12的食物会给你,富有光泽的健康肌肤
尽管所有的强大活性成分的护肤品对你的皮肤外用,只能做这么多。你吃什么可以对你的肤色产生重大影响。饮食会导致粉刺、迟钝、干燥、油性,甚至黑眼圈。帮助我们围捕了最好的食物对你的皮肤。将这些超级食品纳入你的饮食可以帮助支持健康,清晰,发光的皮肤。虽然不是所有这些个人食品研究了专门为皮肤,营养和属性已经被广泛的研究。读下去,看看12皮肤的最佳食物。
这些食物对你的皮肤好吗?
有研究的增加有关你的饮食和皮肤之间的联系近年来。如何乳制品会导致痤疮例如,只是你吃什么如何产生负面影响的一个例子你的肤色。饮食关注精益蛋白质,纤维,健康的脂肪、水果、蔬菜和支持健康的皮肤是最好的。这是因为这些食物往往包含两个非常重要的营养物质:
- 氨基酸:也被称为皮肤的基石,帮助建立蛋白质。“在皮肤健康的环境中,氨基酸是所需的胶原蛋白的生产,最丰富的蛋白质皮肤和身体,”解释了戈比Vaca-Flores RDN,哼的教育专家。“胶原蛋白可以帮助肌肤看起来丰满和青春的通过促进结构和弹性。”
- 抗氧化剂:抗氧化剂帮助抵抗氧化应激(创建一个不平衡的皮肤损害自由基),可以帮助对的炎症。“抗氧化剂有助于保护皮肤免受自由基损伤可能发生,“Vaca-Flores说。“这尤其重要,因为自由基损伤可以分解胶原蛋白,导致早期可见皮肤老化的迹象。”
皮肤的最好的食物
什么食物是对你的皮肤好吗?选择最好的食物对皮肤健康与本指南很简单,它包含12个超级食物可以认真改善你的肤色。这些添加到你的饮食更明亮,更清晰,更坚定的皮肤。
1。水
超过60%的皮肤是由水组成的,这就是为什么水合作用是关键。喝足够的水有助于补充皮肤细胞中的水分锁住水分,创建一个柔软、丰满,容光焕发。“保持水分很重要的包括清除毒素和身体功能肠道健康,两者都是重要的对皮肤健康,”Vaca-Flores补充道。此外,选择水通常也意味着放弃别的东西,比如添加大量糖分的饮料和果汁。高血糖水平被认为是有害的胶原蛋白,使皮肤紧致有弹性。
2。胶原蛋白
胶原蛋白是主要的结构蛋白,在我们的身体和皮肤结缔组织。但是随着年龄的增长,胶原蛋白水平开始下降,从而导致损失的体积和细纹和皱纹的形成。“因为胶原蛋白的水平自然减少随着年龄的增长,它可以帮助胶原蛋白添加到你的日常生活,“Vaca-Flores说。“吃胶原蛋白,是否从食物补充,可以帮助皮肤增加弹性,转化为supple-looking皮肤。“你可以得到这个营养的鱼,肉,骨头汤,或补充。一些研究表明,服用胶原蛋白补充剂了几个月可以改善皮肤弹性和老化的迹象。试着每天补充添加到你的日常生活,喜欢哼营养胶原蛋白的爱帮助提高你的皮肤。
3所示。浆果
对皮肤最好的食物之一吗?浆果。更具体地说,黑莓,蓝莓,树莓。这些黑色浆果富含skin-loving营养素包括抗氧化剂,植物化学物质,类黄酮、类胡萝卜素、茶多酚、维生素和矿物质。在一起,所有的这些营养皮肤细胞的健康保护和支持。抗氧化剂中和自由基,分解肌肤新陈代谢中产生的胶原质在黑点,迟钝,皱纹和细纹。植物营养素,另一方面,可以保护你的皮肤吗以同样的方式防晒霜:减少氧化应激和炎症。同样的,研究发现黄酮类化合物帮助对抗炎症引起的自由基(研究发现类胡萝卜素相同的方式工作,太!)。系统通过消除自由基、浆果帮助支持和保护你的皮肤的胶原蛋白水平,支持公司的皮肤。
4所示。杏仁、巴西坚果
