根据RD的说法，10种最好的食物
在膨胀吗?chelsea Amer, MS, RDN, CDN，分享了10种有助于缓解腹胀的食物。
如果你偶尔会有“必须尽快解开裤子”的感觉，你并不孤单!腹胀是一种常见的抱怨，原因多种多样。
这里是一个简单的指南，主要原因腹胀，然后是减少腹胀和最好的食物气体．
在这篇文章中:
什么导致腹胀?
作为独特的个体，我们每个人都有自己的触发因素煽动膨胀．也就是说，有两种常见的机制会导致腹胀:水潴留和气体积聚。
1.水潴留
当你觉得饱了，全身浮肿的时候，你体内很可能有水分。你的身体可能因为各种原因而保持水分，包括:
- 吃一顿很咸的饭
- 激素的波动
- 脱水
水潴留的感觉通常遍布全身，不仅仅是腹部。例如，在大多数日子里，你很容易戴在手指上的戒指可能会在你保持水分时感到紧绷。
另外，我们每个人对盐的敏感度都不同。如果你对盐特别敏感，那么一定要小心食物中添加的盐。
然后，要想消肿，就必须排出多余的水分。
2.气体积聚
如果你的肚子胀得很厉害，感觉不舒服——尤其是在吃过东西之后——你可能容易得这种病生产过剩气体．
有几种食物会导致气体过剩，包括:
- 十字花科蔬菜
- 豆子+扁豆
- 乳制品产品(牛奶、奶酪、酸奶)
- high-FODMAP食物或可发酵碳水化合物
- 高度纤维丰富的食物
- 碳酸饮料
- 人工甜味剂+糖替代品
你的肚子也会因为你吞下过多空气的饮食习惯而肿胀，例如:
- 用吸管喝水
- 嚼口香糖
- 边嚼边说话
如果你容易便秘或者你的肠道细菌不平衡，你可能会经历更多的腹胀。
但幸运的是，气体通常会在几小时内排出。
10种最适合腹胀的食物
根据你所经历的胀气类型，不同的食物可能有助于减轻这种感觉。
总的来说，有助于腹胀的食物:
- 水分含量高
- 是否富含钾和纤维
- 钠含量低
试着在你的饮食中加入以下一种或多种对腹胀最好的食物，看看你的消化症状是否减轻。
1.茴香籽
茴香籽不仅能给你的食物增加像甘草一样美味的味道，还能帮助缓解腹胀。事实上，世界各地的人们在吃完茴香种子后都会嚼它来促进健康消化有几个原因。
茴香籽舒缓消化道通过放松肌肉和减少引起气体的痉挛。
茴香也是一种天然的利尿剂，有助于排出体内多余的水分。此外，茴香籽富含纤维，有助于促进规律性。(作为参考，一汤匙含有超过两克的纤维。)研究还表明茴香具有抗菌作用，有助于阻止有害的肠道细菌。
提示:在你的食物中加入茴香种子，或者咀嚼它们来代替餐后薄荷。
2.木瓜
木瓜富含木瓜蛋白酶，这是一种众所周知的消化酶，有助于分解纤维和蛋白质从而缓解消化，减少腹胀。
木瓜蛋白酶专门帮助个人对谷蛋白敏感,因为谷蛋白是小麦，大麦和黑麦中的一种蛋白质。
提示:为了消除腹胀，试着在富含蛋白质的餐后吃木瓜。我们喜欢这是木瓜奶昔作为一个消化者。
3.菠萝
菠萝是另一种有助于缓解消化不适的热带水果。
它富含菠萝蛋白酶的酶，这也有助于蛋白质的消化。另外，与其他水果相比，菠萝的果糖(自然产生的果糖)含量更低。
不幸的是，每天吃菠萝并不是万灵药。菠萝中的菠萝蛋白酶大部分存在于菠萝茎中，这就是为什么膳食补充剂，比如过奖了，可以有所帮助。
4.薄荷茶
饭后喝一杯热饮是一种平静的结束一餐的方式，但为了增强消胀效果，不妨试试薄荷茶具体来说。
薄荷可以帮助:
- 舒缓消化道
- 刺激消化液
- 对抗恶心和消化不良
注意:薄荷会加剧胃反流，所以如果你有这种经历，就不要用薄荷作为消除腹胀的良药。
5.姜黄
姜黄素,姜黄中的一种植物化学物质，具有抗炎作用这使得它在东方医学中成为一种流行的疗法。
具体来说，姜黄素可以治疗腹痛和腹胀。
提示:姜黄在咖喱菜中很受欢迎，但你也可以把它添加到汤、炖菜、烤蔬菜中，以及其他额外的一层味道和预防腹胀。
6.芦笋
芦笋是一种众所周知的利尿剂，这意味着它有助于排出体内多余的水分。这要归功于氨基酸天冬酰胺。
如果你觉得全身浮肿，或者吃了一顿特别高盐的饭，那么在下一餐吃这种食物可以帮助排出多余的液体。
7.香蕉
香蕉富含钾元素，如果你保持水分，香蕉实际上可以帮助你消除腹胀(也许你的手在椒盐脆饼罐昨晚）.
怎么做?钾被认为是体内钠的解毒剂。如果你最近吃了太多的盐，增加富含钾的食物的摄入量可以帮助排出多余的水分。
除了香蕉，钾含量高的最佳腹胀食物包括:
- 甜土豆
- 西兰花
- 橙子
- 小扁豆
8.浆果
纤维是一种难以消化的碳水化合物大便堆积．然而，大多数美国人只达到每日纤维推荐量的一半，即每天25 - 35克。
如果你饿了，增加你的纤维摄入量可以帮助你的消化道移动食物。浆果是一种纤维含量最高的水果，可以添加到你的饮食中，因此使它成为最好的食物之一。
其他可以减少腹胀的高纤维食物包括:
- 水果+蔬菜
- 全谷物
- 豆子+扁豆
提示:当你增加纤维摄入量时，一定要保持水分,太。
9.苹果
说到腹胀，苹果是一把双刃剑。对一些人来说，它们的高含水量和可溶性纤维可以帮助改善消化，同时减少腹胀和气体。
苹果含有一种叫做果胶的独特纤维，它与水在大肠中形成凝胶。这可以帮助减少消化迟缓，加快排便。
另一方面，苹果是一种高能量食物FODMAP食物，会导致一些人体内气体过多和腹胀。如果你对果糖和多元醇(两种类型的fodmap)敏感，你可能希望避开苹果。
10.水
最后，我们不要低估水合作用在消除腹胀方面的作用。即使你觉得饱了，喝水也能帮助排出多余的钠，而钠会导致腹胀。
另外，水可以帮助你有规律的排便。如果你没有足够的水分，即使你摄入了足够的纤维，你也很难去上厕所。
最终的想法
除了吃防止腹胀的最好的食物，试着这样做吃东西时要慢下来．你吃得越快，吞下的空气就越多。另外，当你吃得很快的时候，你很难听到你内心的饱腹感信号。此外，暴饮暴食是腹胀的另一个常见原因。
如果你一直在与腹胀作斗争，你也可以从消化支持补充剂方案中受益。