徒步旅行对你的思想、身体和其他方面的6个令人印象深刻的好处

通过米歇尔•罗斯·2022年5月27日更新

下次如果有人叫你去徒步旅行，你应该照字面意思去做。毕竟，徒步旅行的好处包括——但不止于此——锻炼身体和呼吸新鲜空气。

你可以认为徒步旅行是一种全方位的自我护理实践。它不仅能促进身体健康和长寿，还能改善心理健康，以至于全国各地的医生都开始尝试“制定”基于自然的活动计划给病人。

那么，徒步旅行背后的宣传是什么呢?请继续往下读，找出答案。

徒步旅行的6个好处

我们之前已经探讨过散步有很多好处室内和室外都有。但特别的是，徒步旅行对你的精神、身体和整体健康都有额外的好处。

无论你是喜欢在自然环境中漫步，还是在更艰苦的地形中徒步，以下是你可以预见的最令人印象深刻的胜利。

压力，悲伤，还是疲惫?也许是三者的结合?

在大自然中徒步旅行是一种很有价值的解毒剂——即使你只能抽出时间进行短暂的散步。

2018年的一项研究调查了585名参与者，他们在城市或自然环境中步行15分钟。令人印象深刻的是，参与者在自然环境中报道减少的实例:

总之，研究人员得出的结论是，在大自然中散步比在城市风景中更有利于心理健康。

一名男子庆祝登上山顶，证明徒步旅行对心理健康有好处

然后，根据2010年对10项研究的荟萃分析，“绿色运动”(例如，在自然环境中徒步旅行)不仅能改善你的心情，还能你的自尊．

在年轻的参与者中，自信增强的效果最强，但在男性和女性中相对平等。

毕竟，一旦你成功登上了一个上坡路的顶峰——或者挑战自己走上一条崎岖的来回小路——一种成就感往往自然而然地就产生了。

2015年斯坦福大学的一项研究发现，徒步旅行对心理健康的好处是，每隔90分钟在大自然中散步的参与者报告说低水平的沉思比那些在市区散步的人要多。

反刍被定义为“专注于自我消极方面的重复思想”，它会导致或加剧心理健康问题。此外，这些参与者在大脑中显示出较低水平的前额皮质活动，这也意味着积极的协会为你的思想和情绪。

基本上，如果你容易消极的自我对话或者经常环行想象世界末日的场景，在附近的徒步小径环行可以创造奇迹，促进平静和清醒。

一群朋友在远足时伸展身体

现在，让我们来谈谈徒步旅行对身体健康的好处。

在2014年一项关于超重女性的研究中，那些在12周内每周3次、每次90分钟的“徒步”(也就是在坡度下降的路径上徒步)的人经验丰富的健康发展当涉及到:

值得注意的是，参与者的平均年龄在61岁左右。此外，他们在研究前至少六个月没有进行定期锻炼。

话虽如此，要想从徒步旅行中获得健康益处，永远都不晚，即使你处于一个危险的环境中成熟的年龄或者目前主要是久坐的生活方式。

虽然我们看到徒步旅行有助于极佳的有氧运动，但它也提供了一种内置的核心锻炼。

作为《哈佛之心》的执行编辑解释了在美国，当你在不平坦的地形上行走时，你不得不努力保持平衡。因此，与在跑步机上散步或使用椭圆机等其他类型的有氧运动相比，你对核心肌肉的锻炼更多。

(如果你像我一样“忘记”做专用的ab锻炼，这个福利对你来说应该是乐事。)

老年人在徒步旅行时手牵手，这可以加强关系和联系

锻炼和人类连接都是整体幸福感的重要组成部分。所以很自然，当你和你爱的人一起徒步旅行时，你就得到了买一送一的健康交易。

2017年的一项研究调查了每次在植物园或购物中心散步20分钟的母亲和女儿。beplay官网体育ios自然环境中的一对对受益于改进的交互以及更好的集中注意力。

这些发现补充了在自然环境中浸泡的研究促进亲社会行为例如关心、慷慨和整体积极。

所有人都说，徒步旅行的健康益处包括更强的心理健康和身体素质，以及建立更高质量的关系。

我们的现代生活有多忙，就有多忙逗留到自然值得花时间和精力去感受轻松、平静、平和。更好的是，你可以在未来几年里体验到这些好处。