如何获得铬对食欲和情绪的好处

通过Carrie Gabriel, MS，注册营养师·2022年4月6日更新

凯莉加布里埃尔,女士,RDN铬的好处可以帮助控制食欲，改善你的情绪等等。另外:在铬补充剂中寻找什么以及如何最好地服用它。

铬是一种被证实对食欲、血糖和情绪有好处的矿物质。以下是你需要了解的关于铬的知识，包括深入了解铬的好处和达到这些特定健康目标的最佳每日剂量。

在这篇文章:

铬是什么?

铬是我们在某些食物和环境中发现的一种必需的微量矿物质。已知有两种形式。

第一种是三价铬，我们可以从饮食中找到。它是一种必要的营养物质，通过影响胰岛素在营养物质的代谢中发挥作用。它可以帮助促进新陈代谢，平衡血糖水平，减少食欲。我们将在本文中讨论这个表单。

相反，另一种形式是六价铬，它是有毒的，存在于工业污染中。

父亲和女儿做健康晚餐，用西兰花作为铬的食物来源

当我们在补充剂中添加铬时，有很多潜在的好处。

经常服用铬的一些最普遍的好处包括:

几项研究检验了吡啶甲酸铬是否有效减肥补充。他们已经证明了铬可以调节血糖在正常范围内的人减少对食物的渴望．

也有研究表明有统计学意义的渴望减少每天摄入600微克铬，持续至少8周的参与者。

伞兵®吡啶甲酸铬被认为是市场上铬的最佳来源。更多的人使用这种特殊形式的铬血糖下降，胰岛素敏感度下降．当你定期服用这种铬补充剂两到四个月时，通常就会出现这些结果。

其次，吡啶甲酸铬是已知的情绪助推器。在一项研究在美国，有心理健康问题的参与者服用400微克的铬吡啶甲酸铬，持续两周，然后服用600微克，持续六周。

研究显示，铬组的整体情绪得分有所提高。总的来说，这一发现证明了铬对心理健康有很大的好处。

虽然你可以在食物中找到铬，但它们的含量非常少。西兰花、苹果和橙子都是铬的最佳食物来源。其他食物来源包括肉类和全谷物。

当你遵循最低限度加工的饮食时，你将更好地满足铬的需求。此外，你可以服用铬补充剂来促进你的饮食，帮助达到你的健康目标。

切橘子，最好的铬食物之一

虽然你现在知道了摄入铬的好处，但要注意每种补充剂的含量。铬的最佳用量将根据您的目标和需要而有所不同。它通常在每天50到1000微克之间，这些限制随着年龄的增长而增加。

预计会看到200到1000微克的铬胶囊。如果你有任何最初的保留，你总是可以从较低的剂量开始。

而铬没有严格的上限限制在美国，研究人员建议每天应该摄入1,000微克。

如果你正在寻找一种能减少食欲、促进新陈代谢、改善情绪的最佳铬补充剂，那就服用每天含有1000微克的铬补充剂吧。

最好是小剂量食用这种补充剂，而不是一次吃完。如果你选择每天服用200微克以上的胶囊，每天两次间隔服用。