吃完后感觉不舒服的10个原因，以及如何停止

在吃了太多我们最爱的食物后，我们都会感到有点反胃。但如果你总是在吃完东西后感到恶心，那可能另有原因。专家们分享了10个你在吃完东西后感到不舒服的原因。

吃饭不应该是一种痛苦的经历。当然，我们都会在饭后偶尔感到有点臃肿，这通常是正常的——也许你在餐馆吃得有点过了头，因为无面粉的巧克力蛋糕看起来太好吃了，让人无法拒绝，或者你无意中增加了你的分量纤维当你吃第二份三豆辣椒时。在这些情况下，疼痛是相对短暂的，有一个明确的原因。

但一个lways吃完后感到恶心(想一想:腹胀，气体恶心)可能是潜在疾病的危险信号，或者你需要调整自己的习惯。即使你认为你吃得很好，各种各样的因素——从什么你吃当你吃如何你吃东西——可能会让你感到餐后疼痛。

这里，我们谈到了肠道健康专家们讨论了进食后感到恶心的潜在原因以及如何应对。

吃完后感到恶心的10个原因

如果你在吃东西后胃疼，可能有以下几个原因。无论你是在饭后腹胀还是在饭后想吐，这里有10个潜在的原因。

1.你嚼得不够。

考虑到我们现代生活中所有的分心因素，难怪我们会两三口就把食物吞下。(你上一次吃午饭不刷Instagram或查看邮件是什么时候?)但不充分咀嚼就吞下食物会让你的胃受不了，可能会让你胀气、腹胀和恶心。“如果你嚼得不够，整个消化过程就会减慢、受损，甚至可能无效，”他说Nikki Yelton注册会计师，注册会计师，CNHP她是一位专注于肠道健康的功能医学营养师。

这是因为咀嚼是消化过程中至关重要的第一步。“当你彻底咀嚼时，你的食物在唾液中暴露的时间更长，唾液中的消化酶甚至在你吞咽之前就帮助你分解食物，”叶尔顿解释道。嚼得越多，对牙齿的压力就越小休息还能帮助你从食物中吸收更多的营养。

试试这个:的目标是咀嚼每一口食物Yelton建议，至少15-25次。她说:“当把咀嚼作为首要任务时，你可能会注意到许多健康益处，比如餐后腹胀和消化不良的感觉减少，食欲得到调节，真正的饱腹感，以及由于上皮生长因子(EGF)的产生而产生的更健康的肠道微生物群。”(表皮生长因子蛋白质分泌于唾液中，刺激上皮组织(包括肠上皮细胞)的生长和修复。

2.你压力很大或焦虑。

不断地问自己“为什么我吃完东西会觉得恶心?”你的压力水平可能是罪魁祸首。不受控制的压力会引发一连串的过程，对消化系统造成严重破坏，让你饭后感觉不舒服。

你的肠道和大脑实际上是通过肠脑轴．所以当你有压力时，你的身体进入战斗或逃跑模式(释放荷尔蒙皮质醇去甲肾上腺素是为行动做准备的)，你的消化也会受到影响．

通常，这会导致胃肠动力的改变也就是食物在胃肠道中的移动速度，这会导致便秘或腹泻马文·辛格博士他是一名综合胃肠病学家和精准医学专家。“长期的压力也会影响肠道微生物群的组成，”他说。“有研究表明，当这些压力化学物质在肠道中释放时，它们会导致非致病性细菌变得更具致病性。所以基本上，那些可能不会给你带来任何麻烦的细菌现在可能会发生变化，在所有压力的作用下对你造成更多的问题。”

根据Yelton的说法，长期暴露在压力下还“直接导致大脑-肠道相互作用的变化，这导致胃肠道疾病的发展，包括炎症性肠病(IBD)、肠易激综合征(IBS)和肠通透性，或肠漏．”

试试这个:“采用有效压力管理技巧是必不可少的，”叶尔顿说。“从设定界限开始——了解自己的界限以及何时该说‘不’。”深呼吸(当你感到有压力的时候，就在饭前)，晚上的泻盐浴，练习瑜伽也是释放身体紧张和重新集中注意力的好方法，她说。

3.你的肠道微生物群失衡了。

你的肠道微生物群是数万亿细菌和其他微生物的家园，它们在重要方面影响着你的健康。当这些微生物的比例被打乱，或者细菌开始在不应该生长的地方生长时(就像这种情况SIBO)——这可能是由压力、糟糕的食物选择、药物以及潜在的健康状况等各种因素造成的——你可能会经历一系列有问题的餐后症状。

“你可能会感到恶心、腹胀、胀气、打嗝、腹胀、便秘或腹泻——或者两者都有，”辛格医生说。肠道菌群中的细菌失衡也会让你患上肠漏-当肠道内膜受损和松动，使本该留在肠道内的物质泄漏到血液中，使你患上肠道感染，食物敏感,营养不足, Yelton解释说。

