锻炼真的能增强免疫系统吗?
杰西卡·尼尔森，注册营养师，CPT，讨论了运动对健康的影响免疫系统．
保护你的免疫力是一个一如既往的热门话题。选择良好的生活方式是理所当然的，比如摄入足够的营养睡眠均衡饮食、减轻压力、不吸烟——这些都是有助于健康的习惯。
但是体育锻炼呢?锻炼能提高免疫力吗?还是弊大于利?让我们找出答案。
在这篇文章:
锻炼能增强免疫系统吗?
免疫系统是一个由细胞、抗体、蛋白质和器官组成的复杂系统。它们共同保护你的身体免受疾病的侵袭。
正如前面提到的，有很多习惯可以帮助提高你的免疫力。当谈到锻炼和免疫力之间的联系时，有许多研究显示了积极的结果。
通过研究，我们发现免疫功能是大约30分钟后提升的运动。更好的是，这种好处可以在运动结束后持续几个小时。
体育锻炼是如何改善免疫系统的?
免疫系统向血液中释放关键的防御细胞，以应对正常的运动引起的压力。幸运的是，运动时血液中循环的细胞数量增加，可以发现并摧毁入侵的病原体。
简而言之，与完全不锻炼相比，锻炼让你的免疫系统有更多的机会发挥作用。
2010年，一项针对1000多名成年人的研究调查了运动对免疫系统的影响，发现了与上述研究相似的结果。他们每周适度锻炼5天，每次20分钟，持续12周。
令人印象深刻的是，最终结果显示明显降低上呼吸道感染的频率(40%至45%)和症状的严重程度(30%至40%)。
如何达到你的锻炼和免疫目标
为了降低你生病的风险，促进整体健康，每周的大部分时间都做中等强度的运动至少20到30分钟．
这类工作的例子包括:
- 快步走
- 骑自行车
- 爬楼梯
- 光慢跑
- 游泳
你也可以通过做家务很容易地获得锻炼对免疫系统的好处，比如:
- 深度清洁你的家
- 院子里工作
- 洗你的车
基本上，任何能增加呼吸和心率——让你出汗——的东西都可以算作是运动诱导的免疫增强。
锻炼对健康的额外好处
除了豁免支持，我们知道锻炼对整体健康至关重要．锻炼对健康的诸多好处中，有规律的体育活动可以帮助:
最终的想法
虽然我们知道锻炼可以帮助增强免疫系统，但重要的是要注意，过度锻炼会产生负面影响。
事实上，经常过度运动可能会抑制免疫系统。过多的锻炼“一个开放的窗口”以便病毒和其他病原体侵入因此，当你的身体需要时，倾听它是同样重要的休息．
足够的运动恢复每周要有足够的休息时间，每天晚上要有足够的睡眠，用有营养的食物和大量的水来补充你的身体。