每天最好的维生素,基于你的营养需求
也许你刚开始补充,或者有所涉猎,但还没有开发一致的例程。哼注册营养师Chelsey Amer女士,RDN的CDN,打破了每天最好的维生素。
你尝试吃有营养的,不同的饮食,每天散步外,冥想,做所有的“健康”,但有时你可能仍然需要一些额外的营养物质。这就是维他命进来。不像一些补品,你可能需要根据需要或季节性(如消化酶之前一顿大餐或extra-hydrating皮肤补充冬季),每日维生素是你的主食。
一个精心策划的补充程序可以帮助弥补欠缺的失踪的从你的饮食中。下面是如何更好地理解你的营养需求,每天最好的维生素。
在这篇文章:
为什么你需要维他命吗
作为一名注册营养师,我经常问“我该什么维生素每天?“虽然可能健康个体获取必需的维他命和矿物质的健康,均衡的饮食,这不是大多数人的现实。繁忙的时间表,忙个不停的吃,不同的土壤质量,缺乏健康食品,和某些食物偏好,过敏,或者不耐症为小于恒星营养摄入。(加上,没有人是完美的每一天!)因此,维他命可以是一个有用的方法来填补营养饮食差距。
在你的生活中也有次当短期补充可以帮助支持你的健康的身体。例如,当尝试怀孕期间怀孕有营养的需求增加了,几乎不可能满足通过健康的饮食(尤其是如果你也体验对于妊娠前三个月的恶心。)
此外,使用益生菌在有压力的情况下可以帮助支持健康的肠道或疾病。或者如果你彻底改变你的饮食,如采用纯素食饮食吃,你可能需要一些营养支持。
您可能还需要每天服用维生素,如果你有一定的医疗条件。例如,一个ill-functioning消化系统,导致吸收不良可能需要补充。高胆固醇水平也可以受益于特定补充剂(了解更多)。
虽然不是每个人都需要每日维生素,许多人可以受益,补充剂可以保持你的身体在最佳状态的一种方法。
每天最好的维生素
最好的维生素每天那些可能缺乏营养你的身体由于饮食和改变环境。当然,这就是为什么你的补充方案应该是个性化的基于您的需要(稍后将进行更详细的讨论)。
维生素D
多年的专家警告说维生素D缺乏各种各样的“流行病”。他们是什么意思?据估计,全世界超过十亿人不足维生素D的水平。
维生素D有深远的影响对你的身体因为它充当激素和维生素。具体地说,维生素D的影响你的骨骼健康,免疫健康,甚至你的精神健康。不足的维生素D水平更密切相关的慢性疾病如心脏病和糖尿病和癌症发病率增加。
维生素D是独特的因为50 - 90的维生素D通过阳光照射在你的身体里产生你的皮肤。专家建议超过40%的你的皮肤暴露在太阳每天至少20分钟避免维生素D缺乏。
如果你得到最小的阳光照射,就像在冬天,从生活在一个阴暗的地理区域,或者因为你不每天都出门,你就更缺乏维生素D的风险和可能需要补充维生素D。(虽然它是理想的从食物中获取营养,对大多数人来说是非常困难的来满足他们需要通过食物很少的维生素D的食物自然包含维生素D。)
如果补充适合你,寻找一个补充维生素D3,喜欢哼的太阳来了。D3是维生素D的活化形式,使你的身体更容易使用。此外,哼的补充维生素D3,太阳来了,是素食主义者,所以这是一个伟大的选择!
