忘掉别人告诉你的衰老是不可避免的吧。事实上，我们衰老的速度与我们每天所做的小选择有很大关系。为了了解更多，我们联系了大卫·辛克莱博士，他是哈佛医学院抗衰老和长寿方面的主要研究员。在他的实验室里，他们不仅研究如何延缓衰老，还研究了如何延缓衰老反向它。
以下是我们在提高寿命和幸福感方面的5大收获。想要了解更多，请务必阅读大卫·辛克莱博士的新书寿命:为什么我们会变老，为什么我们不必变老．
大卫·辛克莱博士的长寿5课
1.我们对衰老的控制力比我们想象的要大
但长寿不是可以遗传的吗?虽然我们的寿命在一定程度上受到基因的影响，但这只是很小的一部分。“我们的寿命只有20%是由父母决定的，”辛克莱博士告诉我们。“剩下的就靠我们了。”
例如，想想美国人的预期寿命在过去的五十年里增长了近二十年．我们的基因没有改变，但我们的生活方式和环境已经改变了。事实上，现代医学的进步在消除疾病造成的死亡方面取得了长足的进展。辛克莱博士的实验室致力于研究如何在排除疾病的情况下延长寿命。
“即使我们今天单独阻止了癌症和心脏病，我们也只能多活几年，因为我们要面对衰老本身。在健康和长寿方面取得有意义进展的唯一途径是解决这些疾病的根源，也就是衰老本身。”为此，辛克莱博士的实验室研究了我们的基因如何能最好地表达自己，以获得最佳寿命。
2.长寿不仅仅是指活得更久，而是指活得更久更好的
辛克莱博士关于长寿的研究不仅仅是通过数字来延长我们的寿命。它是关于提高我们的生活质量在这些年纪较大的时候。
“一个误解是，像我这样的研究会让人们在疗养院呆更长时间，因为他们想象90岁是什么样子。但我们讨论的实际上是让人们更年轻，这样他们就不必去养老院了。”“人们并不害怕变老。他们害怕失去健康和人性。”
3.一点点剥夺其实是一件好事
现代生活非常舒适，但一点不舒服实际上可以促进长寿。
“我们已经意识到，当地球上的所有生命认为我们面临生存威胁或感知到逆境时，它们会表现得更好，”辛克莱博士分享道。“在我们的实验室里，我们称之为激效。这是一个科学术语，意思是“只要杀不死你，就会让你更强壮，活得更久。”’从本质上说，这意味着我们有这些内在的保护系统，长寿基因，它们只在我们饥饿、锻炼或做一些欺骗我们的身体认为时间很艰难的事情时被激活。”
在他个人的日常生活中，辛克莱医生定期锻炼，并试图一天少吃一顿饭．
4.多吃植物，喝红酒
辛克莱博士解释说:“当你吃肉不多的时候，有一组长寿基因很有帮助。”例如，一种名为nTor的长寿途径对进入人体的氨基酸数量非常敏感。特别是一些在动物产品中含量较高的支链氨基酸。
“支链氨基酸含量低的好处是，首先，你可能不会那么饿。但其次，你会开启那些nTor防御通路，至少在实验室里，这大大延长了动物的寿命——即使是在生命的晚期，当它被应用时。”
植物还有另一个弹性好处。“它们制造的分子会开启自己的防御，”他分享道。
“我们有一个叫做异种激效的理论，该理论认为，受胁迫的植物会产生帮助它们的分子，但当我们吃这些植物时，我们也会激活它们我们的防御。”根据这一理论，在收获前吃那些暴露在大量阳光下的植物可以帮助激活我们身体的自然防御。
“葡萄中的白藜芦醇就是最好的例子。我们把它装在红酒里，我们发现白藜芦醇激活了体内一种特殊的长寿途径。这就是为什么我们认为红酒长期饮用是健康的。”
5.采取预防衰老的措施永远都不晚
开始实施抗衰老策略的最佳时机就是现在，无论你的年龄如何。当然，越早开始越好。然而，“这永远不会太迟，”辛克莱博士向我们保证。一个典型的例子吗?他的父亲。
“我父亲一直在实施变革，他现在80岁了，”他分享道。“他每顿饭吃得很少，主要吃植物，吃深色的绿色多叶蔬菜，根本不回头看。”即使到了高龄，他的身体也和二三十岁的人一样健康。
“如果我们能吃正确的东西，运动一点，这已经是人们生活的一个巨大变化。我们需要从所有这些简单的事情开始，然后再加上科学。beplay中心官网登录这就是为什么我对它是可行的持乐观态度。唯一阻碍我们前进的是做这件事的意愿。”
想要了解更多关于大卫·辛克莱博士的工作，请阅读他的书，寿命，或在Instagram上关注他@davidsinclairphd．