破肠，反过来，可以开车炎症这进一步导致了肠道的不平衡，导致了一个恶性循环。“这会导致消化系统长期不开心，因此每次吃东西都会慢性腹胀，”叶尔顿说。

试试这个:没有一个这是治疗和平衡肠道的方法。耶尔顿和辛格博士都建议寻求综合或功能医学从业者的帮助，他们可以识别你独特的失衡和潜在的潜在疾病，并提出定制的治疗方案。食用富含纤维的食物各种植物性食物,让有规律的体育锻炼以及服用含有几种不同有益菌株的益生菌补充剂哼的直觉)是很好的预防措施，可以帮助你在出现问题之前保持肠道平衡。

4.你有胃反流或胃酸倒流。

如果你的胸部中部有一种疼痛的灼烧感，并且在吃完东西后变得更严重，还伴有恶心、打嗝和嘴里的酸味，这可能是胃酸反流(又称胃灼热)。叶尔顿说:“当你的胃里没有被胃酸分解的内容物被推回食道时，胃酸反流就会发生，而内容物的酸性会灼伤食道内壁。”

“进食后胃灼热和胃酸反流实际上通常是由低胃酸而不是胃酸太多．当胃酸水平过低时，胃和消化道就无法正常消化食物。”某些食物和饮料(包括酒精)以及暴饮暴食也可能导致胃酸反流，辛格博士补充道。

当反酸反复发生时，它就变成GERD(胃食管反流病，或慢性胃酸反流)。叶尔顿说:“多次胃酸反流后，它会损害你的食道。”“这导致分隔食道和胃的下食道瓣膜功能障碍。一旦瓣膜受损，(你胃里的)食物和酸就能以长期的方式到达你的食道。”

试试这个:试着稀释一到两茶匙苹果醋并在饭前饮用，叶尔顿建议道。反酸与胃酸低有关，但ACV可能有助于提高胃酸水平和减轻症状。辛格医生建议，可以考虑减少食物的分量，或者吃到八分饱为止，以防止食道下瓣积聚额外压力。

5.你对食物过敏。

如果你偶尔在吃完东西后感觉不舒服，但有几天感觉还好，你可能有食物过敏。常见的食物过敏包括谷蛋白，乳制品大豆，坚果，贝类，鸡蛋，玉米，和FODMAPs以及一些添加剂，如食品色素和人工色素甜味剂．

“当食物敏感出现时免疫系统它会对蛋白质产生反应，导致体内白细胞释放一种叫做介质的化学物质，如组胺、前列腺素、细胞因子，”叶尔顿说。“这种介质的释放会导致炎症，从而导致慢性腹胀。不像过敏在美国，食物过敏的症状可能会延迟反应，可能需要45分钟到3天才能引起腹胀等症状。”

试试这个:首先，试着特别注意症状出现的时间，记下潜在的诱因。例如，你可能会注意到你在吃糖后经常感到恶心。如果你对此有强烈的怀疑，你可以尝试一种有针对性的消除饮食法，即去掉一些潜在的诱因，然后在一段时间后，一个一个地重新引入它们期辛格博士建议，要注意这是否会导致症状增加。此外，可以考虑与能跑步的综合或功能医学从业者合作食品的敏感性测试, Yelton说。这些测试并不完美，但它们正在改进，可以帮助你朝着正确的方向前进，并可能证实你对食物过敏的怀疑。

6.你没有正确地安排你的进餐时间。

当你吃什么和你吃什么几乎一样重要——吃饭的时间间隔太近或太远都会导致你在吃完后感到恶心。叶尔顿说:“吃得更频繁并不能给你的消化系统足够的休息时间，导致无精打采和腹胀。”

这是因为经常吃零食会干扰一种叫做迁移运动复合体(MMC)这是一种在胃和小肠中循环往复的运动，帮助食物通过下消化道。当你的胃是空的，它复发每90 - 180分钟但长期吃零食会抑制MMC，减缓胃运动，并可能导致便秘和抽筋。

另一方面，“等待超过四个小时会导致血糖下降，”叶尔顿说。所以这都是关于平衡。

试试这个:叶尔顿说:“要养成习惯，吃饭的时间要保持一致。”“为了调节血糖，支持健康的新陈代谢，每三到四个小时吃一顿有规律的、蛋白质、脂肪和碳水化合物均衡的饭。这可以让你的消化系统在两餐之间休息一下，促进组织的休息和愈合。”

