我试着用舌头刮了两个星期，我的口气从来没有这么清新过
刮舌是用一种工具轻轻清除舌头上的细菌，以改善口腔健康。看看牙医和牙科保健师对刮舌的好处是怎么说的。
如果你曾经注意到你的舌头上有一层奇怪的覆盖物，或者即使刷牙了，你也无法把食物的味道从你的嘴里吐出来，那么你已经对你的口腔健康有了一些认识，而不仅仅是必要的刷牙。但很有可能，你可能忽略了口腔卫生常规中的一个重要步骤:刮舌。
“许多人，即使有很好的口腔卫生，也忽视了他们的舌头，”Chris Salierno说往往．你的舌头实际上应该得到和你每天刷牙和使用牙线一样多的关注。这就是刮舌头的作用。
刮舌术已经存在多年了，但新一波看起来很时尚的刮舌术，以及网红和名人对刮舌术的浓厚兴趣，让刮舌术重新成为人们关注的焦点。
我一直在寻找简单、省力的方法来改善我的健康状况，所以我决定试一试。了解更多关于这种做法背后的科学，刮舌的潜在beplay中心官网登录好处，以及我在刮舌两周后的结果。
在这篇文章:
什么是刮舌?
刮舌是指用一种特殊的工具从舌头表面清除细菌和微小的食物碎片。基本上,这是dermaplaning口腔健康。
注册牙科保健师、YouTube频道创始人惠特尼·迪福吉奥(Whitney DiFoggio)说:“即使在正确刷牙和使用牙线后，你的口腔中仍然会有细菌。牙齿谈女孩．“这种细菌是在舌头上发现的，因为微小的乳突(覆盖在舌头表面的手指状突起)之间滞留的食物残渣。”
迪福吉奥说，乳头是90%导致口臭的细菌的藏身之处。
有超过六十亿个细菌但就像肠道微生物群一样，并不是你口中的所有细菌都是有害的。你体内的有益细菌口腔微生物有助于预防牙菌斑和牙龈炎。坏细菌会导致口臭和口腔健康问题。瞄准有害细菌多的地方——你的舌头——你就会允许有益细菌繁殖。
刮舌的好处
改善口臭
如果你有慢性口臭，甚至偶尔早晨有口臭，刮舌是你的新朋友。“有大量研究研究表明，口臭的常见来源是牙齿周围、牙龈下和舌头缝隙中的细菌和食物残渣，”萨列诺博士说。
迪福吉奥说，如果你吃了大蒜、洋葱或金枪鱼等有异味的食物，刮舌尤其有益。
提高味觉
迪福吉奥解释说:“如果使用得当，刮舌可能会帮助你的味蕾比以前更好地工作，因为细菌不会覆盖它们。”一个2021年的研究研究发现，65名使用舌清洁剂14天的参与者的味觉功能在统计上有显著改善。
“当你的舌头上没有厚厚的细菌时，你的味蕾就能更好地与食物接触，”DiFoggio说。“你会享受到更丰富的食物和所有你以前无法享受到的味道。去除舌头上的层层堆积可以让你的味觉对所有你喜欢的菜肴的丰富味道更加敏感。”
改善舌头的观感
“健康的舌头有漂亮的粉红色，”迪福吉奥说。“然而，如果鞋子上有白色、棕色或黑色的斑点，那就不仅仅是气味难闻了，还会让人失去吸引力。”她说，拥有干净的舌头有助于增强你的自信。
可能促进整体健康
清洁舌头是有根源的阿育吠陀并且在查拉卡Samhita这是一部来自古印度的医学文献，时至今日仍被许多人引用。一个2017年的研究评价口腔清洁对口腔健康的影响消化这被认为是阿育吠陀医学的一个好处。研究发现，四周后，参与者的便秘和整体口腔健康状况确实有所改善。
迪福吉奥说，刮舌可以清除舌头上的细菌，从而清除进入身体的毒素，从而有助于整体健康。“拥有干净的舌头意味着你不会在每次吃东西或喝东西的时候都吞下所有的口腔细菌。反过来，你的胃肠道和免疫系统会感谢你的。”
刮舌vs.刷舌
当你可以用牙刷的时候，你可能会想，你是否真的需要一个特殊的舌头清洁器。“有研究表明刮舌器比牙刷更有效，”萨列诺博士说。一个回顾一般牙科两项关于使用刮舌器和刷舌器的不同研究发现，与用牙刷刷舌相比，使用清洁舌器或刮舌器在减少挥发性硫化合物(VSCs)水平方面有统计学上的显著差异。
另一项研究发现舌刮可以减少75%的VSCs，而刷牙可以减少45%。但并不是所有的研究都是如此决定性的2021年的研究研究发现，使用刮胡刀和牙刷的人在口臭或舌苔方面没有差异。
不过，如果你没有刮舌器，刷舌头可能比什么都不做更有好处。
你应该用刮舌器吗?
