所以你在家工作，是吗?也许你已经准备好了一个家庭办公室，或者也许你在你的餐厅中间匆匆拼凑了一个。重点是:你花在家庭办公室的时间比以往任何时候都多。那么，还有谁能比人体工程学专家更能获得在家办公的有效建议呢?
为了确保你的工作环境尽可能舒适，我们请来了奥黛丽·米切尔，加州大学洛杉矶分校的人体工程学家和布鲁姆工效学．
首先，什么是人体工程学?
她解释说:“人体工程学是为了使工作空间或区域适合个人，以达到舒适和协调的目的。”
根据奥黛丽的说法，你可以对日常家居用品进行一些基本的人体工程学调整，这对每个人都有好处。“如果你正在努力提高工作效率和集中注意力，这些简单的在家工作建议会立即减轻你身体的压力，优化你的工作表现。”
来自人体工程学家的9个在家工作的建议
1.创造下背部支撑
如果你喜欢弯腰趴在桌子上，感觉自己的姿势不对劲，那么下面这个符合人体工程学的建议就是为你准备的。这个用毛巾的方法可以纠正下背部的懒散/紧张/不适，并在坐着的时候使脊柱对齐。奥黛丽说:“这是一种快速而简单的方法，能立即帮助到大多数人。”
你需要什么
- 普通尺寸的浴巾
- 椅子
如何
把浴巾卷起来，把它贴在椅背上。坐回椅子上，轻触毛巾。奥黛丽解释说:“它会支撑你的腰椎(下背部)，帮助脊柱保持自然的s型曲线，这最终有助于防止受伤(肌肉骨骼疾病)和不适。”
2.增加一个脚凳
如果你笔直地坐在椅子上时，你的脚没有着地，那你就需要休息了。她解释说:“当你的脚和地板之间有空间时，你实际上是在转移你的重心，把压力放在你的臀部。”
你需要什么
- 教科书或桌游
如何
这位人体工程学家解释说:“标准的餐厅椅并不适合所有人，尤其是那些个子较矮的人。”所以，坐在你的椅子上，测量一下地板和你的脚掌之间有多大的空间。用课本或桌游填补空间。根据需要叠好，直到你的脚得到支撑，膝盖呈90到100度角。”
3.重新定位您的显示器高度
当盯着屏幕时，我们的眼睛很容易疲劳通过上下移动，不断扫描。同样的道理也适用于脖子。理想情况下，你的眼睛应该与屏幕上方的三分之一齐平。此外，你的显示器应该在手臂距离之外，”奥黛丽建议。
你需要什么
- 放在显示器/笔记本电脑下的书
如何
一旦你确定了你想要的显示器的高度，把书放在下面。如果你使用笔记本电脑，最好使用外接鼠标和键盘。“这些配件可以让你把它们放在离身体更近的地方，在触手可及的范围内，消除可能的压力。”
4.试试这个修复眼睛疲劳的方法
调整你的显示器应该有助于减少眼球运动。但如果你觉得你的眼睛需要休息一下，那就试试20-20-20规则。“这是屏幕人机工程学的主要经验法则。我喜欢这个，因为它能立即缓解眼睛疲劳。”
如何
20-20-20规则是这样的:你每看20分钟屏幕，就盯着20英尺外的东西至少20秒。就是这样!
5.为沙发做一个折叠桌
假设你在沙发上工作。一般来说，笔记本电脑并不好，所以如果你必须使用笔记本电脑，奥黛丽强调制作膝上办公桌的人体工程学重要性。“把你的笔记本电脑放在腿上期时间给你的腿带来了不必要的负担，”她提到。
你需要什么
- 枕头
- 灯箱/精装书，为键盘和鼠标创建一个膝上办公桌
如何
把枕头放在你的膝盖上，把一本书或盒子均匀地放在上面，形成一个临时桌子。如果你只使用笔记本电脑，把它放在膝上办公桌上。“如果你有一个外置屏幕，外置键盘和鼠标，把它们放在临时的膝上办公桌上，把显示器放在你的视线前面，就像第三个在家工作的技巧中描述的那样。”
6.进行伸展性休息
是的，我们都因在一个地方坐太久而感到内疚。但这样做，你会开始出现僵硬和血液循环减少等问题。为了防止它，休息5到10分钟至少每小时一次。她解释说:“我喜欢这个建议，因为我们都被工作迷住了，这是一个很好的健康习惯。”
如何
当你准备好做伸展运动时，从你的办公桌上站起来。奥黛丽建议:“考虑这个问题的一个好方法是，做与你一直在做的相反的运动。”所以，如果你已经坐着向前倾了一个小时，站起来，把手举过头顶做一个后弯．“倾听你的身体，做让你感觉良好的事情。”
7.找一个站立的位置
所以，你做完了伸展运动，还是无法让自己再坐下去。或者你想念工作时的站立式办公桌。“站姿只是提供了一种不同于坐姿的主动姿势，”她解释道。
你需要什么
- 厨房柜台或你手肘高度的梳妆台
- 书籍/盒子，以提高显示器到适当的眼睛水平
如何
根据你的“桌子”的高度，用书/盒子把显示器抬高到合适的眼睛高度。接下来，最重要的站立提示是采取交错的站姿，偶尔交替脚的位置。“这是因为一个固定的姿势实际上比坐着对你的肌肉更吃力，”人体工程学家透露。
8.组织你的主要接触区域
把你的主要接触区域想象成前臂在你的工作空间中很容易到达的区域。“我们想要防止和减少伸手去拿鼠标和其他东西。所有这些都会给身体带来压力，”奥黛丽解释道。
如何
把肘部贴在身体两侧，转动小臂;这是你的主要活动区域。把你每天都要用的东西，比如鼠标、键盘和电话，放在你半圈够得着的地方。“利用初级接触区不仅可以减少身体接触的需求，还可以减少身体的扭转和转弯，这对身体来说是很费力的。”
9.熟悉自己的生物亲和性
最后这条在家工作的建议，在设计、情绪和工作效率方面都得到了人体工程学家的认可。亲生物设计的概念是将自然融入室内奥黛丽指出:“这种做法实际上被纳入了主要的企业，所以这是目前的热门建议。”为什么?“有附近的自然环境减轻压力提高生产力，某些植物甚至可以净化空气，”她继续说。
你需要什么
- 选择你喜欢的室内植物
如何
把你的植物放在靠近窗户的地方。(它们应该是垂直的，因为正对着窗户会导致眼睛疲劳。)“特别是当我们被关起来的时候，室内植物和自然光线感觉是一个非常相关的选择，”奥黛丽说。