正好赶上日光节约时间。
也许像我一样，你只有在科学课上拿着棱镜学习我们如何看到颜色的最模糊的记忆。beplay中心官网登录事实证明，其中一些信息可以解释为什么盯着屏幕会扰乱我们的自然激素周期。
在这篇文章中:
蓝光的基础知识
首先，稍微回顾一下光是如何工作的。如果你还记得你的棱镜课，可见光实际上是由不同颜色的射线组成的光谱。当我们分离单个的彩色射线时，我们发现光谱中红色一端的波长更长。相反，光谱中蓝色一端的波长更短。具体来说，蓝光的波长在380-500纳米之间。
为什么这些事实很重要?较短的波长比其他波长的光更有能量，能穿透更深的眼睛。
蓝光的来源
并不是所有的蓝光都是可怕的。毕竟，阳光是蓝光的原始来源!但重要的是要明白，我们从不健康的来源获得了更多的接触。更重要的是，我们在一天中不正常的时间接触到它。你的电脑、手机和电视都是罪魁祸首，LED照明也是。在流媒体网站和社交媒体的诱惑下，我们大多数人都在很晚的时候吸收蓝光，而不是从日出到日落。
它如何影响我们
最重要的是要知道蓝光会破坏你的松果体。松果体是内分泌系统的重要组成部分，负责制造褪黑激素。你可能对褪黑素很熟悉睡眠激素。它负责调节我们的自然睡眠周期。因为我们的大脑把蓝光和阳光联系在一起，暴露在蓝光下会抑制褪黑激素的产生。
一方面，研究发现蓝光实际上可以提高我们的警觉性和注意力．因此，照明专家开始建议上课时间较早的学生在教室里使用LED灯。
那么，为什么会出现恐慌呢?所有这些警觉性的负面影响是打乱睡眠周期。虽然晚上任何类型的光都会让你睡得更久，但蓝光尤其不好。在一个哈佛大学研究对比夜晚暴露在蓝光和绿光下的褪黑激素，蓝光抑制褪黑激素的时间是3小时，而不是1.5小时的绿光。
然后，蓝光波长的深度穿透会影响眼睛的组织和结构。的验光学综述报道称，过多的接触甚至会增加视网膜黄斑变性的风险，也就是视力丧失。
通过giphy
该怎么办
幸运的是，就连电子产品制造商也意识到了这个问题，并提供了解决这个问题的功能。在你的手机、电脑甚至一些网站上寻找夜间模式设置。这些设置将改变你的屏幕，显示温暖的橙色光，而不是模拟日光、干扰褪黑激素产生的刺眼明亮的蓝光。
虽然这些设置在太阳落山时使用是最关键的，但你可以尝试将其全天设置为夜间模式，看看你的睡眠质量是否会提高更多。
或者如果你reallllly你可以调整你手机上的滤色器来完全去除蓝光，就像我在这里做的那样。请继续关注关于这种诡异的灯光是否能改善我的睡眠质量的报告。
