益生菌有助于缓解腹胀?肠道健康专家解释。

如果你处理腹胀，你可能很想知道如何快速摆脱腹胀。但做益生菌帮肿胀吗?我们从科学角度看了一下。beplay中心官网登录

呃,腹胀。感觉肚子里有个没爆的气球，一点都不好受，这也不是什么特别好的征兆肠道健康．然而，你不需要在每顿饭后都感到臃肿，直到时间的尽头。有一些潜在的解决方案——其中一些包括评估你的饮食和其他生活方式因素，如你的锻炼，你如何安排你的饮食，甚至你的睡眠另一个可能是评估补充你服用的是益生菌。

在你抓起一瓶有益细菌之前，请注意，没有一种补品是解决你腹胀的灵丹妙药。如果你有任何新的或相关的胃肠道症状，你应该先去看医生。就像你不能通过锻炼来摆脱不健康的身体一样，益生菌与肠道健康的关系也是如此，他说克里斯汀Bishara博士他是一位专注于肠道健康的综合医生，也是在医疗．她说:“如果你通过食物治愈肠道，并使用益生菌作为补充，那么你就可以帮助缓解腹胀。”

继续阅读，以更好地理解是什么导致腹胀，以及某些类型的益生菌(加上正确的饮食模式，锻炼和其他健康习惯)如何帮助你战胜腹胀。

肠道健康和腹胀之间的关系

那么，为什么你的胃会这样对你，所有的紧绷、疼痛和压力?嗯，有一些不同的腹胀的原因．最常见的原因是与暂时性水潴留有关经前综合症或者吃太多油炸或咸的食物，吃太多含糖的加工食品，这会助长肠道中的有害细菌。你也可能对类似的东西有不耐受乳制品(腹胀是常见的乳糖不耐症，由于消化困难)或谷蛋白这可能是乳糜泻等更严重疾病的症状。

“有时腹胀也是小肠细菌过度生长(SIBO)、酶缺乏或其他需要进一步评估的医学问题的迹象，”解释道马文·辛格博士她是综合消化病学专家，著有《拯救你的健康．腹胀加上便秘或腹泻等其他消化问题也可能是肠易激综合征(IBS)的征兆。

腹胀的另一个常见原因是什么?一个不平衡的微生物。你的肠道微生物群是好的和坏的肠道细菌生活的地方，它不仅帮助调节你的消化还有其他功能，比如情绪和免疫健康。辛格博士说，所以当你有生物失调，或微生物群中有益菌群和有害菌群之间的不平衡时，就有可能出现腹胀的症状。导致肠道失调的因素包括摄入过多的高糖和加工过的碳水化合物人造甜味剂，压力和抗生素。

益生菌有助于缓解腹胀?

如果你的腹胀与你体内微生物群中的细菌不平衡有关，益生菌(以及平衡的饮食)可能有助于平衡。辛格博士说:“益生菌在某些情况下是有帮助的，比如帮助治疗失衡、抗生素引起的腹泻或腹泻感染。”一个2018审查证实了益生菌可能改善肠易激综合征(IBS)引起的腹胀和疼痛症状，以及抗生素引起的腹泻(抗生素虽然在很多情况下有帮助，但也会杀死太多的有益肠道细菌)。

那么益生菌是如何发挥消胀的魔力的呢?在大多数情况下，益生菌的作用不一定是通过在肠道中永久定植有益细菌，而是通过通过肠道带来更多的平衡，解释道Nour Zibdeh, MS, RDN她是一位专门研究肠道健康和消化障碍的功能营养师。她把他们比作那些到达目的地，促进经济发展，然后离开的游客。Zibdeh说:“服用益生菌补充剂或食用含有益生菌的食物可以帮助平衡，使身体向更健康、更少炎症的细菌倾斜。”

当然，你也需要给你的肠道一些TLC通过休息你的生活方式看到最大的好处。“肠道是一个强大且不断变化的生态系统，所以坚持促进健康细菌生长的饮食习惯，比如吃东西纤维营养丰富的食物是必须的，”Zibdeh补充道。

如果你发现服用益生菌治疗腹胀实际上会使你的症状恶化，你可能需要检查一下你的gi医生。辛格博士和齐布德都同意2018个研究益生菌会加重气体还有患有小肠细菌过度生长的人的腹胀。Zibdeh说:“在小肠中细菌过度生长的情况下引入益生菌会导致更多的发酵和气体产生，从而导致更多的腹胀、胀气、抽筋、便秘或腹泻。”这实际上是让你的肠道充满了太多的细菌，这可能对你的腹胀情况没有帮助。

对腹胀最好的益生菌是什么?

