一点柑橘就能让一杯普通的热水有一种新鲜的味道，帮助你在一夜长眠后补充水分。另外，柠檬是抗氧化剂的重要来源维生素C西蒙指出。
当然你也可以冷饮，不过西蒙建议把水加热。她解释说:“这感觉就像早上一杯咖啡的一个很好的、舒缓的替代品。”
7.康普茶
康普茶是一种流行的发酵茶饮料。“这种酸味和水果味饮料的清爽口感通常会让我在下午的时候充满能量，”Mary Wirtz说，她是一名注册营养师，也是一名营养顾问妈妈爱最好的。
她说，康普茶含有维生素B，这对帮助身体释放能量至关重要。它也是抗氧化剂的丰富来源益生菌(肠道平衡所需要的促进健康的细菌)梅丽莎·米特里她是Wellness Verge的注册营养师。这些营养物质可以帮助消化她说，还能提供所需的能量，而不会像咖啡因那样让人崩溃。
在购买康普beplay官网体育ios茶时，米特里建议选择每份含糖量低于5克的品种。或者，试着自己做。
8.补充
如果你想从咖啡中的咖啡因中获得能量，你也可以尝试某些维生素和补充能源．哼的超级能量是专门通过肾上腺支持来帮助自然能量的。它混合了五种不同的适应原，有助于减少疲劳和B族维生素的能量代谢。(说真的，它含有临床有效剂量的强力植物!)突出的成分包括刺五菊，它可以减轻身体和精神的中度疲劳酪氨酸这是一种氨基酸，通过帮助维持因压力而消耗的神经递质水平，可能有助于减轻压力和疲劳的急性影响。