腹胀:15个原因和专家建议摆脱腹胀
你的肚子感觉像个充气气球。你看起来怀孕六个月了(其实不是)。你的气体已经失控了。你可能会浮肿。虽然你可以轻易地认为这没什么大不了的，腹胀不舒服，会影响你的一天(甚至影响你的自信)，可能是一个更大的健康问题的迹象。下面是你的指南，告诉你为什么会发生这种情况，以及你可以做些什么来永远摆脱腹胀。
在这篇文章中:
什么是腹胀?
“臃肿”这个词有很多含义。在你的期．你可以在吃完披萨和啤酒后醒来。或者，在你大吃了一份含有大量生蔬菜的沙拉后，你的胃可能会有点突出。但究竟什么是腹胀，腹胀是什么感觉?
胃肠病学家说:“当你的胃肠道充满空气或气体时，就会发生腹胀。Supriya Rao医学博士．“你会觉得很饱，如果你的胃里没有更多的空间，你也可以看到腹胀的影响。病人会说他们看起来像怀孕了，或者衣服感觉很紧，”她解释道。
这种类型的腹胀不同于你在经期前后或吃了咸的食物后感到浮肿的情况。由于水潴留，你可能会从体重秤上看到额外的水重量，这种类型的腹胀会影响你的整个身体(不仅仅是你的腹部)。另一方面，腹胀是胃肠道内气体积聚导致腹胀的征兆。
腹胀vs肥胖
腹胀和肥胖的区别是什么?腹胀和体重增加是不同的。腹胀是暂时的，而体重增加会持续下去，当你站在磅秤上时，你会看到一个可测量的和持久的增长。
腹胀的症状
通常很难确定你的身体正在经历什么。如果你想知道“我怎么知道自己是否臃肿?”下面是腹胀的几个症状:
- 饱腹感:吃后感到紧、压或饱
- 腹胀(腹部明显肿胀)
- 腹部疼痛或不适
- 经常放屁或打嗝
- 胃气过水声
什么导致胃胀?
胃胀通常是一个信号，表明你的身体发生了更多需要关注的事情，从肠易激综合症等医疗状况到饮食习惯，下面是导致胃胀的原因:
肠易激综合征和腹胀
据《美国医学杂志》报道，肠易激综合症(IBS)影响着20%的美国成年人，其中最常见的是50岁以下的女性妇女健康办公室．虽然原因不明，但症状包括抽筋、腹痛、腹胀、腹泻和/或便秘。听起来像你吗?为了帮助缓解进食后可能出现的消化问题，不妨尝试一下HUM的《奉承我》它含有帮助身体更好地消化食物、减少腹胀的酶。
肠道细菌不平衡
你的肠道微生物群是一个微生物的收集在消化系统中起着重要作用，包括睡眠大脑功能、情绪、免疫力以及健康的衰老。某些饮食习惯和行为，比如酗酒酒精或者食用过多加工食品，会导致肠道菌群失调，或导致肠道细菌的好坏失衡。服用益生菌，比如HUM的直觉可以促进有益细菌的生长。
小肠细菌过度生长
另一种类型的细菌失衡，SIBO是小肠中细菌的过度生长，产生更多气体，影响营养吸收克利夫兰诊所．“不管出于什么原因，来自结肠的细菌会在小肠中增殖，当这种情况发生时，你就会腹泻和腹胀，”饶医生说。SIBO在肠易激综合征患者中很常见。
消化酶缺乏
你的身体自然含有大量的消化胀气的酶这些酶可以帮助你的身体将摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪分解成能量，这些酶也是营养吸收和饭后安慰所必需的。没有足够的这些酶，你的肠道里更有可能有一些未消化的食物，它们会发酵并产生气体，这就是你吃完后可能会感到腹胀的地方。
这是另一个时间点HUM的《奉承我》， 18个全光谱的混合消化酶，加上生姜，薄荷叶和茴香籽，可能有助于健康消化减少腹胀。
