在我们深入研究皮肤和肠道之间的联系之前，让我们更好地了解一下我们的皮肤和肠道。
在这篇文章:
皮肤
皮肤是人体最大的器官。这是第一次辩护障碍对抗环境中的物理、化学和细菌挑战。你的皮肤是数百万细菌的家园。在适当的平衡下，这些细菌可以保持你皮肤的整体健康。但如果失去了平衡，你就会开始遇到一些问题。
肠道
你的消化道也是细菌和其他微生物的家园。在你的肠道中生活着数万亿这样的微生物，它们帮助你的系统正常工作。细菌对帮助消化食物、产生维生素、调节激素、排出毒素等保持肠道健康都很重要。你的免疫力压力反应睡眠情绪、行为、新陈代谢、体重、荷尔蒙和皮肤健康都取决于肠道的健康。
Gut-Skin轴
当肠道的完整性和细菌的平衡被破坏时，它会对你的皮肤产生巨大的影响。肠道和皮肤之间的连接通常被称为肠道-皮肤轴。
为什么这两者如此紧密地交织在一起?细菌和细菌的副产品与你的免疫系统代谢和内分泌通路。当这个系统受损时，它会通过肠道-皮肤轴在皮肤中产生与压力相关的反应。肠道里的细菌会影响皮肤细胞营业额以及不同的皮肤状况，包括酒渣鼻，皮炎和痤疮。
事实上，科学家们从那时起就意识到了这种联系1930年代．从那以后，大量现代研究证实了肠道问题和皮肤疾病之间的明显联系。这里只是众多研究中的几个，证明了内脏-皮肤轴。
酒渣鼻
一项研究报告小肠细菌过度生长(SIBO)10倍多酒渣鼻患者比健康对照组此外，在研究中治疗SIBO后，几乎所有参与者的皮肤病变都得到了清除。令人印象深刻的!
性皮炎
同样，乳糜泻也会出现疱疹样皮炎等皮肤症状。这种由肿块和水泡组成的瘙痒皮疹发生在10%到15%的乳糜泻患者．当患有乳糜泻的人进食时就会发生谷蛋白．肠粘膜免疫系统通过产生免疫球蛋白A (IgA)抗体作出反应。这些IgA抗体直接与表皮转谷氨酰胺酶结合蛋白质，然后引发皮肤反应。
痤疮
最后一个例子，大约85%的12到25岁的人都有痤疮。有趣的是，西方国家的痤疮发病率更高。为什么?这可能与典型西方饮食中碳水化合物的高升糖负荷有关。高血糖负荷促进胰岛素样生长因子(IGF-1)的增加。痤疮严重程度与女性痤疮患者体内的IGF-1水平有关。研究表明IGF-1参与了痤疮的发展上调炎症生物标记在皮脂腺中。
理解生态失调
专家称之为肠道失衡微生物组为“失调”。它会导致你的免疫系统受损，还会增加皮肤炎症．原因如下:你的肠道菌群调节细胞增殖、脂质代谢和其他代谢功能。你的细胞内信号通路介导所有这些重要的过程。然而，在生物失调的情况下，这一途径导致炎症。
有很多因素会影响你的微生物群落平衡。饮食是罪魁祸首。加工食品、糖、酒精、低纤维，而且转基因生物都会对你的微生物群产生负面影响。众所周知，服用抗生素会消耗肠道内的有益细菌和有害细菌。然而，重要的是要认识到不可摄入的因素也同样重要。压力睡眠和环境毒素也是干扰肠道-皮肤轴的罪魁祸首。
如何照顾你的肠道
如果你想优化你的皮肤外观，这是必不可少的关注你的肠道健康．保持健康的肠道可以让你的皮肤明亮、容光焕发。专注于富含纤维和优质蛋白质的饮食健康的脂肪来支持你的肠道微生物群。研究还表明，吃各种各样的新鲜农产品可以提高肠道细菌的多样性．
不过，吃得好并不总是足够的。因为有太多的因素会破坏我们体内微生物群的微妙平衡，我们通常需要额外的支持。在这里益生菌进来!使用优质的益生菌是一种帮助平衡肠道细菌，进而恢复健康皮肤的方法。
益生菌
益生菌是一种活的微生物，有助于保持肠道中有益细菌的适当平衡。对皮肤有益的一些最常见的益生菌菌株包括乳酸菌和双歧杆菌属的益生菌。
早在1961年的一项研究中，在300名痤疮患者中，80%的人在使用益生菌后出现了临床改善。益生菌菌株通过肠道-皮肤轴发挥抗菌作用，减少炎症，增强免疫系统。它们还可以帮助减少氧化应激。作为一个结果,最近的研究显示食用益生菌可显著改善皮肤健康。
除了益生菌，益生元也是健康肠道的关键角色。把益生元看作是肠道内益生菌的食物。益生元食物富含肠道细菌发酵的纤维。这些食物包括香蕉、洋葱、大蒜、洋蓟、苹果皮、豆类、菊苣根和魔芋根。
底线
研究表明你的肠道健康还有你皮肤的外观。虽然我们吃的食物和水分都起着至关重要的作用，但肠道微生物的平衡对皮肤的健康也非常重要。以保持肠道细菌的健康明确的皮肤，一定要吃多样化的饮食，并补充前和益生菌以保持内脏-皮肤轴的平衡。