7食物,增强你的免疫系统

保持你的感冒或流感在湾这七个可以增加你的食物免疫系统。

当然,还有一大堆的健康习惯,可以保护你免受疾病。提醒一下,世界卫生组织建议经常洗手,保持至少3英尺之间的空间自己和任何症状,和避免接触你的眼睛,鼻子,嘴巴一般的指导方针。

不过,即使有了这些良好的实践,是不可能完全避免细菌。他们无处不在。真实还是如果你在办公室工作,或者经常旅行。从内部增强你的免疫力,这是scientifically-backed食物来支持你的免疫系统。

7种促进免疫力的食物

1。甜土豆

庆祝甘薯的另一个原因:他们的β-胡萝卜素,有助于增加t细胞活动。(阅读:你的身体能更好地对抗感染。)[2]另外,β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂,帮助抵抗自由基。

2。酸乳酒

这种发酵饮料包装益生菌,包括细菌bifodobacterium bifidum。的研究表明,这种应变可以帮助提高你的免疫系统,提高抗体水平。[3](奖金:它还可以帮助你消化)。另外,这种细菌还可以发现在一些酸奶,发酵蔬菜,和我们直觉益生菌补充。

3所示。蓝莓

分子营养与食品研究中发表的一项研究发现,在一起维生素D,一种化合物在蓝莓(称为紫檀芪)认真提高的基因在我们的身体与免疫功能有关。[4]它们也富含抗氧化剂,防止损伤细胞。

4所示。蘑菇

对不起,苹果:一天发现蘑菇是可以帮助医生远离我。佛罗里达大学的一项研究在食品和农业科学研究所的发现,吃的香菇四磅服务四个星期支持免疫系统beplay中心官网登录[5]。它有助于γδt细胞(即细胞受体信号启动你的免疫系统)功能更好,也有助于减少炎症。

5。燕麦

燕麦含有一种特殊类型的纤维所谓的葡聚糖。研究表明,它能帮助我们对抗血细胞。[6]实际上,挪威的一项研究报道,葡聚糖的抗菌能力更强大的比紫锥菊。

6。蛋黄

蛋黄可能得到一个坏名声在过去他们的胆固醇水平。但是最近的研究发现,消极的内涵都是虚假的。[7]另外,蛋黄含有高水平的锌时,一个重要的矿物质控制感染。

2013年的一项研究发现,它有助于平衡你的免疫反应,防止你的免疫系统反应过度对抗感染时,可引起炎症,让你感觉更糟。[8]另外,如果你没有得到足够的饮食中锌,它可以使你更容易受到细菌和感染。其他食物富含锌菠菜、牡蛎和鹰嘴豆。

7所示。柑橘类水果

你可能听说过,柑橘类水果如橙子和葡萄柚富含维生素C,进修,维生素C是一种养分,帮助t细胞(细胞抵抗感染和疾病)函数优化。如果你没有得到足够的维生素C,你生病的几率增加。橘子有最高数量的维生素C,其次是葡萄柚、柠檬和酸橙。[9]