加工食品太多
当谈到腹胀的原因时，你可能会注意到，每当你在旺季过度依赖加工食品和快餐时，你就会更频繁地经历腹胀。加工食品对你的消化是三重打击。首先，它们提供的钠会导致水分滞留，所以你会觉得浮肿。它们通常还含有添加糖，这助长了胃肠道中的有害细菌。最后，它们可能包含甜味剂这会导致过多的气体和腹胀。人造甜味剂都是导致腹胀的罪魁祸首，尤其是糖醇。“当这些糖醇与肠道细菌相互作用时，会导致腹胀，”她说。
乳糜泻
乳糜泻是一种由进食引发的消化和免疫紊乱谷蛋白(蛋白质小麦，黑麦和大麦中都有)国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。随着时间的推移，这会损害小肠，并可能导致严重的疾病营养不足．消化系统症状包括腹胀、腹泻、便秘、放屁、恶臭大便、恶心呕吐和腹痛。你的医生可以用一个简单的血液测试来检查你是否患有乳糜泻。
食物不耐受
你可能会变得臃肿，因为你的身体不适应你所吃的东西。乳制品乳糖不耐症是一种常见的不耐症，你不能完全消化牛奶中的乳糖，导致腹泻、胀气和腹胀梅奥诊所．同样，非乳糜泻麸质敏感(对麸质不耐受)也会让你腹胀、胀气、腹泻/便秘，以及非胃肠道症状，如头痛、恶心和脑雾，据报道除了腹腔．做一个排除饮食这是最好的发现方式吗食物敏感或不耐症。
暴饮暴食
吃得太多让人感觉不舒服——这是我们都会做的事情(你好，感恩节和生日)，但它会让你消化不舒服，需要解开裤子的扣子。虽然HUM的《奉承我》它不能完全解决暴饮暴食，但它可以帮助你的身体分解食物，含有茴香种子，一种常见的餐后消化系统。
便秘
便秘是腹胀最常见的原因之一肠道健康专家Heather Finley, DCN，注册营养师．便秘的定义是每周排便少于三次或大便坚硬、干燥或难以排出的趋势．你也可能会觉得自己没有完全的脑转移。她说:“这会导致你睡觉时腹胀——醒来时也是腹胀。”
拉奥说，粪便在结肠中停留的时间越长，细菌在肠道中发酵的时间就越长，导致更多气体和痛苦的腹胀。用下面提到的一些治疗方法来解决便秘，比如纤维摄入更多的水，多喝水，进行更多的体育活动，这些都有助于保持大便流动，这样你就能保持舒适。
胃酸反流或GERD
我们都有反流的时候，就像当你坐下来吃一大盘沾满番茄酱的意大利面。当食物和酸回到食道时，就会发生反流，感觉就像胃灼热芝加哥大学医学院．如果经常发生，你可能患有胃食管反流病，这可能很严重，并增加患癌症的风险。除了胃灼热，胃反流还会引起其他症状，如腹胀、胸痛、打嗝、恶心等。
吃得太快
消化始于口腔，芬利说，帮助消化系统的最好方法之一就是在吞咽之前彻底咀嚼食物。她建议说，你应该把食物嚼成苹果酱的稠度，每吃15到20分钟。超过这个速度，你的胃里会有大量的食物，导致腹胀，使消化更困难，导致吞咽更多的空气，创造了腹胀的完美配方。
导致腹胀的食物
胃胀痛可能是因为你吃了非常健康的食物。这是完全正常的。芬利说，假设你吃了一大盘西兰花和花椰菜——腹胀是吃了能产生气体的十字花科蔬菜后的正常反应，几个小时后，或者至少在你睡醒时，你的肚子应该会再次缩小。其他导致腹胀的健康食品包括生蔬菜、大蒜、洋葱和豆类。有些人甚至报告说咖啡导致腹胀．
什么食物会导致腹胀?