你会在大多数酸奶和益生菌补充剂中发现的益生菌菌株，双歧杆菌和乳酸菌，是最常见的，也有最多的研究支持他们对抗腹胀。这些治疗腹胀的益生菌有助于维持肠道细菌的健康平衡(对阴道健康也有好处)。双歧杆菌还可以帮助免疫健康，这是从肠道开始的研究由Bishara博士出版。双歧杆菌作为一种抗炎介质来帮助免疫系统妥善规范和打击炎症这会让你生病。

说到服用益生菌，你应该尽量从酸奶和开菲尔等发酵食品中获得尽可能多的益生菌。第二强的益生菌是与液体混合形成孢子的益生菌。“它们似乎吸收得更好，你不需要那么高的剂量，因为有益细菌不(容易)被胃酸摧毁，而胃酸会杀死细菌，”比萨拉博士解释说。如果你服用药片，你应该服用更高的CFU(菌落形成单位，或每一份活菌细胞的数量)计数——每剂至少200亿。对于形成孢子的益生菌，你需要100到150亿的CFU。

哼的直觉含有250亿个cfu, 6种不同的乳酸菌菌株和3种不同的双歧杆菌菌株，以支持健康的肠道多样性。

除了益生菌还能帮助治疗腹胀?

除了服用益生菌，你可以用一些健康的习惯武装自己，帮助你的身体对抗腹胀。

1.你吃什么。

首先，你可能需要与注册营养师或综合医学医生合作，弄清楚你可能有哪些维生素缺乏或食物不耐受。有时这些关键就在你的dna中——例如，有特定基因背景的人容易有乳糖不耐症，所以你最好像你的祖先一样吃东西，比萨拉博士解释道。

一组常见的可能引发腹胀的食物都是fodmap含量高的食物Zibdeh说:“fodmap是可发酵的纤维和糖，为不良生物细菌提供养分，导致更多气体和腹胀。”在这种情况下，转向a可能是个好主意low-FODMAP饮食减少乳制品、花椰菜等十字花科蔬菜以及桃子和李子等水果的摄入量。相反，你可以看一些最好的消炎食物Zibdeh说，包括姜、茴香、薄荷、孜然和其他草药，这些草药可以刺激消化，减少肠道气体的产生。你也可以增加益生元的摄入，这是一种富含纤维的食物，为你的肠道提供益生菌，包括苹果、红洋葱、芦笋、豆类(但要记住，如果你对FODMAPs敏感，你不想让你的盘子超载)，Bishara博士补充道。

2.你喝什么。

你可能会接触到的东西酒精辛格博士说，烟草不仅可能导致肠道菌群失调，还可能导致体内炎症。众所周知，为了你的健康不吸烟，但减少饮酒也可能有助于控制你的肠道细菌。

3.服用一种消化酶。

如果你的腹胀偶尔发生——这种情况是当你吃了油腻的食物或吃得太多的时候——消化酶可能是你腹胀的解药。消化酶有助于分解蛋白质，碳水化合物，纤维，乳糖和脂肪，使你的系统更容易消化食物。嗡嗡声是在恭维我含有18种全谱酶分解食物，支持健康消化，减少腹胀。

4.你吃东西的方式。

不要忘记如何你在消化你的食物。Zibdeh建议:“其他有助于减少腹胀的方法包括彻底咀嚼、细嚼慢咽、吃饭时避免过量喝水、每顿饭间隔三到四个小时。”尽量不要用吸管喝水(对环境也有好处)，吃饭时也不要说太多话。她补充说，这将帮助你避免将空气困在消化道内，使腹胀更严重。

5.你锻炼了多少。

”良好的日常锻炼也会有帮助培养更加多样化的微生物群辛格博士说。更不用说，血液循环的积极增加有助于保持消化系统的正常运转。实际上，并不是像马拉松训练那样高强度的运动能起作用。Bishara指出，适度的运动，甚至是步行，可能对肠道健康是最好的。

6.你的睡眠和压力管理。

令人惊讶的是，压力和肠道微生物群健康之间是有联系的!“减轻压力是一个重要的生活方式因素，因为增加的压力会改变我们的胃肠道运动和肠道微生物组的组成，这可能导致或有助于慢性胃肠道症状，”辛格博士说。另外，很多让人感觉良好的神经递质血清素是在肠道中产生的，所以良好的肠道健康意味着好心情。

Zibdeh推荐深呼吸练习作为一种很好的压力管理方式，帮助神经系统进入休息和消化模式，这样可以使肠道产生更多的酶，刺激肠道运动。这种放松技巧直接关系到你的睡眠卫生。你应该争取至少7到8小时的规律睡眠，每天早上的就寝时间和起床时间都是相同的。辛格博士说，你的昼夜节律或身体的睡眠-觉醒时间表的改变可能会改变你体内的微生物群。这是控制你的睡眠时间表(和你的肠胃)的又一个好理由。