我们已经达到普拉提的巅峰——但它值得大肆宣传吗?

通过莎拉角·2022年8月29日

在过去的十年里，作为一名私人教练和健康和健身领域的作家/编辑，我见证了健身趋势的公平份额。最值得注意的是，我是在2012年HIIT(高强度间歇训练)兴起时进入这个行业的。据他说，从那以后，对HIIT的兴趣持续上升谷歌趋势数据在2020年4月达到顶峰，因为我们都重新调整了生活，适应了在家锻炼。但从那以后，它一直在下降。在它的地方?普拉提的上一次鼎盛时期是在21世纪初。

这种突然的兴趣是由一些有影响力的人和像贝利布朗，洛蒂墨菲,妮可·麦克弗森以及照顾好自己而不苛求自己的愿望。

“我认为在经历了这么多之后，每个人都想对自己的身体更加温柔，”她说詹Seracuse她是普拉提教练和健身专家，通过她的在线平台授课。“在健身房拼命锻炼已经不像以前那样有吸引力了。我们都在努力照顾自己的身体和心理健康，而普拉提是一种很好的身心锻炼，会让你远离疼痛。”

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普拉提是什么?

“普拉提是一种低强度的运动形式，可以平衡力量和灵活性，调整身体，改善运动模式，加强核心的深层肌肉和整个身体的小块稳定肌肉，”山姆·贝尔解释道，工作室汗水调控教练和普拉提常驻专家。

归根结底，普拉提是一种核心力量训练。“我喜欢把普拉提描述为学习如何使用你的核心来稳定，这样你就可以以任何方式移动你的四肢和脊柱而不受伤，”Seracuse说。“传统上，这是约瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)在垫子和器械(如改革者、椅子和凯迪拉克)上开发的一套固定练习程序，这些器械都有弹簧阻力组件。”

塞拉库兹解释说，自从20世纪20年代普拉提创立以来，它已经演变成许多不同的风格。以下是一些你可能会遇到的例子:

垫上普拉提

普拉提最简单的形式，垫子普拉提是在地板上做的，只需要你的体重来抵抗。垫子普拉提可以在没有任何设备的情况下进行，但你也可以找到使用的道具普拉提环，普拉提球，轻重量，脚踝重量，或阻力带。不过，不要被缺少机器所愚弄。贝尔说，这看起来很困难。

改革者普拉提

“改良彼拉提斯使用约瑟夫彼拉提斯开发的机器，由弹簧控制，可以增加或减少任何运动提供的支持量，”贝尔说。改革者可以帮助分离特定的肌肉，经常用于康复除了锻炼。Seracuse说，以前只有在私人教练的指导下才能练到“改革家普拉提”，现在“改革家团体班”的兴起让更多的人可以练到“普拉提”。改革者也可以在网上购买，这就是为什么你可能会看到很多人在TikTok上在家练习改革者普拉提。

Megaformer普拉提

一种加强版的改良者，被称为超级锻炼者，在那些寻找普拉提的好处和力量训练的额外好处的人中越来越受欢迎。这些器械最初是由健身专家出身的企业家塞巴斯蒂安·拉格发明的，可以保证有挑战性的锻炼，而且课程通常是快节奏的。一些工作室提供使用原始的Megaformer机器或类似的定制机器的课程，包括SLT，solidcore，现在对于健身,BODYROK．

热的普拉提

与热瑜伽类似，热普拉提只是在一个加热的房间里进行的普拉提。许多课程倾向于更高的强度，专注于加快你的心率。它们可能是低冲击的，如垫子和改革者类，也可能包括高冲击的动作，如深蹲跳跃。

普拉提的好处

普拉提有很多让人喜欢的地方。这些只是普拉提的几个主要好处。

1.它可以促进你的整体健康

“普拉提最棒的地方在于，它能让你在任何你想做的运动形式上做得更好:跑步、骑自行车、举重等等，”Seracuse解释道。“所以，即使只是每周进行一次普拉提练习，也会给你带来很大的好处。”

这是因为练习普拉提可以持续改善心肺健康、身体组成和功能健康，2019年的一项研究发现．与步行相同时间的参与者相比，每周锻炼60分钟、坚持8周、锻炼3次的参与者在瘦质量、脂肪质量、核心力量、躯干伸肌灵活性和耐力方面有更大的改善。

