根据一位注册营养师的说法，7种最有利于头发生长的食物

加比·瓦卡-弗洛雷斯，注册营养师，高级语言教师，列出了最好的食物头发的生长．

头发生长是我们许多人的目标。虽然我们的第一反应可能是寻找一种有潜力的护发剂来延长我们的头发，但我们不能忽视一开始这可能是一个挑战的潜在原因。

什么影响头发生长?

有几个因素会影响我们的身体长头发的能力，例如:

• 年龄
• 遗传学
• 饮食
• 总体健康状况

虽然我们对年龄或基因没有太多发言权，但我们可以确保我们吃了促进头发生长的正确类型的食物。

对头发生长最好的食物

那么什么食物有助于头发生长呢?作为一名营养学家，以下是我建议你在下次购物时添加的食物。

1.向日葵的种子

葵花籽为健康的头发提供最好的B族维生素:生物素．

在支持头发生长方面，生物素是最重要的。它是B族维生素中的一种影响头发健康．更具体地说，它帮助产生角蛋白，一种结构蛋白质保养头发、皮肤和指甲。

虽然生物素缺乏并不常见，但许多人选择通过食物或其他方式在日常生活中添加更多的生物素膳食补充剂以进一步支持头发的生长。

四分之一杯烤瓜子含有2.6微克生物素。

此外，葵花籽还提供维生素E，这是健康头发的重要营养物质。一项研究表明，维生素E的抗氧化功效会有所帮助增加头发的数量在面临脱发的人群中。

2.鸡蛋

鸡蛋含有许多对头发生长很重要的营养物质。

首先，鸡蛋含有硒基本矿物我们必须通过饮食来源。

几项研究指出，摄入过多或过少的硒会导致毛囊循环障碍．(这个术语描述的是头发生长有四个阶段)。然而，好消息是，大多数人从食物中获得的硒量是平衡的，大多数人不会有摄入过多这种矿物质的风险。

一份鸡蛋提供大约20微克硒。

此外，鸡蛋是高质量的蛋白质来源。如前所述，角蛋白等特定蛋白质有助于维持我们头发、皮肤和指甲的结构。事实上，有具体的毛囊角蛋白这有助于促进毛细胞生长。相反，低蛋白饮食可能会鼓励脱发．

最后但并非最不重要的是，每份鸡蛋还含有10微克的生物素，使其成为头发生长最全面的食物之一。

3.肉

锌是一种能影响头发生长的矿物质，而肉恰好是一种优秀的来源它。

缺乏锌等营养物质会导致不良的影响影响头发生长，可能导致脱落。特别是，这可以归功于毛囊对锌的依赖性保持其结构的完整性。

锌在许多食物中都很丰富，红肉是最有力的竞争者。事实上，一份三盎司的烤牛肉含有七微克的锌。

如果你不喜欢红肉，煮熟的牡蛎等贝类也含有大量的锌。

4.豆类

某些豆类含有大量的叶酸(或叶酸)，一种水溶性维生素B。这些豆类包括:

• 豆子
• 小扁豆
• 豌豆

叶酸有助于确保细胞的健康生长，这种益处延伸到构成我们头发的细胞。研究还告诉我们，低水平的叶酸可以引起头发的变化，如过早变白。

幸运的是，像黑眼豆这样的豆类含有105微克叶酸。

此外，豆类也是铁含量高．人体依赖铁来维持细胞的生长和发育，包括那些直接与毛发生长有关的细胞。

5.鸡

鸡肉是促进头发生长的高蛋白食物。

鸡肉不仅含有蛋白质，还提供一种叫做l -赖氨酸的必需氨基酸发挥作用铁和锌的吸收。正如我们了解到的，保持健康的锌和铁水平可以帮助避免一些最严重的头发生长的常见障碍．

此外，鸡肉含有维生素B12它有助于细胞代谢，是DNA合成所必需的。虽然它与头发生长的确切关系还不完全清楚，维生素B12会影响毛囊吗．

一份鸡肉含有大约0.4微克的维生素B12。

6.油性鱼类

鲑鱼和其他油性鱼类准备对头发有益的omega-3脂肪酸比如DHA和EPA。虽然研究仍然有限，但一些研究已经帮助定义了ω和头发生长之间的联系．

在一个六个月的研究的参与者补充ω -3脂肪酸和ω -6脂肪酸:

• 减少89%的脱发
• 头发密度提高了86%

另外，另一项研究表明，服用鱼油超过三个月的参与者少掉头发．(注意:参与者已经经历了短暂的头发稀疏。)

富含油脂的鱼维生素D．结果动物研究表明维生素D在增长阶段毛囊周期。

一份三文鱼含有1.24克EPA, 0.59克DHA和815国际单位的维生素D3．

7.菠菜

菠菜可以很容易地增加对头发有益的营养，包括维生素A和维生素C。

维生素A是一组化合物，包括视黄醇和类胡萝卜素。他们也有帮助产生皮脂这种油有助于保持头皮水分。一些研究声称，饮食中的维生素A可能能够激活毛囊干细胞只要摄入精确的量。

有趣的是，目前还不知道脱发和维生素A水平低之间有什么联系。然而，高水平的维生素A与开发和维护头发的健康。

其次，维生素C是一种抗氧化剂。这意味着它可以帮助中和氧化应激导致脱发．

根据发表在皮肤科学杂志beplay中心官网登录高水平的抗氧化剂也有帮助放慢乘法的速度在容易脱发的人的头皮中有破坏性的自由基。

一份100克的菠菜分别提供573微克和281毫克的维生素A和C。

头发生长补充剂

最好是吃能提供营养的食物来支撑你的头发。幸运的是，维生素A、C、D和E很容易获得在很多食物中．

然而，许多人发现高质量的课程是有帮助的补充促进头发生长。

也就是说，寻找一种头发补充剂，提供营养可能不在场在你的日常饮食中。对很多人来说，这些营养物质可能包括:

• 生物素
• 叶酸
• 维生素B12

幸运的是,哼的头发甜美的头发软糖提供了这三种成分。

底线

显然，我们吃的食物对头发生长起着显著的作用。

值得注意的是，数据中的一个共同主题是，某种营养素过少或过多都会对你的头发产生不利影响。根据这一发现，均衡饮食包括营养丰富的食物是促进头发生长的最佳方法之一。