像刷牙和用牙线洁牙一样，刮舌也是提高口腔卫生的好方法。萨列诺医生说:“刮舌是每个人的最佳实践，但对那些患有口臭的人来说尤其重要。”“如果你使用烟草制品，喝咖啡，茶，或酒精或者吃洋葱和大蒜等味道重的食物，那么刮舌器将帮助你恢复清新的口气，”他解释道。
萨列诺医生建议将刮舌器作为早晨日常活动的一部分，以消除早晨的口气。他说:“一天中多关注一两次舌头，比吃薄荷糖更有帮助。”
如何使用刮舌器
“刮舌很容易!”萨列尔诺博士说。准备好开始刮刮了吗?遵循这些建议:
- 伸出你的舌头。
把刮刀放在尽可能舒适的地方，轻轻地压在你的舌头上。
- 从前到后。
用一个动作从后向前轻轻而坚定地刮。慢慢移动，抓住舌头上的粘液。
- 冲洗干净。
用温水冲洗掉碎片，再重复几次。“你应该把注意力放在舌头的上部，那里有天鹅绒般的凸起和凹槽，”萨列诺博士说。洗完之后，一定要洗干净刮板。如果你愿意，你也可以定期用漱口水冲洗。
- 不要太过。
想知道刮舌是否会损害味蕾吗?迪福吉奥说，如果使用得当，你就不必担心。“也就是说，如果你非常有攻击性，你可能会损伤软组织。”
两周后我的刮舌效果好了
在做了一些关于刮舌的初步研究后，我已经确信自己会喜欢这种新做法。清新的口气、美味的食物和整体感觉干净的舌头，有什么不喜欢的呢?
我想要一个看起来可爱的刮舌器这样我就更有可能使用它，所以我买了Tend的整洁的舌头它由不锈钢制成，握把很好。
第一次刮到舌头后，我的第一反应是我的舌头感觉，嗯，真的很干净。没有奇怪的残留物，我的食物中大蒜和洋葱的味道，有时即使刷牙后我也能感觉到没有了。
以前在我的舌头上有一层薄薄的我认为“正常”的东西，现在什么都没有了。我的舌头有点被刮伤了——可能是用力过猛了，但并不疼。
在接下来的几天刮舌头的过程中，我完善了所需的压力，并从萨列诺医生那里得到了刮舌头的方法，在我的舌头上刮了几次，而不是试图一下子把舌头刮掉。
我在上午和下午都试着把舌头磨碎，通常是在刷牙之前，因为据说，这让我的口腔感觉比刷牙后更清新。
有时这种方法比其他方法更有效——我发现早晨第一件事就是吃了有洋葱的东西(我对洋葱非常敏感)后，这种效果会更好。越频繁地刮，我可以肯定地说我的舌头越“干净”。说实话，它让刮舌头变得不那么有趣了，因为没有那么多的粘液需要注意，但它确实在发挥作用。
为你选择最好的口腔清洁剂
“当使用刮舌器时，材料的类型并不重要，”迪福吉奥说。她解释说，选择一个你最喜欢用的更重要。“如果你喜欢它的感觉，你就会更多地使用它。”也就是说，你可能会有一些原因想要选择一种类型的刮舌器而不是另一种。
- 不锈钢舌形刮板
金属刮舌器有时可以用洗碗机清洗，不需要经常更换DiFoggio，这也可以使它成为一个更可持续的选择。
- 铜舌刮板
铜舌清洁剂在阿育吠陀医学中很受欢迎。铜是天然的抗菌物质，但它的缺点是铜会使舌头失去光泽，所以铜刮舌器需要一些保养来保持光泽。
- 塑料的舌头清洁
如果你的呕吐反射不好，一个柔性塑料舌头清洁器，像Supersmile的这些，对你来说可能是一个不错的选择。与其他型号相比，这些产品往往能给你更多的控制，而且感觉不那么有侵略性。缺点是塑料刮舌器通常需要每三个月更换一次。
- 舌头清洁刷
如果你的舌头特别敏感，想要一些特别温和的东西，比你的牙刷更有效，有硅胶刷毛的舌头清洁器，比如DenTek的Orabrush也许是个不错的选择。
迪福吉奥说:“我最好的建议是，经常阅读刮舌器的标签说明，了解如何正确清洗和更换。”
的外卖
刮舌是一种提升口腔健康的简单方法，没有任何坏处，所以我们采访的牙科专家建议大多数成年人都可以刮舌。
总的来说，我非常喜欢用刮舌器后口腔里的新鲜感觉，并计划在我的日常生活中保持这种感觉。