每天自然排毒的5种简单方法

加比·瓦卡-弗洛雷斯，注册营养师，高级语言教师，分享了关于排毒的真相，以及五种自然、简单的方法排毒你每天的身体。

作为一名营养学家，我强烈建议你去除排毒这个概念周围的噪音。相反，专注于优化健康习惯的简单方法，以实现有效的身心重置。

在这篇文章中，我们将深入探讨排毒的含义。此外，我将分享有效的日常排毒技巧，以支持你的身体自然排毒过程。

在这篇文章中:

什么是排毒，真的吗?

从定义上看，排毒是指过滤身体中的有害毒素或物质。然而，最近，“排毒”一词有了新的身份。

到目前为止，我相信你已经听说过排毒饮食法、果汁排毒法等等。不幸的是，市场上的许多排毒产品都是如此在很大程度上误导．为什么?因为这些产品掩盖了一个重要的事实:

人体可以自我修复。

此外，健康的身体可以自行排毒。说实话，这真是太神奇了。妇女从工作中休息到外面呼吸空气，那里经常被毒素污染

事实上，我们每天都面临着无数次接触毒素的机会。主要接触途径包括:

肝脏是人体最大的排毒系统。它负责去激活和清除我们摄入的毒素．这些毒素包括重金属、食品添加剂和过量的激素。

肾脏与肾脏相似，但有一点不同。他们过滤不良物质比如药物副产品和有害化学物质。

身体排毒过程中的其他主要角色包括:

正如你所见，我们的身体总是处于某种排毒状态。令人惊讶的是，人体一直在工作，以清洁自身的毒素，这些毒素会对健康的不同方面产生负面影响，比如我们的皮肤，消化能量等等。

吃一顿平衡的饭，米饭是复杂的碳水化合物，蔬菜是颜色

虽然身体可以自己排毒，但这并不意味着我们不能伸出援助之手。也就是说，考虑遵循最好的自然方式，通过健康、可持续的习惯每天排毒。

均衡的饮食是帮助承担繁重工作的器官和系统补充能量的最佳方式。丰富多彩的饮食丰富的水果和蔬菜，复杂的碳水化合物，植物性脂肪和瘦肉蛋白质强烈推荐。

食用高纤维食物，如扁豆、种子和某些水果也有助于减少肠道(可能包括毒素)等待排出的时间。此外，一篇综述发现，饮食纤维可以加强防护屏障像肝脏和肾脏这样的排毒器官。通过这样做，它可以让这些器官更多地专注于排毒等其他重要过程，而不是保护。

除此之外，研究人员还将摄入高糖食物和饮料与肝功能差．这也是限制添加糖、防腐剂和其他成分的食物的另一个原因，这些成分会分散肝脏的正常功能。

因为加工食品会增加有毒物质，所以一定要吃完整形式的食物．从农场到餐桌，季节性的，有机的是最好的方法之一。

我们知道消化道是排毒的重要角色。不用说，支持肠道健康是保证消化道正常运转的最好方法之一。

健康的肠道有多种微生物群，有益菌和有害菌平衡。你可以通过补充益生元来实现，益生菌，包括发酵食品在你的日常饮食中。

益生元就像益生菌的食物，益生菌有助于创造一个最佳的环境，有效的消化和其他健康进程．相反,一个肠道菌群失衡会对我们的主要排毒器官造成损害。

除了补充而富含益生菌的食物来源，你也可以通过吃富含多酚的食物来支持肠道健康。膳食多酚存在于浆果、黑巧克力、蔬菜和坚果等高抗氧化食物中。

在这一点上，抗氧化剂也可以帮助对抗生活在我们体内的毒素自由基．

当我们想到排毒的方法时，喝水通常排在第一位——但通常是出于错误的原因。

与人们普遍认为的相反，水不仅仅能冲走毒素。相反，它有帮助去除有害的细胞副产品比如血液中的尿素和二氧化碳。一旦从血液中过滤出来，水就可以通过排尿、呼吸和出汗等其他排毒途径将毒素排出。

然而，请注意，没有必要遵循水禁食或过量饮水。一般的经验法则是每天只喝8杯水。综合考虑，我们的目标是鼓励人们经常上厕所，因为这是身体自身排毒的主要方式之一。

朋友们在木板路上跑步是一种社交的、简单的自然排毒方式

出汗是帮助身体排毒的好方法。有规律的运动和/或锻炼是出汗的简单方法。有规律的体育活动支持健康细胞功能包括细胞从氧化应激中解毒的能力。

此外，锻炼有很多好处，最终支持我们主要排毒器官的健康功能。

你是否喜欢蒸桑拿比如遛狗、园艺，确保每天都运动并出汗。我建议每天至少锻炼30分钟。

不，我们这里说的不是芹菜汁。小球藻是一种营养丰富的藻类我们知道它能放大我们身体的毒素排除过程。一项研究怀疑小球藻实际上可能如此帮助身体排出毒素．

其次，这种超级食物被归类为螯合剂，这意味着它能与重金属结合并使其失去活性。另一项研究发现，补充小球藻的参与者经历了较低的重金属含量(包括汞，银，锡和铅)和那些不补充的人相比。

为了结合这个每日排毒提示，考虑在你的日常补充中添加小球藻。哼的日常清洁将小球藻与其他温和的排毒成分如螺旋藻，蒲公英叶提取物和红三叶草。