名人有很多众所周知的东西:迷人的衣橱、12步护肤程序、健美的腹肌、出色的Instagram动态，等等。但是，一系列运动员、演员、音乐家和其他知名人士却因截然不同的事情而闻名:心理健康倡导。这些明星正在帮助围绕心理健康的对话正常化，并在此过程中提供了一些明智的建议。
从我们这个时代的一些最著名的名人那里获取一些最好的(和最鼓舞人心的)心理健康语录。从学习如何说“不”到敞开心扉接受治疗，在此之前，你将学习10种尊重你的心理健康和你自己的方法。
在这篇文章:
第一课:关注“你自己”，而不是世界期望你成为什么样的人。
“我们也必须关注自己，因为说到底，我们也是人，”体操运动员西蒙·拜尔斯(Simone Biles)说ESPN此前，她退出了2020年东京奥运会团体决赛。“所以，我们必须保护自己的思想和身体，而不是走出去，做这个世界想让我们做的事。”
这句话，以及拜尔斯的决定，引起了很多关注，因为运动员历来不是精神健康，而是雷切尔•赖特LMFT,一位性、关系和心理健康治疗师说，关注自己而不是社会压力的观念已经存在了几十年。她说:“早在1955年，阿尔伯特·埃利斯博士就说过‘应该’是一种非理性的信念，会导致严重的症状。”“西蒙娜的这句话比她自己知道的还要正确，”赖特解释道。“当我们按照‘应该’来行事时，我们就不会重视自己的本能、经验、想法和情感。我们需要向内看，就像我们向外看一样多，甚至更多。”
关注自己的想法，更好地了解自己，可以帮助你做出把心理健康放在首位的决定。
第二课:每个人都能从治疗中受益。
“友情提醒那些需要听到这句话的人:治疗从来都不是一件应该感到羞耻的事情，”演员兼作家丽丽•莱因哈特(carmen Reinhart)写了在一系列Instagram故事中。“每个人都能从看心理医生中受益。不管你想变得多老，多‘骄傲’。”
赖特秒。她说:“每个人都能从中受益。”“我是一名治疗师，我喜欢接受治疗。我更了解自己，控制抑郁和焦虑，继续成长，我知道有人会在需要的时候告诉我，”她解释道。
有一种误解，认为你需要一个开始治疗的理由，但这与事实相去甚远。赖特解释说:“接受治疗的最佳时间是在没有危机发生的时候，这样你就可以真正与治疗师建立关系。这样，当/如果发生了更大的事情，你就知道你有一个安全的空间去处理任何你需要处理的事情。”
第三课:你不是你的思想。
“对我来说，抑郁不是悲伤，”女演员克里斯汀·贝尔在2016年的一篇文章中写道《时代》杂志．“它不是过了糟糕的一天，需要一个拥抱。这给了我一种完全的孤立感和孤独感。它的虚弱消耗了我所有的精力，它关闭了我的精神电路板。我觉得自己毫无价值，好像我没什么可奉献的，好像我是个失败者。现在，在寻求帮助后，我明白了，那些想法当然是大错特错。对我来说，坦诚面对这一点很重要，这样处于类似情况的人就能意识到他们是无辜的不毫无价值，而且他们确实有所贡献。我们都做。”
赖特再怎么强调贝尔陈述的重要性也不为过。她解释说:“当我们被临床诊断为抑郁或焦虑时，没有经历过艰难的一两天，我们的大脑就会失去平衡，这会产生一些不舒服、有时痛苦和危险的想法。”“如果我们没有意识到这些想法源于精神障碍，我们就会认为它们是真实的，并开始在世界上如此行事。”
学会识别哪些想法不是为你服务的，或者不是真正的“你”，可以打破这种想法。正如赖特解释的那样，治疗有助于确定发生了什么，正在进行的谈话治疗可以帮助治疗消极的思维模式。“这实际上可以重新连接大脑，为更健康和准确的想法创建新的神经通路。”
教训4:允许自己去感受这一切。
“在过去的两年里，我很有建设性地利用了悲伤，”音乐家Lizzo透露道Instagram在2019年。“在努力做到情感上的诚实之后，我把悲伤当成了感恩的工具。我很谦卑，我很感激我能够感受到这些情绪，因为我知道，因为悲伤，我将能够感受到快乐。”
