节育会影响维生素水平吗?专家解释。

你知道这两者之间有联系吗生育控制维生素缺乏呢?事实证明，避孕药会影响你身体吸收营养的能力，从而导致情绪、能量水平和神经功能的变化。专家们将你需要知道的一切都分解了。

避孕药是一种方便简单的方法来预防怀孕，也可以用来帮助治疗症状和处理某些疾病，如PCOS、经前不悦症和子宫内膜异位症。他们也为一些人提供福利减少痤疮，缓解痛经调节月经周期，减少经前综合症症状。当然，它们让经期的人对自己的身体有更多的自主权。根据美国疾病控制中心(CDC) 2017-2019年的数据，14%的女性在美国，15到49岁的人服用口服避孕药。然而，尽管节育有这么多好处，也有一些缺点需要注意。例如，长期服用避孕药可能会导致维生素吸收问题和营养缺乏。

好消息是，有了这些新知识，你可以做出最明智的决定，关于是否需要补充营养不足或者另一种避孕方法可能对你更好。继续往下读，你会发现节育和维生素缺乏之间的联系，为什么会发生这种情况，主要的营养物质有缺乏的风险，以及如何确定你是否受到了影响。另外:如果你继续服用避孕药，这是填补营养缺口的最佳方法。

节育和维生素缺乏之间的联系，解释

“当涉及到节育和营养吸收时，一些女性出现营养缺乏的原因并不明确，”他说茱莉亚·沃克，注册护士，注册护士，帕洛玛健康中心的．然而，荷尔蒙的变化似乎是影响你的身体吸收营养的一个关键因素。

“我们知道激素会以某种方式影响我们身体的每个细胞。当它们不遵循一个典型的、预期的模式时，就会打乱我们身体中的特定过程。”尽管如此，Walker也认为“服用避孕药导致营养缺乏的一个合理原因是，雌激素或孕激素水平的变化会影响肠道对营养的吸收，影响肠道菌群或粘膜内膜。”

当然，如果你正在服用避孕药，并且确实缺乏维生素，这并不一定意味着这是由你的避孕方法引起的。凯利·希姆斯(Kelly Simms)， ND, CNS他提醒我们营养素缺乏最常见的原因，包括:

• 饮食中维生素和矿物质摄入不足
• 肠道吸收不良
• 营养物质的快速排泄
• 营养需求增加(基于您自身独特的代谢需求和您的病史/药物)

服用避孕药并不能保证你就会营养缺乏，但上述因素可能预示着更高的风险。此外，两位健康专家都提到，长期使用——通常是一年或几年的时间——也可能增加吸收不良和营养不足的可能性。

节育会影响肝脏吗?

激素避孕也会对肝功能产生负面影响，从而可能导致营养失衡。作为一个来自NIH LiverTox数据库的综述“雌激素和口服避孕药都与几种肝脏相关的并发症有关。”由于肝脏负责决定哪些营养物质应该被加工、储存、排出或在血液中循环，肝脏功能障碍——无论是由药丸引起的还是其他原因——都会损害正常的代谢过程，从而可能导致吸收不良。

哪种维生素和矿物质最容易缺乏?

你可能听说过维生素C和节育之间的联系，镁和节育之间的联系，但这些说法是真的吗?据专家说，答案是肯定的。“主要的维生素和矿物质有缺乏风险(服用避孕药)，包括叶酸、维生素B2、B6、B12、C和E;还有矿物质镁，硒，还有锌，”西姆斯博士附和道临床研究也支持．

西姆斯博士指出，以下是口服避孕药可能影响的每种营养素维生素缺乏的一些迹象:

• 叶酸:贫血，疲劳，虚弱
• 维生素B2:贫血、疲劳、皮肤干燥
• 维生素B6:神经病变，脑雾，抑郁
• 维生素B12:疲劳，神经病变，虚弱
• 维生素C:疲劳、易怒、易瘀伤
• 维生素E:肌肉无力免疫系统缺陷，神经问题
• 镁:抽筋，疼痛，疲劳
• 硒:甲状腺激素缺乏，虚弱，疲劳，皮肤和头发问题
• 锌:免疫系统缺陷，皮肤和头发问题

如何判断你是否缺乏维生素

如果你担心节育和维生素缺乏，第一步是倾听你的身体，看看是否有什么感觉不对劲。

除了注意上面列出的特定缺陷的迹象，Walker补充说，“比平时更累，活动阈值低，难以集中注意力，喜怒无常”都可能表明营养匮乏。她还警告说，更严重的营养缺乏病例可能会导致诸如“头晕、头晕、昏厥和心悸”等症状。

