正在寻找最好的指南日记开始你的日记之旅吗?我们在网上搜索，找到了各种各样的东西，从自我护理计划、每日日记到自助杂志和创意杂志。
从你小时候的心形锁和钥匙日记到现在，日记已经走过了很长一段路。成人版的日记，即指导性日记，提供了结构和灵活性，帮助你开始并坚持写日记的习惯，这些好处肯定会有回报的。
在这篇文章中:
写日记对心理健康的好处
“最终，临床心理学家和研究表明，手写和写日记有助于缓解焦虑和压力，提高智商还有记忆，还有治愈创伤的创始人兼首席执行官Meha Agrawal说丝绸和焊料这是一个自我护理会员，设有每月的健康计划。“我们的模拟体验为客户提供了一个机会，通过以证据为基础的锻炼，让他们沉浸在日常的自我护理中，提高自我意识，提高生产力，释放思维的清晰度，”她在谈到他们的计划时说。
在杂志上的一项研究中人类神经科学前沿beplay中心官网登录在美国，那些连续三周每天回应感恩日记提示的人在与利他主义相关的区域有更多的大脑活动。另一项研究发现，写下你的感受可以帮助你更有效地应对即将到来的压力事件，这意味着日记可能是那些经常担心的人的有用工具。
Agrawal自己也体验到了其中的一些好处。她解释说:“三年前，我觉得自己陷入了一种情感的陈规，被外界脱节、孤立和自我导航的选择所淹没。”“最终，我发现了写日记和同伴支持的治疗力量。即使是今天，如果不写日记，我也会感到更加散漫、焦虑和不知所措。”
市场上最好的指导期刊和自我护理计划
你不一定需要一本花哨的指南日记来开始写心理健康日记，但它可以让这个过程感觉不那么可怕，甚至更有趣。也有许多不同的指导期刊和自我护理计划供你选择，所以你可以选择最适合你的需求。以下是我们为初学者、有经验的记者和介于两者之间的人所挑选的最受欢迎的文章。
1.Silk and Sonder指导健康计划订阅
14岁的我非常想要一个月刊，但我很高兴我在成年后发现了它们。丝绸和焊料是一种比较独特的引导日志体验。每个月，你都会收到一个新的月度计划，可以使用一个为期一个月的音频指导日志程序，还可以通过应用程序与社区联系来保持动力。健康计划包括如下页面:
- 每月的意图
- 睡眠追踪器
- 同情日志
- 着色页面
- 餐计划
- 每周目标，待办事项和习惯跟踪
对于a型人格的人来说，有一个未来日志部分可以记录下未来4个月将要发生的事情，但这些月度计划是为了帮助你更多地关注当下。焦虑的人可能会觉得这很烦人，但这可能正是你需要它的原因。
2.不被驯服:杂志(如何停止取悦，开始生活)，16美元
献给格伦农·道尔的粉丝们未驯服的这是终极必备。如果你的稿子有错误和下划线，这个杂志是给你的。刚刚发布的自我引导的日志体验将书中的许多段落和引文带入了生活，提供了值得思考和反思的问题。日记的提示和结构最终是为了帮助你解开你所持有的文化构建的信仰，建立你想要的生活。部分包括:
- 发掘你的信仰
- 感受一切，利用一切
- 静而知之
- 敢于想象
- 相信自己
- 让它燃烧吧
- 建设新环境
这本杂志还配有插图和发人深省的彩页，供你在打开行李后需要休息的时候使用。
3.《积极计划者》，30美元
从亮黄色的封面开始，这个计划是为了提高你的幸福感。它分为三个为期四周的部分，但没有日期，所以你可以按照自己的节奏一次学习一个月，或者选择作为12周课程的一部分完成它。这个计划包括写下你每天的意图和晚上的思考，制定每周的饮食计划和购物清单，一个情绪追踪器，以及鼓励积极思考和正念的活动。beplay官网体育ios有创意的人会喜欢有原创设计的用心涂色页。
4.《抗焦虑笔记本》，38美元
还不确定记录自己的感受是否有价值?怀疑论者,这beplay中心官网登录science-backed杂志是为你而造的。它由治疗师设计，使用认知行为疗法的原则来对抗焦虑。有100种不同的日记条目——当你感到焦虑的时候，做一篇日记来帮助你处理你的情绪。每个条目的结构是:
- 把情况写下来
- 注意你当时的情绪
- 追踪每一种情绪的强度
- 识别模式
- 重新构架你的视角
它还包含了来自治疗师的不同治疗工具的教育(以及研究引用)和指导你写日志的技巧。
5.《五分钟日记》，25美元
如果你是一个写日记的新手，或者经常发现自己说“啊，我只是没有时间写日记”，这个简化选择是适合你的。这种不标注日期的日记可以让你灵活地跳过一天，但它的最终目的是帮助你养成写日记的习惯，给你低承诺、循环和简短的提示，让你每天都要完成。每周从一个简短的每周挑战开始，每天的页面被分成早上和晚上两个部分，留出空间添加反思:
- 早上的感激之情
- 如何让你的一天变得美好
- 每天肯定
- 今天的要闻
- 这一天还能更好吗
你也会从励志人物的励志名言中获得每天的灵感。
6.Unbound 2022 Planner, 52美元
将组织、激励、感激、目标设定和自我反省结合起来的终极自我护理计划就是这个优雅的亚麻桌布．它被设计成一整年都跟着你，所以你可以真正看到你的目标和愿景，直到完成。这个计划表塞满了:
- 年度愿景板
- 目标规划
- 每月和每周页面
- 年初、年中、年底和生日映像
- 每周反思、待办事项清单、习惯追踪器和饮食计划
我们还痴迷于微型补充胶囊设计，在你每周日历页的顶部，当你每天服用时检查补充．(还有一个水追踪器，因为我们知道它是保持水分很重要)。如果你愿意没有日期的计划，还有一个版本可以让你添加自己的约会日期。
7.米歇尔·奥巴马的《成为:发现自己声音的指南》，10美元
就像米歇尔·奥巴马的回忆录，成为这本书讲述的都是她的经历如何把她塑造成现在的样子成为指导日志都是为了鼓励你分享自己的故事。你会得到一些提示，帮助你探索自己的经历、信仰和优先事项，并引用这些提示来激发你的写作灵感。采用每天一页的方法(有150条条目)或按自己的节奏完成日记。
8.The Happiness Planner, 26美元
这自我发展杂志在100天内完成，分为三个部分:幸福路线图、每日页面和每周反思页面。每一天，你都有空间做:
- 目标设定
- 笔记
- 行动计划
- 运动跟踪
- 膳食计划
- 反射
- 感激之情
在这100天里，这个计划的目的是帮助你减少阻碍你的事情，加强人际关系，花更多的时间在让你快乐的事情上，更好地了解自己。
如何开始写日记的练习
虽然开始每天写日记可能仍然会让人感到害怕，但就像很多事情一样，它最终会成为习惯。阿格拉瓦尔建议:“我最好的建议是不要质疑这个过程，而是专注于开始。”“从小处开始，但要坚持。把它放在简单的日常任务之上，比如刷牙后、早上喝咖啡时或睡觉前，形成一种习惯。”
另外，使用指导日记的好处之一是，你可以省去很多猜测的过程。
当然，要给自己恩典，阿格拉瓦尔说。“如果你错过了一两天，原谅并重新集中精力。”