寒冷的天气真的会让你生病吗?

通过杰西卡Migala·2022年1月24日

寒冷的天气会让你生病吗?医生解释了为什么当温度下降时你会突然感到不舒服。(提示:这并不是寒冷天气的错。)

“如果你不穿外套，你会生病的!”或者,“系好扣子，不然你会感冒的!”你小的时候你妈说过一千遍了。(你可能会忽略她，然后如果你真的感冒了，她会给你汤，告诉你她是对的，让你下次穿这件外套。)

冬天通常是生病的季节。当然，你随时都可能生病(如果你曾经遭受过可怕的夏季感冒，请举手)。然而，根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，流感季节在12月到2月之间达到高峰(CDC)．同样，人们在冬季和春季更容易感冒，他们指出．但是寒冷的天气会让你生病吗?不完全是。虽然你在冬天可能更容易生病，但并不一定是寒冷的天气是罪魁祸首。

为什么寒冷的天气会让你生病?

《柳叶刀》杂志上的一项研究指出，一些来自小鼠研究的初步证据表明，较低的温度可能会抑制人体的自然病毒防御能力，使感冒病毒能够更快地复制，从而增加生病的几率PNAS2015年．但是，这并不是事情的全部。

“这并不是说病毒喜欢寒冷，它只是在寒冷的天气中更容易传播，”他说Robert G. Lahita，医学博士，博士他是罗格斯新泽西医学院的医学教授，是圣约瑟夫健康中心自身免疫和风湿病研究所的主任，也是《免疫力强．他说:“所有这些不同的病毒都在冬季大量繁殖，因为这是它们很容易从一个人传播到另一个人的时候。”

虽然寒冷天气和疾病激增之间肯定有关联，但实际上并不是较冷的温度导致了你的疾病。那么为什么人们会在冬天生病呢?还有其他一些因素在起作用。

狭小的房间会传播病毒

有一些特定的因素会使病毒更容易在人与人之间传播并感染他人——其中之一就是集体接触。拉希塔博士说:“外面很冷的时候，我们更多地聚集在室内，室内的气流不像春夏季节那么明显。”你不会打开窗户，得到交叉流动的空气，基本上吹走空气中的病毒飞沫。他说，当你和别人在一个封闭的空间里时——无论是朋友、家人还是在商店排队的陌生人——你更有可能互相呼吸、咳嗽或打喷嚏。如果有人生病了，在你周围咳嗽、打喷嚏或说话，病毒就会通过你的嘴、眼睛或鼻子进入你的身体，让你生病梅奥诊所．当你接触被污染的东西，然后再接触你的嘴、眼睛或鼻子时，它也会传播。

干燥的空气会降低身体的防御能力

如果你在冬天有过流鼻血的经历，就知道这是很常见的。拉希塔博士说，在寒冷的天气里，你的鼻腔会明显变得干燥，这对你不利有两个原因。更干燥的鼻腔会导致人们打喷嚏次数增加，从而将更多的病毒释放到空气中。寒冷的室外空气和加热的室内空气的结合创造了干燥的环境，使鼻腔里的粘液变干(这有助于保护你免受病原体的侵害)。随着防御能力下降，更多的病毒飞沫在空气中旋转，你更有可能流鼻涕和打喷嚏。

缺乏维生素D会降低整体免疫力

除了支撑强健的骨骼，维生素D在我们的免疫系统的健康。你的皮肤利用阳光制造维生素D国家医学图书馆．但在冬天，更冷的温度和更短的白天会让这变得困难(此外，由于大流行，你可能会更多地呆在室内)。好消息吗?你也可以从某些食物来源中摄入维生素D，如鲑鱼和鳟鱼，紫外线暴露的蘑菇，强化的乳制品而非乳制品和即食麦片，根据国立卫生研究院．但美国国家卫生研究院表示，大多数人没有从饮食中获得足够的维生素D。如果你生活在阳光较少的北方，你可能会有营养不良的风险哈佛陈曾熙公共卫生学院——这会导致免疫系统减弱。为了帮助增强你的免疫防御能力，试着添加维生素D补充剂(比如HUM营养的太阳来了)到你的日常生活。

如何在冬天保持健康

季节性疾病是真实存在的:根据英国医学杂志，今年你可能会得两到三次感冒疾病预防控制中心．更低的温度只会增加患冬季感冒(以及其他病毒，如流感)的可能性。但有一些生活习惯可以帮助你增加胜算:

洗餐具

拉希塔博士说:“把病毒想象成一切事物上的闪光物。”闪闪发光的东西到处都是，所以最好经常洗手或消毒。回家后，吃饭前和上厕所后都要洗手。为了达到最好的效果，用温水冲洗双手，在手上涂上肥皂泡沫，擦洗20秒，然后冲洗干净并晾干。不想数数吗?试着在脑子里唱两遍生日快乐歌。(这里就是如何正确洗手．)

服用维生素D补充剂

如果你怀疑的话缺乏维生素D(不管是因为你生活在北方气候还是因为你的饮食中没有富含维生素D的食物)，首先要检查你的维生素D水平，拉希塔博士说。这可以通过一个简单的血液测试来完成。如果建议补充，HUM营养的太阳来了，一种含有2000国际单位的维生素D3补充剂对你来说可能是一个不错的选择。

保证7小时的睡眠

蜷缩在沙发上看Netflix在冬天听起来很诱人，但不要让它影响了整晚的睡眠睡眠(这是这是免疫系统活跃的必要条件)．的疾病预防控制中心建议成年人每晚至少睡7小时。一项研究表明，每晚睡眠不足7小时的人患感冒的几率是睡眠时间较长的人的两倍多研究．睡眠不足会削弱身体抵抗疾病的能力。

经常定期搬家

在冬季冬眠季节，想待在家里而不是穿得严严的出门或去健身房是很正常的。不过，拉希塔博士还是建议每天进行30分钟的有氧运动来增强免疫力。在你的社区快步走或跑步，骑固定自行车，划船，或参加一个虚拟的有氧运动课程来进行这种运动。免疫系统对锻炼有深刻的反应阿巴拉契亚州立大学的研究人员．在短期内，锻炼可以增强免疫细胞(如自然杀手和t细胞)的循环，增强身体的防御能力抑制炎症．从长远来看，这些细胞能够更好地检测和寻找可能使你生病的病原体。此外，锻炼是一种真正的压力消除剂，而压力已被证明会降低免疫力。