你是否有一个清单决议对于2022年，或者已经决定放弃整个目标的事情，这里有一个强大的承诺，每个人都可以采取:采用成长型的心态。
原因是:不管你这个月是过得很好还是经历了一些事情，这都不重要。成长的心态可以帮助你增强适应力，无论你在哪里，都能过上有意义的生活。
这听起来似乎是一项艰巨的任务。但这是真的。
的联合创始人兼首席医疗官Mimi Winsberg医学博士说，当你拥有成长型思维时，每一次经历，无论是高潮还是低谷，都能帮助你学习、提高和发展“光明．如果这不是#目标，我们就不知道什么才是了。正是这种学习和成长能让你走出困境，帮助你获得想要的晋升，或者只是让你对自己或他人更友善一点。
准备好开始你的个人发展了吗?以下是为什么你需要成长型思维与固定型思维的区别，主要的好处，以及如何培养成长型思维的专家建议。
在这篇文章:
什么是成长型思维和固定型思维?
斯坦福大学心理学家Carol Dweck创造了“固定思维”和“成长型思维”这两个术语。心态固定的人认为他们的智力和才能是天生的。他们可能会想:“我只是没有数学头脑”，“我不是运动员”，或者“我不是一个爱赚钱的人”。
相反，具有成长型思维的人认为他们可以通过学习、坚持和努力工作来提高自己的智力和能力。
人们不会只拥有一种类型的心态。相反，我们是混血儿。有些情况可能会引发一种固定的心态，而另一些情况则会引发一种成长的心态。
成长型思维和固定型思维是什么样子的?
为了更好地了解现实生活中的每种心态，以下是温斯伯格博士给出的一些常见例子:
一对夫妇对这个问题有不同的看法:
- 固定的心态:我们的关系是注定的!
- 成长型思维:这是一个相互理解的机会，这样我们就可以弥合差距。
经理给团队成员负面的反馈:
- 固定的心态:很明显，这表明我不胜任这份工作。
- 成长型思维:我可以专注于我需要改进的地方。也许我可以在这方面得到一些指导，拿一本这方面的书?
运动员在比赛日比赛:
- 固定的心态:我必须达到我极高的期望，否则我就失败了。
- 成长心态:这场比赛是一个巨大的挑战。我会尽我最大的努力，我会变得更强大。
简而言之，固定的思维模式往往会让我们陷入困境，原地踏步。成长的心态促使我们进化，给我们能源忍受。
这是先天的还是后天的?
温斯伯格博士说，虽然基因可能起了一定作用，但在很大程度上，我们的心态是由我们周围的人塑造的——父母、老师和导师。成长型思维和固定型思维在儿童和学生中得到了很好的研究。被称赞为聪明而不是努力的孩子倾向于固定的思维模式。他们倾向于相信特质是稳定的，当他们失败或被批评时，他们会感到无助。
父母对失败的看法也可以预测孩子的心态。在这个2017年的研究研究人员总结道:“把失败视为衰弱的父母只关注孩子的表现和能力，而不关注孩子的学习。反过来，他们的孩子往往认为智力是固定的，而不是可改变的。”
那么所有这些研究对你来说意味着什么呢?你有能力在任何时候成长和发展。你完全可以学习用成长的心态来看待事物，转变思维的好处会有很大的回报。
成长型思维的好处
自20世纪70年代以来，德韦克和她的同事一直在研究固定心态和成长型心态的影响，以及可能有所帮助的干预措施。德韦克在她2006年出版的《心态:成功的心理学．总的来说，成长型思维模式已被证明能促进从学习成绩到心理健康的方方面面。
一个2014年的研究发现当青少年被教导人们有能力改变，消极的社会经历并不能反映他们是谁或他们将成为谁时，青少年的成绩会更高，降低压力以及更好的健康。在一个2015年的研究在干预9个月后，向青少年教授这些相同的概念使抑郁症状减少了近40%。
一个17项研究的回顾对超过6500名学生的调查发现，固定思维与更多的心理健康问题有关:与成长型思维的学生相比，固定思维的儿童和青少年出现焦虑、抑郁或攻击性症状的可能性要高58%。
研究人员发现，这不仅仅是说说而已，成绩较差的学生，他们的学校环境鼓励他们犯错误，鼓励他们成长，并且学习智力不是固定的，他们的成绩提高了2019年的研究．高等数学课程的报名人数也有所增加。
在一天结束的时候，培养成长型心态所做的就是提醒我们没有什么是永恒的。所以，虽然我们可能在这一刻挣扎，但在这个月里，我们可以改变我们的情况，甚至是我们自己。
鸟叔杰米•戈尔茨坦表示:“最终，这种理解有助于我们度过困难的经历，而不是困在其中，或试图完全避免困难。”D，临床心理学家和治疗经验的领导我看．
因为事实是我们无法避免心痛:正如Goldstein博士进一步解释的那样，“我们无法阻止痛苦经历的发生，但我们可以培养我们所需要的力量，在它们到来时更好地驾驭它们。”
培养成长心态的8种方法
在2022年，你可以通过做一些小的改变来培养一个成长型的心态——即你如何看待自己的能力和某些情况。这是如何。
经常自省。
因为你可以在生活的某一方面有成长的心态，但在另一方面却没有，所以每天深入思考是有帮助的。
Goldstein博士建议在睡前花5到10分钟问问自己:“我对xyz的反应是否传达了我成长、发展和学习的能力?”