杏仁、巴西坚果富含营养支持水化、发光的皮肤。杏仁含有丰富的维生素E,这有助于水合物皮肤由内而外,证明抗炎的好处以及锌。巴西坚果有高浓度的硒,对抗氧化损伤引起的自由基来帮助维持胶原蛋白levels-leading亮,收紧皮肤。“锌在胶原合成和DNA修复过程中发挥作用,硒可以帮助保持皮肤健康的保护从太阳伤害,“Vaca-Flores说。“杏仁和巴西坚果都提供大量的这两种营养素。“添加杏仁或巴西坚果沙拉,果汁,或谷物的碗里。
5。甜菜根
甜菜通常被帮助的能力(一个运动性能研究发现,饮用甜菜根汁改善训练足球运动员)的性能。但甜菜根也有其他好处。富含维生素A,钾、钠、钙、镁、维生素E、甜菜根可以帮助皮肤。所有这些抗氧化剂保护肌肤,中和自由基,从而导致皱纹,迟钝,下垂。
6。羽衣甘蓝
啊,羽衣甘蓝。互联网的最喜欢的超级食物。原来,绿叶生活炒作。富含维生素C,β-胡萝卜素、山柰酚、槲皮素,这超级食物是一种抗氧化剂巨星。“就像许多绿叶蔬菜、甘蓝菜包许多重要的营养物质对皮肤健康,”Vaca-Flores说。“这些营养成分包括维生素C和E,这都被认为是一些最好的抗氧化剂保护皮肤和活力。”羽衣甘蓝蔬菜的最高之一氧自由基吸收(氧自由基吸收能力)。这意味着甘蓝可以有能力抵御自由基造成的老化迹象,如失去坚定或细纹和皱纹的发展。这个蔬菜添加到您冰沙或纹碗。
7所示。鳄梨
“健康的脂肪和维他命,鳄梨包可以帮助增加水化皮肤和促进均衡肤色,“Vaca-Flores说。“鳄梨还含有一种物质,帮助保护皮肤晒伤和痘痘。”维生素E来提高皮肤活力和光度,维生素C,以减少炎症,和健康的单不饱和脂肪酸维持表皮水分,鳄梨是一种神奇的超级食物对全能的皮肤健康。想要收获的好处这美味的食物吗?试试这个抗衰老奶昔配方,由一个采访。
8。西兰花
另一个超级食物对皮肤是西兰花。绿色蔬菜维生素A, b, C, E,和K为亮,恢复皮肤容光焕发的肤色。ω- 3脂肪酸还支持皮肤细胞的功能坚定和平滑度。嘘:西兰花是其中一个最好的排毒食物你有,因为它有助于支持你身体的自然排毒通路从消化道和消除浪费,皮肤也可以从中获益。
9。绿茶
而绿色tea-infused护肤品可以让你的皮肤有点提高,喝一杯绿茶定期也会导致显著的改善你的肤色。通过记录完整的抗氧化和消炎作用,绿茶多酚对抗自由基,防止皱纹、细纹,皮肤失去弹性。
10。鱼
吃鱼是一种有效的方法来提高你的欧米伽- 3的摄入。“这些类型的欧米伽可以帮助减少发红,缓解粉刺,并添加水化皮肤,“Vaca-Flores说。“冷水,油性鱼类如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼将最ω- 3脂肪酸。“小纯鱼低杂质(阅读:水星)也挤满了ω- 3脂肪酸DHA和EPA。欧米伽- 3已显示帮助对抗粉刺和支持,富有光泽的健康肌肤。不喜欢吃鱼?ω- 3的补充,像哼营养的OMG !ω的伟大,而不是。它充满了skin-loving omega - 3, EPA、DHA和维生素E。
11。芡欧鼠尾草种子
另一个超级omega - 3的来源?芡欧鼠尾草种子。洒到你的这些小种子早餐碗或冰沙意味着你得到最富有的ω- 3脂肪酸的来源之一。欧米伽- 3支持明确的皮肤和争斗迟钝解锁你的最顺利,大部分辐射的皮肤。工作这些果汁、麦片碗或冻糕健康,容光焕发的肤色。
12。西红柿
日晒、污染或烟都能造成自由基的形成。因此,你可能会经历迟钝,细纹,皱纹,以及体积的损失。但是这些自由基的抗氧化剂对抗(和他们造成的破坏)——这就是为什么西红柿是一个皮肤超级食品。它们含有极高的抗氧化剂,包括一个特别强大的一个叫番茄红素。研究显示,烹饪西红柿增加番茄红素的吸收,所以添加加番茄沙司的意大利面或自制的辣椒旋转更明亮,光滑的皮肤。