柠檬水能帮你减肥吗?

柠檬水能帮你减肥吗?帮你消肿，优化怎么样消化，以及更多?营养学家揭穿了互联网上最受欢迎的健康时尚之一，并解释了为什么柠檬水并不完全是人们所认为的神奇的长生不老药。

健康时尚来来去去，却喝着柠檬水减肥是经得起时间考验的。名人像詹妮弗·安尼斯顿，Gweynth帕特洛,吉赛尔•邦辰柠檬水对健康的好处已经宣传了近十年。打开任何社交媒体你可能会看到有人用一杯柠檬水开始他们的一天，并声称它对他们有帮助，从减重到缓解便秘。

但是柠檬水真的能帮你减肥吗?专家们认为并非如此。虽然这种饮料确实有一些严重的好处，但它并不像许多人所说的那样燃烧脂肪或帮助你减肥。下面，营养学家和营养学家解释了关于喝柠檬水减肥和其他健康益处你需要知道的一切。

喝柠檬水对你有好处吗?

喝柠檬水有几个好处。最大的一个?总的来说，美味的味道可能会诱使你喝更多的水水合作用是关键为了整体健康。

“水合作用对身体的方方面面都有帮助，所以在我看来，任何能让你多喝水的东西都是加分项，”他说詹妮弗Hanway她是经过认证的整体营养师、明星健康教练和健康专家。“我们很多人都长期缺水，需要一点味道来鼓励我们喝更多。”

但是喝柠檬水除了增加水分作用外还有其他好处。“柠檬水可以帮助你增加维生素C的摄入量，这对你的身体有好处免疫系统还有皮肤健康。加比·瓦卡-弗洛雷斯，注册营养师，高级语言教师，也是HUM的教育专家。“此外，柠檬中的柠檬酸有助于促进健康的消化和肾脏功能。”柠檬酸是如何促进健康消化的?最近的一项研究研究发现，饭前饮用柠檬汁中的柠檬酸有助于增强胃酸功能。胃酸的作用是将食物颗粒分解为可溶物质，启动营养物质的分解蛋白质)，为小肠准备食物。当谈到肾脏功能时，有证据柠檬酸的钾含量可能有助于预防某些类型的肾结石。

那么，你可能听说过的其他那些所谓的好处呢?以下是关于柠檬水的顶级说法:

• 柠檬水有助于减肥
• 柠檬水有助于排便
• 柠檬水可以缓解腹胀
• 柠檬水是碱化的

以下是专家们对这些说法的看法。

柠檬水能帮你减肥吗?

“不，柠檬水本身并不能减肥，”他说格雷斯特勒尔他是认证的整体营养学家。“我认为(这个误区)之所以如此流行，是因为它看起来是一种简单的‘速效疗法’，而且不是昂贵的补充剂，不需要太多努力——所以我明白了，我也愿意相信它!”

但不幸的是，柠檬水不是神奇减肥方案．瓦卡-弗洛雷斯说:“然而，水本身可以通过促进新陈代谢和让你更快感到饱腹感，间接帮助减肥，所以柠檬水也有同样的好处。”

瓦卡-弗洛雷斯说，当你摄入水时，身体会做出反应，将水加热到与身体核心温度相匹配的温度。这个加热过程会迅速促进你的新陈代谢。事实上,研究人员他们发现，一次喝两杯水可以使你的新陈代谢速度提高30%，尽管只能持续20到30分钟。她说:“虽然这种提升只是暂时的，但在减肥过程中是有益的。”

此外，水可以通过占据胃部的空间来减少饥饿感，从而帮助你更快地感到饱。研究研究表明，这样可以减少卡路里的摄入，这对想减肥的人来说是理想的。

特雷尔说，喝水(或柠檬水)可以在几个方面帮助你减肥。她说:“如果你脱水，你的器官就不能正常工作，这就会对帮助我们保持健康体重的许多过程产生影响。”“它还可以帮助你在健身房的表现。如果我们脱水，我们会更快地感到疲劳。”

然而，在一种情况下，喝柠檬水减肥可能有效。如果你一直喝高热量的饮料，高糖饮料(想想苏打水或浓缩果汁)，把它们换成柠檬水可以帮助你减少卡路里的摄入，从而有助于减肥。

柠檬水能让你拉屎吗?

