皮肤光泽的最佳维生素RD指南

Jessica Bippen, MS, RD，股份六最好的维生素还有让皮肤焕发光彩的矿物质。

说到健康、容光焕发的皮肤，局部治疗只能到此为止。毕竟，释放你皮肤的全部潜力和健康!-取决于你放什么成你的身体。

继续往下读，了解维生素对皮肤的好处，以及哪些营养物质可以帮助你把最好的脸展现出来。

维生素如何有益于皮肤

专注于皮肤所需的特定营养物质:

• 清除持续的痘痘
• 锁住水分对抗干燥、暗沉的皮肤
• 增加弹性和紧实度
• 减少细纹和皱纹的出现

健康皮肤的基础从细胞水平开始，用适当的营养物质滋养你的身体。简单地加入营养丰富的食物和/或补充对抗你独特的皮肤问题，支持均匀，新鲜的肤色。

让皮肤焕发光泽的6种最佳维生素

如果你缺乏维生素B、C、E和ω -3 +矿物质，比如锌硒会使你的皮肤缺乏透明度、光泽和光泽。

下面就来告诉你为什么它们是让皮肤焕发光彩、肤色清晰的最佳维生素之一。

1.B族维生素

几种B族维生素对皮肤健康有作用，尤其是维生素B促进健康细胞的周转减少痘痘。这些水溶性维生素包括:

• 硫胺素(B1)
• 核黄素(B2)
• 烟酸(B3)
• 泛酸
• 吡哆醇(维生素B6)
• 生物素(B7)
• 叶酸(B9，又称叶酸)
• 氰钴胺素(维生素B12)

虽然所有的B族维生素在体内都发挥着独特的作用，但它们中的大多数都以某种方式促进皮肤细胞的产生。

例如B6和生物素支持健康的胶原蛋白生产．胶原蛋白有助于保持皮肤的弹性和紧致，减少自然衰老过程中产生的细纹和皱纹。此外，维生素B5可能帮助解决痘痘和衰老迹象．

B族维生素是水溶性维生素，也就是说它们能溶于水。当人体有过量的这些维生素时，它们就会通过排尿排出体外。这就是为什么从富含维生素B的食物或补充剂中定期摄入B族维生素尤为重要。

含有B族维生素的食物包括谷物、豆类、坚果、鸡蛋和肉类。你也可以在胡萝卜、菠菜和豌豆等蔬菜中找到B族维生素。

话虽如此，几种生活方式因素会增加对维生素B的需求如果你是素食主义者，在持续的压力下，或消费酒精定期，你可以考虑基础控制它含有所有发光的维生素B。把它看作是你每天维生素和矿物质的保险单。好处:你的皮肤会感谢你的!

2.维生素C

维生素C既是维生素又是抗氧化剂。这种独特的特性使维生素C不仅发挥着奇妙的作用为了免疫健康，还有你的皮肤。

首先，维生素C促进胶原蛋白的产生．是的，我们经常谈论胶原蛋白!这是因为胶原蛋白最丰富蛋白质在体内，大部分存在于皮肤中。胶原蛋白给你的皮肤表面下所需的结构。此外，保持胶原蛋白水平有助于皮肤紧致和弹性。

此外，研究建议增加维生素C的摄入量充分防护紫外线．作为一种抗氧化剂，维生素C帮助你的皮肤免受有害紫外线的伤害。

富含维生素C的食物包括番石榴、艾尔玛果、红辣椒、猕猴桃、草莓和橙子。

此外，你还可以通过补充维生素C来改善你的护肤习惯。空中巡逻而且甜蜜的光辉可以帮助你摄入每日所需的维生素C和阿尔玛果(这可不容易找到!)

3.维生素E

维生素E是四种脂溶性维生素之一。和维生素C一样，它在体内也是一种抗氧化剂。

维生素E能促进皮肤老化，保持健康均匀的肤色。它可以吸收紫外线的能量，这会损害皮肤，导致皱纹、下垂和光损伤。

此外，研究表明，维生素E可以帮助皮肤补水，加快疤痕愈合。最后，它还能和维生素C一起加强皮肤细胞的细胞壁。

为了从饮食中获得更多的维生素E，多吃葵花籽、南瓜子、杏仁、榛子、菠菜、牛油果、瑞士甜菜和芥菜。你也可以用HUM的Glow Sweet Glow和补充健康剂量的维生素E红地毯补充剂。

4.欧米加脂肪酸

要达到容光焕发的皮肤，你的皮肤需要omega-3脂肪酸。

这些类型的脂肪负责细胞膜的健康，影响细胞为水润、柔软的皮肤保持水分的能力。omega -3脂肪酸，如EPA和DHA，已被证明可以创造更均匀的色调和减轻痤疮的严重程度．

它们也显示出了潜力保护皮肤避免紫外线照射。有害的紫外线会导致皮肤干燥、发红、皱纹和痘痘。因为它们能对抗干燥，迟钝，和炎症在美国，欧米茄-3脂肪酸是光泽肌肤的最佳营养成分之一，这一点也不奇怪。

富含omega-3脂肪酸的食物包括野生鲑鱼、核桃、亚麻籽、奇亚籽和大麻籽。然而，仅仅通过饮食就能获得足够的omega-3脂肪酸是很有挑战性的。补充高品质-3鱼油脂对你的皮肤和整体健康都有好处。

5.锌

这种矿物质通过防止细胞损伤和促进伤口愈合对皮肤健康起着重要作用。

锌也有帮助吸引和清除造成缺陷的毒素在身体里。它的皮肤清洁特性是它被列入HUM的原因日常清洁，这有助于从内部消除痘痘。

富含锌的食物包括牡蛎、鱼、杏仁、南瓜子、豆类和全谷物。如果你正在寻找额外的支持，HUM的基础控制复合维生素和每日清洁可以帮助你从饮食中获得足够水平的锌。

有趣的事实:虽然确保每天摄入足够的锌很重要，但你也可以局部使用这种矿物质来抵御紫外线。事实上，它通常是食物的主要成分矿物防晒霜．

6.硒

这种微量矿物质经常被忽视。然而，它是一个重要的皮肤支撑元素。硒辅助谷胱甘肽它是人体主要的抗氧化剂，有助于保护皮肤，尤其是免受紫外线的伤害。硒还有助于保持皮肤弹性，防止过早衰老。

富含硒的食物包括巴西坚果、海鲜、鸡蛋、全谷物、菠菜和腰果。你也可以在基础控制和每日清洁中找到硒和锌的搭配。

最终的想法

你的皮肤将受益于坚持健康的饮食，喝大量的水，并遵循良好的护肤程序．然而，你可能仍然需要来自特定矿物质和维生素的额外支持来让你的皮肤焕发光彩。

最后提醒一下，让皮肤焕发光彩的最好的维生素和矿物质包括B族维生素、维生素C、维生素E、欧米加脂肪酸、锌和硒。通过食物和/或补充剂将这些营养成分融入到你的饮食中，你不仅会维护你的整体健康，还会朝着正确的方向发光。