如果你有上述症状，请去看医生，对你的营养水平进行全面评估。“血液检查是临床观察营养状况的最佳工具，”沃克分享道。她指出，即使你的结果是在正常范围的低端，你仍然可能会出现不想要的症状。

然而，一旦你知道哪些维生素和矿物质需要补充，你就能走上感觉最佳状态的道路。

如何在节育期间预防维生素缺乏

虽然避孕药可能会影响营养吸收，从而导致营养不足，但女性可能会选择坚持服用节育方法原因有很多，比如方便，能减轻经前症候群症状和抽筋的严重程度。

你最喜欢的避孕方法是你自己的选择(当然是在医生的照顾下)。记住这一点，如果你正在服用避孕药，要知道有一些选择可以降低你发展(甚至纠正)营养缺乏的风险。

吃健康、均衡的饮食

为了将服用避孕药期间维生素和矿物质缺乏的风险降至最低，Walker说:“你能做的最好的事情就是吃一份能满足你每天所有营养需求的均衡饮食，因为不健康的饮食是服用避孕药期间营养消耗的最重要的风险因素之一。”

她特别重视新鲜的、天然的食物，包括瘦肉动物蛋白和植物性食物蛋白质来源，加上“蔬菜，水果，全谷物，豆类，健康的脂肪，还有一些乳制品如果你能忍受的话。”

在杂货店购物时，沃克还建议beplay官网体育ios不要去里面的走道，那里通常存放加工食品和精制糖。相反，你的目标是从市场外围购买大部分农产品，或者更好的是，在附近的农贸市场购买当地的当季新鲜农产品。beplay官网体育ios

优先选择营养丰富的食物

如果你发现你的血液中缺乏维生素和矿物质，这将有助于你优先考虑那些富含这些营养物质的食物来源。

Simms博士分享了服用避孕药时最容易缺乏的营养物质的最佳食物来源:

• 叶酸:绿叶蔬菜、豆类
• 维生素B2:奶制品，鸡蛋
• 维生素B6:鱼，鸡，水果，蔬菜
• 维生素B12:动物蛋白(鱼、家禽、红肉、乳制品)
• 维生素C:水果、蔬菜
• 维生素E:坚果，种子，两种来源的油
• 镁:坚果，种子，蔬菜
• 硒:巴西坚果，海鲜，家禽
• 锌:牡蛎，红肉，家禽，豆类，坚果

吃一些额外的补品

虽然人们总是建议从饮食中获得大部分的营养摄入，但这样做并不总是可行的——是的，即使对最健康的饮食者也是如此——这就是为什么建议补充营养，特别是如果你采取激素避孕。

“在服用避孕药时，特别是在饮食不一致的情况下，补充剂是保护自己不缺乏营养的最好方法，”Simms博士分享道。除非你每天都在为每一顿饭建立平衡的盘子，并且你没有营养吸收的问题，否则你的营养状况很可能通过添加高质量的食物来改善补充为了你的养生。

西姆斯博士说，如果你正在口服避孕药，特别是如果你经历了恶心、体重增加和情绪变化等不良副作用，补充避孕药会有额外的好处。“一些研究表明，在服用避孕药的同时服用多种维生素/多种矿物质也可以降低这些副作用的风险，使药片更容易接受，”西姆斯博士解释道。(如果你问我们的话，听起来像是双赢。)

HUM的基本控制含有22种必要的微量营养素，以补充您的饮食，加上铁，以支持妇女绝经前。

你可以把复合维生素看作某种“保险单”，这意味着它们应该补充——而不是完全取代——富含微量元素和宏观元素的均衡饮食。

话虽如此，需要重申的是，营养需求是高度个性化的，根据一系列因素而变化。出于这个原因，沃克说，“最好咨询你的医生，看看他们根据你的健康史对你有什么建议”，以及你目前正在服用的其他药物。

最终的想法

如果避孕药确实导致了营养缺乏，西姆斯博士说，如果医生建议你停药，或者你想在不久的将来怀孕，用不了多长时间就能让你的维生素d水平恢复正常。她解释说:“通常，在停药后的三个月内，当药片不再对吸收、排泄或需求产生影响时，不足就会恢复。”