- 西兰花
- 菜花
- 球芽甘蓝
- 洋葱
- 大蒜
- 生蔬菜
- 豆子
- 小扁豆
- 乳制品
- 苹果
- 樱桃
- 芒果
- 西瓜
- 梨
- 气泡水
- 康普茶
- 人造甜味剂
时间膨胀
什么是经期腹胀?
的症状之一经前综合症(顺便说一句,90%的女性说他们有经前症候群)是腹胀。这种类型的腹胀会在经期前后出现。跟踪月经周期可以帮助你为PMS症状做好准备。如果腹胀严重，妇女健康办公室说你可以考虑利尿剂(也叫水丸)。和你的医生谈谈，看看这是否适合你。
经期胀气持续多久?
经期腹胀会在月经开始前持续一到两周。它通常会在月经开始的一两天内消退。有些女性可能不会腹胀，有些可能只会持续较短的一段时间。
子宫内膜异位
子宫内膜异位症是一种妇科疾病，通常在子宫内的组织生长在子宫外。这是痛苦的，但并不是她们自己的错，许多女性把这归咎于定期的经痛。它不是。严重的腹胀是一种被称为“endo肚子”但其他症状包括骨盆疼痛、性交疼痛和不孕约翰霍普金斯大学．
压力
芬利说:“当人们腹胀时，最容易忘记的一件事就是问问自己是否有压力。”例如，你是否注意到自己在工作日总是浮肿，而在周末却没有?
当你感到压力时，你的身体会将血液从肠道转移到肌肉，以便让你的身体有最好的机会逃离感知到的威胁。当然，如今你无法逃离或隐藏你的收件箱，但你的身体和胃肠道反应都是一样的。芬利说:“压力会导致唾液分泌减少，胃酸分泌减少，酶分泌减少，肠道蠕动减慢。”此外，在有压力的时候，你可能没有喝足够的水，没有吃健康的富含纤维的食物，没有锻炼——所有这些都能让你保持规律。
如何摆脱腹胀?
这是你最想知道的事情:“如何减少腹胀?”通常情况下，这不是快速解决问题的方法。“很多时候，当客户来找我时，腹胀是他们最关心的问题。很多东西都会导致腹胀和便秘。虽然他们想学习如何缓解腹胀，但你必须找到根本原因，在症状消退之前先解决它，”芬利说。从补充至于家庭疗法，以下是帮助解决腹胀的方法:
1.解决潜在的医疗问题。
如果你注意到你在吃完东西后马上就会浮肿，或者浮肿并没有消失，你就应该和你的医生一起工作，找出可能的潜在医疗问题，如肠易激综合征、SIBO或妇科原因，并寻求相应的治疗。治疗这些问题是缓解腹胀的唯一方法，但它也将有助于改善这些情况导致的影响你生活质量的症状，从而让你在长期内感觉更好。
2.使用消化酶。
酶可以帮助一些人取决于潜在的消化问题，但由于有这么多不同的种类消化酶芬利说，在美国，向肠胃科医生询问他们专门为你推荐的食物是很有帮助的。
一个不错的选择是HUM的《奉承我》这是一种更常见的胀气疗法。使用者说，这种疗法能减少餐后胀气、减少胀气，通常还能帮助他们在餐后感觉更好。
注意:尽管消化酶对胃胀气是有帮助的补充，但你仍然需要练习其他消除胃胀气的策略，比如吃得慢一点，更仔细地咀嚼，尽量避免对胃有困扰的食物，以获得最大的舒适。
3.吃一些能减少腹胀的食物。
某些食物它们能帮助你感觉更好，因为它们要么能排出体内多余的水分，要么能自然提供帮助消化的酶。试着在饭后嚼茴香籽，把木瓜或菠萝作为甜点，用姜黄烹饪，看看这些改变是否能让你感觉更好。
治疗腹胀的最佳食物是什么?