你也可以把它作为引导日志练习。
知道你的触发器。
因为每个人的心态都有变化，所以了解你的个人诱因很重要。培养这种更强的意识可以帮助你更好地了解自己，改变你的观点。
你的固定思维通常在什么时候出现?例如，它可能发生在你:
- 被批评
- 经历冲突
- 开始新东西
- 处理错误
- 没有达到目标
专注于过程。
无论你是想做出具体的改变，还是想整体发展，都不要只关注结果。相反，专注于你想要建立的过程和习惯——不要把任何事情都依赖于某个结果。
准备好一个咒语。
有时候，我们是如此的不知所措或沮丧，以至于我们甚至看不到我们固定的心态或摆脱困境的方法。你可以在家里、车里或其他地方放一些短语作为即时提醒。
下面是一些例句:
- 我该如何从中成长?
- 我随时都可以开始。
- 过程,而不是完美。
培养你的好奇心。
好奇心是启动学习的有力工具。当你发现自己在说“我总是这样”或“我从来没有”这样的话时，试着说:“我想知道。”
根据Goldstein博士的说法，这意味着把“我永远都做不好”和“我总是搞砸”换成:
- 我想知道下次我该怎么做。
- 我想知道我错过了什么。
- 我想知道我能和谁一起练习。
重新定义的情况。
某些情况可能会引发一种固定的心态，因为我们把它们视为对我们的身份和能力的威胁。
相反，温斯伯格博士鼓励将情况视为挑战和拓展自我的机会。
下面是Goldstein博士在现实生活中举的一个例子:你在公司开始一个新的职位，需要学习一个全新的系统。使用成长型思维模式，你:
- 告诉自己:“我以前从未做过，但我绝对可以给自己机会学习这项新工作。”
- 让你的经理和同事知道这是一项你很想培养的新技能
- 一边做一边征求反馈
加“。”
培养学习意识的另一个很好的(简单的)方法是在任何问题、情况或目标上加上“还”。
正如温斯伯格博士所说:“我还没弄清楚这个问题然而。”
所以下次当你面对一些新的(令人生畏的)事情时，提醒自己你现在不知道该怎么做。但通过学习和指导，你会的。
把批评你的人变成教练。
你的自我批评可能是一个大嘴巴，他的严厉言辞阻止你在个人生活或工作上表达自己。但记住，它只是想保护你免受潜在的拒绝和伤害。
温斯伯格博士说，试着“寻找(批评你的人)可能起到指导作用的方式，并给予同情和鼓励的语气。”寻找你可以采用的具体习惯和你可以提高的技能。
例如，你内心的批评者可能会告诉你“你是个糟糕的演说家。”切换到教练模式，你可以将这些话理解为:“我需要做更多的演讲，以便在观众面前更自在。”
底线
培养成长心态可以是一种持续的练习，需要时间和重复来掌握，但当你把潜在的困难和新情况视为成长和繁荣的机会时，好处是值得的。
提醒自己，你可以建造任何你想建造的东西。关键是要保持好奇心，确定你需要提高的必要技能，并知道你有能力做很多事情。