对于那些觉得呼吸的反对者来说，这太“ woo woo”了，是时候将您的思维带出盒子了……或者是，更确切地说，在里面。盒呼吸本质上是由四个轻松的四个计数的四个简单步骤控制的。（因此，这是正方形的命名法。）
这种做法在此之后获得了最新的名声海军密封吹捧其许多好处在战术训练和高强度，现实生活中。尽管您不必处于生死环境即可取得成果，但它可以表明对我们的整体健康有多么强大，简单和可用的呼吸。（更不用说免费了！）
如何做箱子呼吸
要做箱子呼吸，请按照以下四个简单的步骤操作：
- 通过您的嘴从肺中呼出所有空气，甚至计算四个。
- 握住呼气的底部，将肺部排为四个计数。
- 慢慢地通过鼻子深深地吸入四个计数，填满了腹部。
- 将全部吸入量四个计数。返回到第一步，根据您需要，想要或有时间返回。
盒呼吸是简单的，但可以定制。您可以留出时间进行沉思练习，并将自己带入高振动，机敏的平静中。或者，在高压力，失眠，身体疼痛或焦虑的时期，在紧急情况下伸手去拿。
箱子呼吸优势
当您在高压力时练习盒子呼吸时，它有助于调节自主神经系统。神经系统的这种细分负责非自愿的身体功能，例如保持温度和泵送血液。
在战斗或飞行模式下，我们的心率和体温自然升高。但是，将自己带回镇定状态可以使您清楚地以合理的方式处理紧迫问题。（除非您一生都在奔跑，否则我们无法想象您会在这种情况下呼吸。）
这种技能在现代社会中尤为重要，因为我们倾向于处于慢性压力状态。这意味着我们的肾上腺在忙碌的时间表上，我们的时钟正处于危险之中。肾上腺影响我们健康的每个部位：睡觉，，，，消化，皮肤健康，荷尔蒙，体重，渴望，情绪和人际关系。相比之下，缓慢，控制的呼吸可能会增强我们的灵活能力在心理上，大脑和自主。
另外，呼吸也可以提供恢复活力的机敏感，使其成为工作场所的绝佳工具。如何？学习证明呼吸有助于增加α脑波。这些负责轻松而平静而机敏的状态。同样，呼吸可能会导致theta波的减少。这些都存在于REM睡眠和深层冥想的tr。
最后，深呼吸还将为大脑提供更多的氧气，如果您发现自己在桌子上脱落，这将很有帮助。
什么时候纳入盒子呼吸
如果您是一个惊慌失措的人，已经对前方的工作日感到烦恼，请尝试早上呼吸第一件事。如果您被压迫，即使只有几发子弹也会有所帮助。毕竟，即使是少量的呼吸也是理解您的神经系统并在任何程度上强大的条件。
那，如果你发现自己不断扑灭大火，请尝试练习盒子呼吸，下次有人出现问题时。在默认恐慌模式或做出轻率的决定之前，请给自己一点时间来控制呼吸。即使您只有时间在响应前进行一轮呼吸，它也可以在您有效评估和回应问题的能力上有所不同。
接下来，如果您倾向于体验能量衰退在下午，安排几分钟的盒子呼吸，以提高机敏和生产力。
最后，如果您在晚上发现自己不安，也许会从白天开始审查所有事情并恐惧下一整天，那么您的肾上腺可能会过度劳累。给自己尽可能多的盒子呼吸，以抚慰自己副交感神经系统，为您准备一个再生晚上的睡眠，并使您的身体处于休息和消化模式。
但是，实际上，任何时候，任何地方都是练习这个简单呼吸工具的理想时间和地点。