虽然普拉提不是一种传统的有氧运动，但它对心肺健康的影响仍然是可以衡量的。一个10项研究综述发现普拉提增加了最大摄氧量(VO2 max)，这是一种衡量身体在运动时耗氧量的指标。

2.你工作整个核心

当然，仰卧起坐肯定有它的优点，但许多腹肌训练只锻炼腹直肌。另一方面，普拉提锻炼的是你的深层核心肌肉，包括内外斜肌、腹横肌和背部肌肉，比如竖脊肌

“加强你的深层核心肌肉，连接你的呼吸，真正理解你的肌肉是如何一起工作来稳定和调动的，这些都是健康长寿的有力工具，”Seracuse说。

3.它可以帮助缓解腰痛

下腰痛是人们向医生报告的最常见的疼痛类型，25%的人在过去三个月经历过这种疼痛，根据疾病控制中心的数据。研究他发现，每周进行两到三次60分钟的普拉提练习，持续六到八周，可以帮助减轻慢性非特异性腰痛，持续时间长达三个月。

4.你会锻炼你的骨盆底

盆底是一组支撑膀胱、肠道、阴道和子宫的肌肉，对这些器官的健康功能非常重要。虽然凯格尔运动是锻炼这些肌肉的常见方式，但研究表明普拉提可以和传统的盆底练习一样有效．

5.你可以在任何地方做

塞拉库兹解释说，普拉提现在之所以如此受欢迎，是因为如果你在家里做垫子普拉提，你可以很容易地做，而且不需要太多的空间或设备。如果你经常旅行，或者现在没有健身房和工作室，这也是一种理想的锻炼方式(你并不孤单)。

6.它能积极影响你的心理健康

许多形式的运动对你的精神健康都是有益的，普拉提也不例外。人生活质量得到改善每周进行三次60分钟的普拉提练习，持续八周，抑郁和焦虑程度也有所降低。

“我认为普拉提最有益的方面是真正发展你的思想和身体之间更强的联系，这导致有形的结果，并保持你的身体无疼痛，”Seracuse解释道。

7.你的姿势会得到A+

贝尔说:“普拉提注重的是姿势，这对任何坐在办公桌前工作或有驾驶工作的人来说都很好。”“当我们长时间坐着时，臀部屈肌会变得紧绷，通常上背部和颈部会花大量时间向前弯曲。通过普拉提，我们专注于加强对面的肌肉，为通常比较紧的肌肉创造拉伸，从而重新平衡我们的姿势。”改善姿势可以帮助减轻疼痛，让你感觉更自信。

普拉提有益于减肥吗?

所以，所有的彼拉提都是相关的减肥TikTok上的说法是真的吗?普拉提绝对可以帮助你减肥，但它可能不是最有效的减肥方法。贝尔解释说:“在普拉提课上你不会燃烧数千卡路里，但你会加快心率，出汗，并改善身体每个关节和肌肉的功能。”“普拉提更多的是关于你身体运动和感觉的方式。”

为了减肥，你的身体需要卡路里不足，这意味着每天燃烧的卡路里比你摄入的更多。普拉提通常是一种强度较低的锻炼，所以你可能不会像跑步那样消耗那么多的卡路里，这使得实现卡路里赤字更加困难。

但还有更多的等式。因为普拉提可以帮助你建立一些肌肉，这有助于脂肪燃烧，你可能能够提高你的基础代谢率或你燃烧的卡路里的数量休息．如果在开始普拉提之前，阻力训练不是你日常训练的一部分，这一点尤其正确。

另一个需要考虑的因素是——如果你想减肥，体重并不是一切。普拉提可以激活许多小的附属肌肉，你可能在其他类型的运动中没有这么多的工作。当你开始使用这些肌肉时，你可能会注意到更清晰。这是创造被一些人称为“普拉提身体”的部分原因。但请记住，锻炼更大的肌肉群也很重要。它们不仅能支持你的日常活动，还能燃烧更多的卡路里。

顺便说一下——一些普拉提教练宣扬“细长的线条”是普拉提的一个好处，但这几乎是不真实的。“这种信息非常有害，因为它宣传了这样一种观念，即你在做普拉提或是否做普拉提时，有一种‘应该’的样子，”Seracuse说。“更好的姿势可能会让你觉得自己更长或更高，这只是基于你的坐姿，或增强了灵活性和灵活性，但‘细长的线条’绝对是一个神话。”普拉提真的适合每一个人!”