特雷尔说，是的，柠檬水可以间接帮助你排便。“脱水会导致便秘或不规则，所以多喝水有助于缓解这种情况。”

此外，柠檬含有营养物质，有助于维持我们的身体系统。“柠檬含有钾，这是一种矿物质，可以帮助神经功能，进而帮助清除体内的废物，”汉韦说。

但认为柠檬可以作为泻药帮助你一夜之间减肥的说法根本不正确。而研究证实了维生素C有通便作用，柠檬水可能不会引起这种反应。特雷尔说:“挤一挤柠檬汁并不能让你获得足够的维生素C来达到任何泻药的效果。”“你需要大约2000毫克的维生素c才能产生效果，而一杯柠檬汁大约含有30毫克的维生素c。”

唯一的例外是什么?温柠檬水。特雷尔补充说:“如果你喝温柠檬水，可以帮助刺激和温暖肠道。”这是真的,研究已经证实喝温水对肠道运动有好处。喝温的白开水和喝温柠檬水除了味道和额外的少量维生素C(这从来都不是一件坏事)没有太大的区别。

如果你正在与不规则或便秘作斗争，确保你得到足够的营养纤维．合并排毒食物富含纤维的食物有助于促进健康的肠道运动。如果这没有帮助，请咨询医生以获得适当的治疗。

柠檬水能缓解腹胀吗?

“在水中加入柠檬汁可能有助于改善腹胀以及其他消化不良的迹象，”瓦卡-弗洛雷斯说。“当某些营养物质没有被完全消化时，通常会发生腹胀。幸运的是，柠檬水中的柠檬酸可以促进胃酸和胃液的产生，帮助分解胃中的食物，从而更好地消化。”

此外，柠檬中的其他营养物质可以帮助支持你的消化系统。“柠檬水可以帮助缓解腹胀，因为钾有助于消化系统的神经功能，有助于清除气体以及来自身体的废物。”

尽管如此，重要的是要记住，它不是一种神奇的长生不老药，会让你的胃平坦。喝白开水仍然是保持消化道健康运转的最佳选择。特雷尔说:“没有研究表明，喝柠檬水和喝白开水对我们消化食物的方式有任何影响。”

如果你与腹胀作斗争在美国，可以考虑添加一种消化酶(比如HUM营养的《奉承我》)加入到你的日常生活中，帮助分解你吃的食物，促进你的消化。

柠檬水会使你的身体碱化吗?

特雷尔想打破另一个柠檬神话吗?她说:“我们的身体在调节pH值方面发挥着惊人的作用，而我们的饮食对血液的pH值没有影响。”

酸橙水vs柠檬水

那其他柑橘水呢，比如柠檬水?尽管柠檬水很受欢迎，但专家表示，选择柠檬水而不是酸橙水并没有真正的好处。“就微量元素密度而言，柠檬和酸橙非常相似，”汉韦解释道。柠檬比酸橙含有更多的柠檬酸，也含有更多的钾和镁，但酸橙含有更多的磷、维生素A和C、钙和叶酸。

所以，如果生活给了你柠檬或酸橙，去吧，把它们挤进你的水里，作为补水的待遇。

的外卖

尽管柠檬水被吹捧为一种神奇的饮料，但它本身并不能给你的身体带来太大的变化。尽管如此，这还是值得加入到你的日常生活中来帮助你喝更多的水(这是我们都可以做得更多的)。

“喝柠檬水可以鼓励人们喝更多的水，这对身体的每一个代谢功能都有好处，”汉韦说。“它还可以很好地替代高热量或含咖啡因的饮料，并含有一些维生素C，这是一种重要的抗氧化剂。”

但如果你希望看到显著的效果，光喝这种饮料是不会有效果的。特雷尔说:“柠檬水是日常生活中的好东西。”“它帮助你补水，味道好，提神，但它不是一个神奇的减肥或排毒工具”。

当然，如果你不想每天喝柠檬水，也没有必要。水合作用比一杯柠檬水更有益于你的整体健康。瓦卡-弗洛雷斯说:“虽然喝柠檬水很棒，但没有必要忽视白水，这两种水都对健康有重要的益处。”