3种对你的免疫系统有负面影响的食物
Jessica Bippen, MS, RD，深入研究了对你的健康有负面影响的食物和饮料免疫系统，为不健康的饮食习惯提供了替代方案。
优化你的免疫系统远远不止这些吃好然后加载补充．(当然，这些还是很重要的，强烈推荐!)但如果你发现自己经常感冒，你可能需要后退一步，解决你的日常饮食习惯。
与其专注于在你的日常生活中添加更多的事情，它可能更有益改掉一些习惯．继续往下读，看看糖，酒精咖啡因都会损害免疫系统的健康。
3种对你的免疫系统有负面影响的食物
说到支持你的免疫系统，你可能要考虑戒掉过多的糖、酒精和咖啡因。你中午喜欢吃甜食，整天喝咖啡，晚上喝得太多可能会破坏你的免疫力。当你抛弃这些抑制免疫的习惯时，你的身体就会开始以最佳水平运转。把它看作是消除了通向健康免疫系统的障碍。
1.糖
这个罪魁祸首可能并不奇怪，因为过量的糖会损害你的整体健康。就免疫功能而言，它在几个方面造成损害。研究表明，以含糖饮料的形式摄入添加糖抑制免疫细胞的功能长达五个小时。当你一天中不断地摄入糖时，这种短期效应就会变成更大的问题——即增加炎症在体内，这会更加抑制免疫系统。
此外，糖可以破坏好细菌在你的内脏里。肠道细菌数量失衡会导致许多健康问题，影响免疫系统的正常运行。毕竟,超过70%大部分的免疫细胞都是在肠道中形成的
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虽然糖是一种会对你的免疫系统产生负面影响的食物，但这并不意味着你必须这样做发誓彻底戒掉．然而，减少整体糖摄入量有无数的好处。也就是说，如果你感觉自己感冒了，或者只是想增强你的免疫系统期考虑一下不吃添加糖。寻找其他方法来满足你对甜食的喜爱。例如，尝试用杏仁黄油填充的Medjool枣，或者只是抓一些新鲜的水果。
2.酒精
你每周的欢乐时光变成了每晚的例行公事了吗?如果是这样，你可能需要暂停你的酒精消费。你的身体认为酒精是一种毒素。一旦酒精在体内分解，代谢物乙醛也可能分解削弱你的能力攻击和分解细菌和病毒，从而使你有更高的感染风险。
此外，大量饮酒有时会取代食用营养丰富的食物。即使你在吃东西，伴随进食的食物选择通常也不是最有营养的。这种营养不良会导致免疫系统减弱这使得对抗感染变得更加困难。
如果这还不够，研究表明喝酒精饮料扰乱你的睡眠周期妨碍你睡个好觉睡眠．我们都知道睡眠对免疫功能至关重要!
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首先要弄清你为什么喝酒。你是想缓和一下气氛吗?这只是一个坏习惯吗?一旦你清醒了，就更容易做出改变。挑战自己，一周不喝酒，做一杯有趣的无酒精鸡尾酒。这让过渡更容易，因为你保持了喝无酒精饮料的习惯，而不是完全放弃。其他好的选择包括水果苏打水，康普茶，或睡前拿铁咖啡．
3.咖啡因
首先，并不是每个人都能从咖啡因中获得能量提升。咖啡对人的影响不同，因为每个人代谢咖啡因的速度不同。你可能会发现你的身体不能很好地处理咖啡因，反过来，它会加剧压力和增加皮质醇水平．它还会影响你的睡眠质量。简单地说，喝咖啡来弥补睡眠不足和压力会导致恶性循环低质量的睡眠．
压力升高和睡眠质量下降会极大地影响你的免疫功能。当你感到压力时，你的身体抵抗疾病的能力会明显减弱。这是因为你的身体增加了皮质类固醇的分泌，而皮质类固醇反过来又抑制了免疫系统的有效性。当你睡觉时，你的身体有时间恢复和修复。这也是你的免疫系统释放一种叫做细胞因子的蛋白质的时候，当你感染、发炎或处于压力下时，你需要这种蛋白质。睡眠不足会导致你的身体产生这些细胞因子，减少对抗感染所需的细胞。
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而咖啡和含咖啡因的饮料有他们的福利在美国，有些人没有他们做得更好。如果不休息一小会儿，就很难知道咖啡因对你的影响。试着把你每天喝的咖啡换成花草茶、菊苣(和咖啡的味道相似)或杏仁奶蒸锅来提供拿铁的感觉。如果你无法想象突然戒掉，试着限制自己每天只喝一杯。你也可以切换到抹茶，这可以让你得到一个更平衡的提升，而没有沉重的碰撞。
底线
说到优化你的免疫系统，有必要看看你的日常饮食习惯。减少或消除糖、酒精和咖啡因的摄入——尤其是当你需要额外的免疫增强时——可能会给你抵抗潜在疾病的优势。这并不意味着你不能享受你最喜欢的巧克力饼干，或喝一杯红酒或咖啡因饮料的选择。你完全可以!只要记住，就像健康和健康的大多数事情一样，适度是关键。