赖特坚持这一观点，并提醒我们，我们不能选择性地麻木情感。她解释说:“如果我们屏蔽了那些更痛苦或更难感受到的情感，我们也屏蔽了那些让我们感觉美味和我们非常渴望的情感，比如快乐、快乐和幸福。”“莉佐解释说，她能感受到更多的感恩，因为她增强了自己的感受能力……期．在感受她的悲伤时，她感受到了更多的一切。”
找到一种建设性的方式来帮助你疏导自己的情绪可能会有帮助，无论是日志记录绘画、锻炼或其他积极的发泄方式。
教训5:不要害怕谈论它。
歌手兼演员黛米·洛瓦托告诉记者伤口2017年，“我要给那些默默挣扎的人的建议是，你不必这样生活。”洛瓦托一直公开自己与心理健康的斗争，她继续说:“你不必沉默地斗争。你可以不沉默。即使有心理健康问题，你也可以过得很好，只要你向别人敞开心扉，因为与别人分享你的经历，这样你就能得到你需要的帮助，这真的很重要。”
赖特同意这一观点，说出来会对你的心理健康产生很大的影响。尽管事实上，每年有五分之一的美国人经历某种形式的精神疾病，根据美国心理学协会赖特说:“我们认为自己是唯一感受过痛苦的人。”反过来，这会产生更多消极的感觉和想法。
赖特说:“当我们分享我们的挣扎时，我们就允许爱我们的人来支持我们，我们也向其他人表明，痛苦和挣扎是生活的一部分。”
第六课:说不也没关系。
好吧，你以前听过这句话，但从怪物妈妈自己口中说出来不是更有说服力吗?
“我开始说不，”Lady Gaga在颁奖礼上透露2015年革命峰会．“‘我不会那么做的。“我不想那样做。”“我不会拍那张照片，我不会去参加那个活动，我不会支持那个，因为那不是我的立场。”慢慢地，我确定地记起了我是谁。然后你回到家，看着镜子里的自己，你会说，‘是的。我可以和你一起睡觉你每天晚上。因为我认识那个人。’”
根据赖特的说法，做一个永远讨好别人的人肯定会让你迷失在别人(或其他事情)中。她说:“当我们清楚地说‘是’或‘不是’时，我们是在尊重自己，尊重自己的界限、限制和喜好。”她鼓励我们都去学习这项技能。
设定界限也能帮到你避免过度疲劳据一份报告显示，美国的这一比例正在上升调查确实．
教训7:休假并不意味着失败。
在独家声明中人2019年，歌手兼演员赛琳娜·戈麦斯给我们上了两个重要的课。首先，心理健康和身体健康有着错综复杂的联系:
“你们很多人都知道，大约一年前我发现我得了狼疮这是一种可以以不同方式影响人们的疾病。我发现焦虑，恐慌症和抑郁会狼疮的副作用这也会给他们带来挑战。”
她说:“我想要积极主动，专注于保持我的健康和快乐，我已经决定，最好的办法就是休息一段时间。”
赖特说，有勇气表明自己的立场是非常重要的，但也是非常必要的。“我们的社会所以以生产力为中心，这必须是一个讨论。休息和你的位置一样重要做．就像沟通是由说和听组成的一样，人的存在是由做和存在组成的，”她解释道。“毕竟，我们是人人类,不是人类行为．”
第八课:关注你的朋友。
在她的声名狼藉的纽约时报梅根·马克尔在专栏中挑战我们所有人，“承诺问别人，‘你还好吗?’”
她写道，“尽管我们可能有很多分歧，尽管我们在身体上可能有距离，但事实是，我们比以往任何时候都更紧密地联系在一起，因为我们个人和集体在这一年里经历了一切。”
问候他人的习惯真的无论是在工作中，还是在与朋友和家人的交谈中，这样做都是有帮助的，同时也是一种关于精神和情感健康的正常对话的方式。即使是你认识的看起来最坚强的人，有时也需要一个肩膀来依靠。
赖特说:“人类是群居动物，在心理上，我们还没有进化出这种心态。”他指出了为什么保持联系如此重要。“焦虑和抑郁等精神疾病都有孤立和孤独的症状。当我们与爱我们的人保持联系时，我们更有可能坚持到底，继续获得支持。”