睡眠专家认为，这是最佳睡眠的理想温度

通过卡拉沃尔什·2022年9月1日更新

发现最佳温度睡眠这是恢复，恢复活力，和最佳的能量。

厌倦了在你辗转反侧的时候数羊，结果休息你的眼睛似乎呆了15分钟——然后被闹钟粗暴地吵醒了?我们也经历过，感受过。

而你吃的和喝的，你如何运动你的身体，你的压力水平，等等都可以影响数量和睡眠质量睡眠科学认证教练、thebeplay中心官网登录睡眠基金会在西雅图。

“你的睡眠时间是由一个叫做昼夜节律的系统调节的，”弗利解释说。这是由大脑中一个叫做视交叉上核该系统利用光线和温度等各种环境线索，知道何时告诉大脑和身体的其他部分该睡觉了。事实证明，有一个理想的温度可以让你得到最好的睡眠。

下面，专家解释了为什么温度会影响睡眠，以及最适合睡眠的温度，所以你可以设置恒温器，嗯，马上。另外，一些技巧和工具可以帮助你放松和更容易休息。

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科学:最适合睡眠的温度beplay中心官网登录

“睡眠的最佳温度是两种温度之间60到67华氏度”,Foley说。

原因如下:从历史上看，我们的昼夜节律与太阳的升起和落下是一致的，而太阳的升起和落下通常分别与气温的升高和降低有关。(把它看作是我们狩猎和采集时代的遗物吧，那时我们没有交流电或电子设备的帮助。)

昏暗的光线和黑暗促使睡眠激素褪黑激素的释放。“当褪黑激素被释放时，它也会导致核心体温轻微下降约2度。这向你的大脑表明是时候睡觉了，”福利说。

一夜之间，我们的身体血管舒张或者扩大和放松血管，让更多的血液流向手臂和腿部——从核心部位流出，让你保持凉爽。如果你曾经注意到你起床时手脚出汗，这个过程可能就是原因(除非你做了一个特别伤脑筋的噩梦!)

听起来都不错，对吧?好吧，现在我们有了现代的舒适(谢谢暖气，蓬松的羽绒被，加权毯子睡觉前，我们的体内温度和环境温度通常都比较暖和。

如果你的卧室太温暖，就会干扰这一自然过程，扰乱它的体温调节能力，根据该杂志2018年的一项研究自然．这会导致第二天睡眠质量下降和疲劳。

在寒冷的房间睡觉的好处

福利说:“因为我们的身体在晚上会自然地倾向于降低核心体温，所以降低卧室的温度可能有助于告诉你的身体该睡觉了。”这意味着它可以帮助你更快地入睡。

除了提醒我们的身体该睡觉了，理想的温度也可以提高我们的睡眠质量——随之而来的诸多好处。

睡眠科学顾问Carleara Weiss博士说:“保持房间温暖可能会增加体温，告诉大脑保持警惕。beplay中心官网登录Aeroflow医疗的睡眠。“这样的话，你可能会在晚上醒来几次，晚上睡得支离破碎，无法恢复体力。在其他情况下，你可能醒来后无法再入睡。”

高温已经被证明可以缩短恢复性“非快速眼动”的时间睡眠阶段Foley补充说，这是一个关键的时刻，当大脑“巩固”了你当天学到的东西而且排出废物副产品这可能对认知健康有害。NREM也是身体修复组织锻炼骨骼和肌肉，还有增强免疫系统．

较低的环境温度——大约在60度左右——可以让身体轻松进入“快速眼动”睡眠，这是在非快速眼动之前的阶段，我们的身体在这个阶段放松和放松梦想发生。

那么热睡者呢?

调低了空调，但仍然在想:“为什么我睡觉的时候会觉得热?”在某些情况下，即使空气温度处于最适合睡眠的温度范围内，我们也更有可能钻进已经很热的被子里。

“女性在更年期可能会经历潮热并且由于体温升高而难以入睡或保持睡眠状态。怀孕还会增加体温，所以孕妇可能会经历睡眠困难，”Weiss说，这通常是由于荷尔蒙和体型的变化。“患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人如果没有佩戴CPAP或没有在看医生时定期调整CPAP流量，可能会因为氧流量调节失调而在调节体温方面出现问题。”

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在其他条件相同的情况下，“没有哪一种人会在睡眠中感到温暖，”弗利说。所以，如果你觉得60到67度的温度不合适，可以在一两个晚上测试另一个温度。“每个人的喜好都不一样，有些人更愿意住在推荐范围之外的卧室里，”弗利说。