减少导致腹胀的食物是你最好的选择之一，如果你发现自己受到食物腹胀的影响，但这些是其中的一些防止腹胀的最佳食物这也可以帮助消除你的症状:
- 茴香籽
- 木瓜
- 菠萝
- 薄荷茶
- 姜黄
- 芦笋
- 香蕉
- 浆果
- 水
4.尝试用益生菌治疗腹胀。
说到用于腹胀的补充剂，最受欢迎的习惯之一是服用益生菌。芬利说，好的益生菌最重要的品质是，你的益生菌含有适合你消化状况的特定菌株。她解释说，单靠益生菌可能无法解决腹胀问题，因为慢性腹胀通常是多因素的，需要考虑多种原因。
然而，你可能会发现服用益生菌的感觉真的很好。HUM的直觉含有10株细菌，包括乳酸菌而且双歧杆菌属促进微生物群的多样性和良好的消化。
5.多吃纤维。
大多数美国人没有获得他们所需要的纤维美国营养学会．根据性别和年龄的不同，建议摄入量有所不同，但总的来说，女性应该每天摄入25克纤维，男性应该每天摄入38克纤维。有趣的是，过早摄入过多纤维会引发腹胀，所以拉奥博士建议，在饮食中逐渐添加纤维含量较高的食物。“摄入足够的纤维有助于调节脑转移，防止便秘，”她说。
芬利建议以吃为目标每周30株例如水果、蔬菜、坚果、种子、草药、香料、豆类。煮熟的蔬菜比生的更容易消化，所以优先考虑蒸或烤，尤其是当你刚开始增加纤维摄入量的时候。
6.定期锻炼
如何防止吃完后腹胀?起床并动起来:拉奥博士说，体育活动鼓励肠道蠕动，以保持肠道运转。一个好的步行习惯是一个很好的开始。如果你发现自己浮肿了，晚饭后去散步，而不是躺在沙发上。
7.考虑低fodmap饮食
一个low-FODMAP饮食是暂时消除高-FODMAP的食物。FODMAPs是可发酵糖的类型，如果糖、乳糖、果糖、半乳糖和多元醇，可能引发胃肠道症状，如腹胀和胀气，在一些人，特别是肠易激综合征患者。
低fodmap饮食是一种排除性饮食，尽管它不是一种旨在永久改变的饮食。这是因为它相当严格，而且从一开始就排除了许多对你有益的食物，包括许多水果、乳制品、豆类、某些蔬菜和含小麦的全谷物。
排除法的目标是确定引发胃肠道症状的食物和数量，然后以你的身体可以舒适消化的数量重新引入其他食物。拉奥博士说，长时间保持这种严格的饮食习惯会对你的微生物群产生负面影响，引发一个全新的问题。因此，与了解低fodmap饮食习惯的医生或营养师交谈是很重要的，他们可以帮助你安全有效地完成这种饮食习惯。
8.让身体做好消化的准备
管理压力和充足的睡眠是快乐消化的关键。但如果你在辛苦的一天之后感到特别兴奋，芬利建议一个小窍门:吃饭前坐下时哼两遍《生日快乐》。这样做“会激活迷走神经，让你的身体进入状态”。休息加快消化状态，这样你就能更容易消化食物，”她说。
9.试试薄荷茶或姜茶来缓解腹胀
什么茶可以缓解腹胀?可以考虑薄荷或姜。“姜茶对胀气和便秘有神奇的效果。你可以在两餐之间喝，”芬利说。根茎还被证明可以减少肠胃胀气和腹部绞痛，研究显示．
此外，如果你更喜欢薄荷茶的味道，薄荷茶也可以达到同样的效果。至于吃什么来治疗腹胀，拉奥医生建议，你也可以在柜台购买薄荷油胶囊。她说:“这些有时可以帮助消化不良和腹胀。薄荷能镇定胃部肌肉，促进消化。
的外卖
在你和你的医生谈过并排除了任何可能导致腹胀的潜在情况后，这篇快速腹胀指南可以帮助你记住一些防止腹胀的最好方法。