你锻炼计划根据你的周期与这个简单的指南

通过Mercey利文斯顿·更新7月26日,2022年

想要得到更多的锻炼?你的月经周期可能的关键。激素专家Alissa Vitti股票如何周期同步练习可以受益。

有很多的工作和你的周围混乱的信息期。你应该吗?你不应该?它真的重要吗?对于一些人来说,工作的思想在你的时期,就是一个笑话。对另一些人来说,锻炼可以帮助减轻不舒服的症状,如痉挛或腹胀。或者你不考虑去健身房或者用你最喜欢的课程在你的时期。不管你什么症状体验周期期间,你可以受益于周期同步运动在你的日常生活。

下面,艾丽莎Vitti(谁是背后的先锋周期同步和商标术语周期同步方法)的作者WomanCode和在弗洛股票你需要知道什么周期同步你的训练和如何去做,等待最好的结果。

在这篇文章:

周期同步是什么?

周期同步背后的想法是“同步”某些活动,营养,补充或训练结合的阶段循环,您可以优化你的荷尔蒙和整个月的感觉更好。有些人使用周期同步作为一种工具来指导从他们吃它们是如何工作的。

虽然没有大量的固体研究周期同步是如何工作的,有一些初步研究和实践背后的轶事证据足以保证它试图了解你的感受。周期同步的原则在很大程度上依赖于你的荷尔蒙是如何工作的。毕竟,当谈到你的感觉整个月,荷尔蒙运行显示。

“事实证明,有一个超昼夜的节奏,也称为月经周期,导致我们的新陈代谢的变化,大脑,压力和其他系统,“Vitti说。“简单的说,我们不是相同的在整个月经周期的4个阶段。健身,我们有不同的卡路里和营养需求取决于这阶段我们,”她说。

因为你的荷尔蒙变化在整个周期中,有一些方法可以适应你的周期和激素模式而不是在反对你的荷尔蒙。又有很多的方法可以做到这一点,但是当谈到运动具体来说,周期同步可以帮助你感觉更符合你的身体和锻炼,甚至可能帮助你获得更好的结果。

月经周期阶段

之前如何周期同步你的锻炼,让我们做一个复习每个月经周期阶段和发生了什么在你的身体的每一个阶段28天周期。

“激素是身体最敏感的信号和控制比我们想象的那么多。月经周期期间,你的身体正在经历荷尔蒙变化特点是四个不同的阶段:月经,卵泡,排卵的,和黄体,”博士说Suman特瓦芮,妇产科医生帮助建立健康的概念P.volve新cycle-focused培训项目,阶段和功能。

阶段1:滤泡(月经后7 - 10天)

在周期的卵泡期,你的雌性激素上升当你的子宫内壁生长(这衬里是摆脱你的期间出血)。“在这个阶段,所有的荷尔蒙开始低,排卵前雌激素上升到高峰。这种荷尔蒙的改变让你感觉更加清醒,精力充沛,“说Antonietta Vicario,副总裁人才和训练P。volve曾与特瓦芮开发P。volve &函数程序的阶段。

第二阶段:排卵的(约14天,或在你的周期)

排卵阶段是当你的身体准备发布一个鸡蛋,而当促黄体激素(LH)触发卵巢释放一个鸡蛋。“这里有荷尔蒙上升和能量水平上升,“Vicario说。这个阶段通常会持续24小时。

阶段3:黄体(10到14天排卵和月经)之间

当你最有可能经历的阶段经前综合症在黄体期,这是领导的阶段时期。“激素开始下降在这个阶段你月经附近“Vicario说。荷尔蒙雌激素和孕激素下降,一些女性经前症状如疲劳、头痛、和抽筋(尽管这个列表以外的其他症状也可能发生。)

阶段4:月经(你的时间)的3 - 7天

月经期或周期的阶段,开始当你的月经开始,是你周期的最后阶段。“孕激素和雌激素在最低水平在这一阶段,将能量下降,“Vicario说。

你的月经周期和锻炼

所以你怎么能使用这些激素在整个循环转移到你的利益?周期同步的主要目标之一就是匹配你锻炼你的能量水平,很大程度上取决于你的荷尔蒙。

“最重要的训练时,你的周期是你做适当的锻炼强度匹配阶段,“Vitti说。“这将极大地帮助你在平衡荷尔蒙和防止未来的荷尔蒙和健康状况,这是由于保持皮质醇、胰岛素和孕酮水平平衡,”她说。

在黄体期或月经阶段,当你的荷尔蒙下降,你会感到更容易排水。在你的排卵阶段,当你的荷尔蒙上升,你往往有更多的能量,你可以达到更高层次的在你的锻炼强度。这些变化可以支配你的感觉当你练习,而且你如何执行。

最好的练习在每一个阶段的循环

卵泡期:有氧运动和这种训练

“上半年,一个女人的周期(滤泡和排卵的),由于休息皮质醇水平较低,最好是做有氧运动,这种训练锻炼,“Vitti说。“这将导致肌肉获得和使用储存的脂肪作为燃料,”她说。因为你的荷尔蒙可以帮助你感到更加清醒和活力在这个阶段,特瓦芮博士建议利用和做更多的高强度的训练,加快心率身体和激素主要处理这种类型的运动。