7.你没有摄入足够的纤维

几顿饭，甚至几天不吃足够的纤维，可能不会造成任何大的问题。但如果你不经常吃粗粮，从慢吞吞的消化肠道失调会发生，这两种情况都会让你在进食后感觉很糟糕。

纤维，存在于大多数完整的和最小加工的植物食品中，是健康消化和排便习惯的关键。“它吸收水分，增加你的大便体积，并加快通过肠道的运动，”叶尔顿说。“纤维太少会导致便秘，导致毒素被重新吸收到血液中，导致炎症、疲劳、恶心、抽筋和肠道健康不良。”此外，纤维是肠道中有益细菌的食物来源。叶尔顿解释说，一旦这些有益的肠道细菌代谢纤维，它们就会释放一种叫做短链脂肪酸(SCFAs)的化合物，这种化合物具有令人印象深刻的抗炎和抗菌作用，支持肠道健康和整体健康。

“不同种类的纤维为不同种类的细菌提供养分，”叶利顿说，所以摄入不同种类的纤维很重要你饮食中的纤维食物，比如绿叶蔬菜蔬菜、水果、坚果、种子和牛油果。

试试这个:在一天的每顿饭中至少包括一种不同食物组的富含纤维的食物。这看起来像什么?“你可以在早上吃草莓奶昔在美国，午餐时可以吃菠菜等绿叶蔬菜，晚餐时可以吃全谷物或带皮的红薯，甜点时可以吃奇亚籽布丁，”叶尔顿说。

8.你有甲状腺疾病

这也许是你最不会怀疑的，但你的甲状腺可能是你吃完后觉得恶心的原因。甲状腺功能减退(或甲状腺功能减退)经常导致运动能力差、消化迟缓和便秘．但餐后便秘、抽筋和腹胀并不足以说明甲状腺疾病。正因为如此，注意你的其他症状也很重要。

“如果有人走进来说，我有便秘，我的皮肤很干，我掉的头发比平常多，我真的很低能量和疲劳，那么我要问的第一个问题是，最近有人检查过你的促甲状腺激素(促甲状腺激素)或甲状腺功能吗?辛格博士说。“你要解决潜在的激素问题，然后其他症状就会自行解决。与此同时，你可以做一些事情来支持运动。”

试试这个:如果你没有被诊断出甲状腺疾病，但怀疑有根据症状，尽快预约医生。与此同时，如果你消化迟缓，辛格医生建议你定期锻炼、餐后散步、饭量合理、多喝水，并在饮食中摄入足够的纤维，以支持消化和运动。

9.你的饭量太大了

这一点可能是显而易见的。大餐会让你感到不舒服——尤其是在临睡前吃的时候。随着……的日益普及间歇性禁食饮食在美国，你可能几个小时不吃东西，只是为了在你的进食窗口期对食物的分量有点过分热心，这不是没有道理的。

但这可能会导致分隔食管和胃的食管下瓣压力增加，使胃酸和食物被推回食管，引发胃酸反流和恶心。当你在睡觉前这样做时，你就没有给你的身体一个适当消化的机会。辛格博士说:“你把大量的负荷倒进胃里，然后在睡觉时关闭了发电厂。”“如果你早上醒来，结果打嗝把晚餐都吃完了，不要惊讶。”

试试这个:辛格博士建议，吃得慢一点，这样你的身体就有时间来记录你的饱程度，或者在你吃到80%饱的时候尽量停止，以避免暴饮暴食，并在最后一顿饭和就寝之间至少留出两到三个小时的时间。另一个主意吗?在吃更大或更重的食物之前服用消化酶，这样你的系统就有额外的支持。HUM营养的《奉承我》包含强大的18混合消化酶帮助分解食物，防止腹胀。

10.你有胆囊问题

如果你发现自己在吃了油炸食品或高脂肪食物(是的，甚至是有益的脂肪)后，感觉恶心，你的胆囊可能是罪魁祸首。“有胆囊问题的人在吃更重、更油腻的食物时，他们的症状通常会加剧，”辛格医生说。右上腹疼痛，背部或肩部疼痛，恶心和呕吐也会发生。

的胆囊是位于肝脏下方的一个囊。它储存和浓缩胆汁，有助于脂肪的消化。当你吃含有脂肪的食物时，胆囊将胆汁释放到小肠的上部。当一个人患有胆囊疾病(通常指胆结石和胆囊炎)时，这些功能就会受损，并可能导致疼痛。例如，当胆结石在运送胆汁到肠道的管道中被卡住时，它们阻断胆汁的流动这会引发胆囊痉挛，导致剧痛。

有趣的是，胆囊问题在女性中更常见，专家认为这是由于雌激素水平升高．

试试这个:如果症状严重，你可能需要胆囊切除手术，但通常情况下，你可以做一些事情来预防胆结石和它们的症状。辛格博士说，避免油炸食品等脂肪含量过高的食物，保持合理的分量，饭前服用含有脂肪酶(分解脂肪的酶)的消化酶，这些都可能有帮助。研究研究还表明，每周吃更多纤维和吃几份坚果的女性不太可能需要胆囊手术。