复合维生素
好吧,也许你想知道,你需要复合维生素吗?不幸的是,没有一刀切的答案。答案取决于你是谁和你吃什么。
复合维生素是维生素和矿物质的组合来支持您的整体健康。通常复合维生素含有100%的每日推荐量(RDA) 20多维生素和矿物质。发展机构开发的食品和营养委员会,平均每日摄入量水平足以满足营养需求97 - 98的健康人。
复合维生素可以帮助支持你的整体健康如果你…
- 饮食中缺乏多样性
- 不能满足推荐食用量的水果和蔬菜(1½每天2杯水果和蔬菜每天2 - 3杯)
- 缺乏健康食品
复合维生素是最简单的方法之一饮食中营养缺口。但并不是所有的创建复合维生素一样。嗡嗡声的基础控制维生素含有22维生素和矿物质,包括推荐日摄食量的100%铁,维生素C,和维生素B12。
基本控制的不同吗?它是由高质量的原料,每样全面测试,确保成分是纯粹的,强有力的,有效的。(看看这个,如果你想找到的适合你的女性的维生素)。
益生菌
肠道健康近年来越来越流行作为科学家发现整体健康是多么的重要。因此,使用益生菌生长。然而,并不是每个人都需要使用最好的益生菌益生菌或肠道微生物组。
你的微生物,本质上就是你的肠道环境。它由细菌和其他微生物,应该支持你的健康。信不信由你,你的微生物组负责超过70%的免疫系统,再加上有助于心理健康,心脏健康,全身有更深远的影响。
益生菌活细菌和酵母是支持肠道微生物平衡和健康吗消化。有许多可用的益生菌菌株(或类型),其中每个目标具体的事项。因此,重要的是要了解您的具体需求和目的的益生菌之前添加一个方案。
哼目前提供了四种益生菌补充剂来帮助支持你的健康。(了解更多关于你哼益生菌应该采取哪一种)。
- 直觉支持健康的消化和肠道通过各种多样性乳酸菌和双歧杆菌属菌株。
- 皮队帮助支持健康的肠道和皮肤的健康和压力枯草芽孢杆菌DE111和双歧杆菌lactisHN019。它还含有益生元,作为有益菌的食物。
- 私人派对另一方面,使用这种乳酸菌,嗜酸乳杆菌,和乳杆菌促进阴道的酸性环境,使阴道健康。
鱼油
你的一部分吗80 - 90的美国人那些不满足8盎司的建议海鲜摄入量每周?如果是这样,你并不孤单。但是如果你不满足这些指导方针,你也可能没有得到足够数量的ω- 3脂肪酸。
有三种类型的omega - 3脂肪酸(更多地了解他们在这里)。虽然大多数美国人消耗足够的ALA omega - 3脂肪酸,他们达不到当谈到EPA和DHA。EPA和DHA是重要的促进皮肤的健康有益大脑健康,心脏健康,等等。
鱼类和贝类是高质量的EPA和DHA的在顶部来源你可以从你的饮食消费。如果你不喜欢鱼,选择不吃,过敏,或者只是没有经常吃鱼,补充ω- 3脂肪酸可能是一个好主意。寻找优质的鱼油补充剂,特别是含有ω- 3脂肪酸EPA和DHA。
OMG !ω的伟大哼的超纯omega - 3鱼油,理想的EPA和DHA的比例,改善皮肤发红,水化,基调。这种EPA和DHA的比例平衡胆固醇水平。如果你担心鱼腥味,休息保证这一次没有。
钙
在美国,studies show that72%的钙摄入量来自乳制品产品,包括牛奶、奶酪和酸奶。但是有更多的人比以往任何时候都要乳糖过敏症,你可能错过了马克钙摄入量。
当前的的指导方针表明,女性18-50岁,男性18 - 70岁每天需要1000毫克(mg)的钙。青少年和老年人甚至增加需求。
可以满足你每天钙的需求无乳糖饮食,但是你需要战略。钙可以在市面上找到食物和营养强化食品,包括强化植物牛奶、强化橙汁,豆腐,带骨头的罐装鲑鱼、沙丁鱼罐头等等。
如果你不确定如果你满足钙需求,请和你的医生如果你需要一个补充。哼的有钙可以从你的饮食中填空。
维生素B12
如果你是一个严格的素食或纯素食,你意识到维生素B12摄取量对你的整体健康是至关重要的。维生素B12很大程度上局限于动物性食物。摄入不足与主要健康问题有关,如疲劳、麻木、记忆力等等。这是因为体内维生素B12有广泛的影响,包括红细胞的形成,能源生产,和神经系统的支持。
如果你的饮食限制动物性食物,维生素B12补充剂是至关重要的。哼的B12涡轮是一个素食主义者B12补充剂来帮助填补空白失踪的从你的饮食中。
如何找到你的确切的营养需要吗
营养是高度个性化的,因为每个人都有不同的营养需要根据他们的饮食、生活方式、年龄、性别等等。如果你仍然不确定每天最好的维生素,我们使它简单。
的嗡嗡声测试是一个免费的3分钟测试有问题关于你的饮食和生活方式。你会收到一个个性化的报告从一个哼的注册营养师与个性化为你补充建议。
更多,你可以与你的个人营养师提问,得到支持,得到反馈,以确保你的营养和补充常规正是你需要的。
你可以问你的嗡嗡声营养师帮助满足您的营养目标。例如,也许你担心皮肤干燥的冬季,压力,感觉臃肿的餐后,老化皮肤、肠道规律,或经前综合症症状。(这些都是我们的一些建议问题要问一个营养师)。无论你的美丽和健康问题,我们很乐意提供营养和补充建议的帮助。
一旦你的基本营养需求得到满足通过良好的补充营养和一个基本的习惯,你会感觉你最好的方式。记住,你总是可以调整你一路上的日常生活来满足您的特定的目标,因为它们随时间变化。