在早上的低潮和下午的低谷之间，要让自己充满活力是很困难的。这就是为什么我们最新的研究分享了精力充沛的人做的7件事来获得自然能量。
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HUM的能量促进研究
HUM的一项调查问了消费者一个相当简单的问题:你一天中通常感觉如何?高达92%(4772人)的受访者称，疲惫是一整天的主要感觉。只有8%(431人)报告说自己一直精力充沛。
92%的人整天都觉得很累，这就涉及到能量水平，这是一个严重的问题。这就是为什么我们收集了精力充沛的人的主要习惯和特征，并将它们与疲惫的人的主要习惯和特征进行比较。继续往下读，看看如何获得持久的能量提升。
精力充沛的人做的7件事不一样
根据我们的调查和现有的研究，以下是精力充沛的人会做(或不做)的7件事。
1.他们对蔬菜很认真，不吃麸质食品
摄入足够的蔬菜是我们在分析中发现的最大收获。我们发现，那些报告不每天吃蔬菜的消费者经常感到疲劳的可能性是其他消费者的三倍多!摄入每日推荐的蔬菜似乎是最伟大、最令人惊讶的能量指标之一。
选择营养丰富的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和胡萝卜，以确保你的身体拥有所需的关键矿物质和维生素。有时，每日超级食物包装粉可以帮助你达到每天推荐的主要水果和蔬菜摄入量。哼的原始的美富含营养丰富的蔬菜，包括羽衣甘蓝，西兰花，菠菜，胡萝卜和甜菜根。多亏了这些生的有机绿色蔬菜，以及主要的水果和其他蔬菜，raw Beauty可以帮助你实现一个充满活力和美味的款待。
蔬菜不仅在提供能量方面起着巨大的作用，而且令人惊讶的是，我们还发现了那些吃蔬菜的人谷蛋白不吃零食的人有更多的能量——可能性高出40% !这一发现背后可能有多种解释。其中之一是，当患有乳糜泻的人不吃麸质时，他们的精力和健康就会恢复。
2.他们不喝苏打水(和其他含糖零食)
在早前HUM关于如何战胜能源低迷的调查在美国，28%的受访者表示，如果只有五分钟的提神时间，他们会选择吃含糖零食。不幸的是，含糖零食实际上加剧了疲劳的循环。
那些经常喝苏打水的人感到疲劳的可能性是二比一。当糖以碳水化合物的形式进入人体时，它会转化为葡萄糖——你身体的主要能量来源——并进入血液中使用。当高水平的血糖充斥血液时，就会突然升高或下降。
可能会出现血糖下降、突然头痛、疲劳、易怒、心跳加快或焦虑等症状。苏打水是罪魁祸首:一瓶12盎司的可乐含有10茶匙的糖，已经超过了你一天的推荐摄入量。
避免吃含糖的下午零食或午餐苏打水，这些不可避免地会导致崩溃。相反，更健康的替代品会稳定你的血糖水平，并在一整天中提供持续的能量。
看看这个营养学家认可的简单食谱超级食物能量球用坚果，种子和玛咖来防止下午的萎靡不振。然后试着ego-booster绿色奶昔，我们的营养学家设计的超级食物奶昔配方，可以促进超级健康的能量。
3.他们喜欢户外活动和充足的阳光
能量组的另一个有力指标是充足的阳光直射。那些得到足够阳光的人保持能量的可能性是其他人的近两倍。事实上，在那些感到疲劳的人中，只有12%的人说他们得到了阳光直射。
花时间在户外已经被证明对健康有巨大的好处提高创造性思维而且减少压力甚至让我们更快乐积极的．正如我们的研究表明的那样，快乐与精力高度相关。此外，得到充分维生素D是保持骨骼强壮和身体健康的关键。阳光、能量和幸福之间的联系是相当大的。
4.他们练习瑜伽或冥想
的冥想的好处对健康，健康和美丽的关注是惊人的。实践的人冥想每天有能量的可能性是没有能量的人的两倍。不仅如此，之前的HUM研究也表明，那些经常冥想的人也有一个较小的腰围也不太可能患上粉刺或痘痘．
如果你觉得冥想的想法让你不知所措，一个简单的放松方法就是沉思的呼吸。看看以下由HUM营养学家和认证瑜伽教练Alex Caspero设计的4个简单的深呼吸步骤。
5.他们尽量减少看电视的时间
我们发现，83%的疲惫组经常看电视，而精力充沛组只有62%。虽然缺乏精力可能会导致Netflix的疯狂观看，但这往往会成为一个无休止的循环。一个研究研究发现，虽然看电视的人在看电视时感到放松，但当电视机被关掉时，这种感觉就消失了，而被动和警觉性低下的感觉继续存在。
另一项关于肥胖的儿童研究发现，看电视“与女孩肥胖呈正相关，即使在控制了年龄、种族/民族、家庭收入、每周体育活动和能量摄入后也是如此。”
6.他们锻炼
虽然这似乎违反直觉，但锻炼是增强能量和避免疲劳的关键活动。一个70项研究的分析在对6800人的调查中发现，久坐不动的人开始定期锻炼后，他们的能量水平有所提高。
即使是低强度的锻炼，每周3次，每次20分钟，也被发现是有益的。我们的研究支持了这些发现:30%的疲劳组报告定期锻炼，相比之下，68%的精力充沛的组报告定期锻炼。
7.他们拥抱爱和幸福
我们发现的最有力的联系之一是，精力充沛的人更容易在日常生活中找到乐趣和快乐。在精力充沛的那组中，四分之三的人说快乐是他们一天中很常见的一部分，而在疲惫的那组中，只有28%的人这么认为。
同样，那些在日常生活中感受到爱的人也会感到精力充沛，比那些没有感受到爱的人高出30%。一项测量血糖水平的研究发现，随着时间的推移，做关于伴侣的白日梦会导致血糖升高，从而直接增加能量。
然而，并不是只有浪漫的爱情才能带来健康和能量的提升!笑是众所周知的压力克星和能量助推器，事实上单身的人他们有更强大的社交圈，可以提供这些好处。这里的结论是拥抱爱、幸福和快乐的一切形式在你身边，快速、简单和愉快的能量提升!
美外卖
我们找到了大量关于精力和疲劳习惯的信息，以推荐如何获得自然的能量提升。我们还发现了一些与精力不足有关的美容问题的数据。例如，在所有报告感到疲劳的消费者中，有一半也担心皮肤暗沉和疲劳。相比之下，31%的精力充沛的消费者有同样的担忧。
我们在黑眼圈的人群中也发现了类似的结果，50%的疲劳组和38%的精力充沛组报告了这种担忧。为了解决这个问题，HUM的生美产品不仅含有充满活力的生绿色蔬菜，还含有滋润皮肤的抗氧化剂，比如抹茶绿茶，辣木属，以及碱化aocoa。为了容光焕发的肌肤和天然的活力，将超级食物粉混合到你最喜欢的饮料中，创造你自己的生美喜悦。
关于我们的方法论
我们询问了5000人的能量水平、食物和生活方式的选择。研究结果非常有见地，虽然我们的调查方法不能让我们得出因果关系的结论，但它们为我们提供了非常深刻的见解，并为进一步的研究奠定了基础。