所有关于泡沫滚与专家劳伦罗克斯伯格
Lauren Roxburgh，又名“体语者”，教我们如何使用泡沫滚动。另外:许多令人印象深刻的好处，每天的泡沫滚动例行和她最喜欢的动作。
说实话，当我第一次听说泡沫滚动的神奇功效时，我有点怀疑。当然，我可以把它缓解肌肉紧张的能力概念化。但它真的能让你更苗条、更健康、更快乐……甚至高?
为了得到答案，我找到了劳伦·罗克斯伯勒，她是一名注册医师结构集成从业者有运动生理学的背景。劳伦是一个泡沫滚动专家，身体校准大师，去的女孩为所有的事情身体健康。
在这篇文章中:
劳伦·罗克斯伯格的101发泡滚动
它有助于清除筋膜中的毒素
为了更好地理解泡沫辊是如何在身体上工作的，劳伦做了一个类比擀面杖平滑面团。
”泡沫滚轮的工作原理与此类似，当你把重量压在上面时，你在滚轮上移动时感受到的压力会使你的身体组织变得平滑、滋润和愈合，”她解释道。这种压力运动“自由”清除阻塞的能量，排出毒素，淡化疤痕组织，清除聚集在筋膜内的压力和情绪。”
供参考:如果你像我一样忘记了解剖学课上的基本知识，筋膜是包裹在你身体肌肉和器官周围的一层薄薄的结缔组织。它在身体的结构和排列中起着重要作用。
泡沫滚动是难以置信的多功能
根据您使用的泡沫滚动技术，实践可以包括自我按摩拉伸，恢复，甚至是单独的锻炼。“滚动可以帮助我们摆脱压力，同时塑造修长、苗条、流畅、灵活和强壮的肌肉，”劳伦分享道。她自己的专有动作“模仿了身体、治疗和普拉提练习，但不需要工作室或笨重的设备。”
泡沫轧制有无数的好处
劳伦开始说:“很多人用泡沫辊来缓解疼痛，或者缓解运动和久坐带来的酸痛。”“然而，泡沫滚动的好处远远不止于此，它可以重新启动你的整个系统。”
她分享了许多其他的泡沫滚动的身体好处，包括:
- 改善血液循环
- 更好的姿势
- 淋巴引流
- 关节润滑
- 减少炎症
- 少腹胀便秘，以及气体
- 更好的消化
- 核心稳定
- 减少脂肪团
- 更柔软，年轻的皮肤
- 增加灵活性和活动范围
- 改善本体感觉(大脑-身体连接)
- 催产素(镇痛激素)的潜在释放
此外，通过补水、拉长和拉伸筋膜的方式，劳伦说，每天有规律地揉泡筋膜，“可以帮助你增高、减寸、缩小腰围。”她见证过一些客户“长高”了1.5英寸，瘦了一两码裤子，看起来和感觉上都年轻了好几岁。
劳伦补充说:“但它的好处不仅仅是身体上的，”因为使用泡沫滚轮有助于“刺激迷走神经，使我们的身体平静下来，甚至加深与直觉的联系。”一个2015年的研究支持减压的好处:当与运动相配合时，肌筋膜自我按摩可以较低的皮质醇水平激活副交感神经系统，促进愈合。
某种程度的不适是正常的
劳伦向我们保证，最初的不适感是正常的，但疼痛不是。“这更多的是调整，连接，并获得伤害-如此美好的感觉。所以慢下来，呼吸，活在当下。”为了更多地鼓励你坚持下去，她建议在每卷的时候想象一下，你正在剥离被压抑的压力层。
此外，值得注意的是，不同的泡沫辊有不同的密度水平。因此，对于初学者或者喜欢轻柔压力的人来说，最好的泡沫滚轮应该是柔软的。使用正确的滚轮和技术，它最终会让你的身体感觉良好。beplay体育手机官方
注意:如果您有健康问题，受伤，或怀孕，请在使用泡沫辊前咨询您的医生。
时间很重要，但它是灵活的
你应该多长时间滚一次泡沫?滚多久?劳伦回答说:“如果感觉合适的话，每天都用它，或者把它和你喜欢做的任何事情混合在一起。”“我的人生哲学就是寻找平衡和乐趣。”
她建议，至少每周将滚动运动融入你的健身和健康养生计划中几次。(她自己的转化计划规定，在10周内每天训练20分钟，之后才能正常融入。)当然，一致性是获得持久可见结果的关键。
其次，她经常被问到什么时候滚最好。虽然很多人认为锻炼后是理想的，但“这实际上是最好的之前这样你就能清醒过来，为运动做好准备。”不过，之后的滚动有助于缓解疼痛。
她还建议在一天结束时“放松、放松、释放紧张”。我们中的许多人每天都在电脑屏幕或手机前弯腰驼背。即使只花五分钟的时间就能产生巨大的影响，”她分享道。
Lauren ROXBURGH的每日泡绵程序
滚动图四
- 坐在滚筒上，将右臂伸到身后，将右手放在身后几英寸的地板上。
- 将右脚踝交叉在左膝上，呈四字形。将身体重心稍微转移到右侧臀部/臀大肌区域，然后前后移动几英寸，持续约30秒。
- 再花30秒呼吸，同时做小的圆周运动。
- 在另一边重复。
把这些古怪的东西铺开
- 仰卧，膝盖弯曲，脚放在地板上。
- 把滚筒放在你的后背下的文胸线处，把你的后背靠在滚筒上。
- 轻轻地将手指交叉放在脑后支撑头部和颈部。
- 用你的脚来驱动这个动作，当你卷起的时候吸气，在肩胛骨的顶部停止。
- 当你滚动和按摩脊柱时呼气，在你的胸腔底部停止。(注意不要在腰部来回翻滚。)
- 重复10次。
女神卷
- 前臂着地，腹部面向垫子。
- 将滚轮放在臀部下方，双脚并拢，膝盖张开。保持你的核心力量，防止你的下背部拱起。
- 呼气时，你的身体向前滚动，这样泡沫辊移动到膝盖上方。当你卷起身体时吸气。
- 重复8次。
最终的想法
泡沫翻滚的好处是很多的，这种自我护理的实践真正采取身心健康的方法。劳伦说，虽然她的大多数客户都是带着身体上的问题去找她的，但情感和精神上的好处会激励他们更经常和持续地练习。
她说:“许多人会觉得自己的身体和感官更有联系，更容光焕发，在身体和生活中都有更大的轻松和快乐感。”谁不想拥有这一切呢?想要享受明星待遇，你可以试试免疫力，劳伦的免费程序提供泡沫辊拉伸、垫子锻炼，以及增强免疫力和消除压力的食谱。
至于我最初的怀疑?你可以称我为“皈依者”，因为我的新家庭生活目前进展顺利。
想要了解更多来自Lauren Roxburgh的健康智慧，请关注她在Instagram．