接骨木莓可以支持你的整体健康的3种营养学家认可的方式
接骨木有什么好处?加比·瓦卡-弗洛雷斯，注册营养师，高级语言教师，分享接骨木莓的承诺免疫支持和更多。
几个世纪以来，人们一直使用接骨木果来促进整体健康。它是一种对免疫系统健康有效的植物，如果你感觉不舒服，它可以是你的首选成分。
虽然自然的方法有时听起来好得令人难以置信，但接骨木莓是支持免疫的成分中排名第一的。在这篇文章中，我们将揭示接骨木果的科学益处。beplay中心官网登录
在这篇文章:
接骨木是什么?
接骨木是一种灌木五福花科它也被称为接骨木或桑树。虽然接骨木果在世界各地都有传统用途，但它原产于欧洲和北美。它的特点是白色的花和超小的黑紫色浆果。
虽然接骨木果已经赢得了治疗的声誉，它也因其烹饪和实际应用而广为人知。
到目前为止，接骨木莓被用来制作挞味的果酱、酱汁、派、茶，甚至是酒。此外，印第安人利用树枝制作笛子、篮子和其他家庭用品。
接骨木有什么好处?
接骨木的药用价值主要归因于其令人印象深刻的营养和化合物概况。以下是它脱颖而出的原因。
1.接骨木莓富含酚类化合物
接骨木果实富含有益的有机化合物多酚。
具体来说，接骨木莓提供一种叫做花青素的多酚亚群。研究人员仍在试图了解确切的方法花青素的工作但是有大量的研究表明多酚对人体健康有很好的作用。
它提出的一些好处包括:
2.接骨木提供抗氧化剂
深色的水果，如接骨木莓提供更多的抗氧化剂和浅色的相比。
抗氧化剂是某些维生素(如维生素C)、酚类化合物和类黄酮化合物(如上面提到的)的总称。它们有抑制细胞氧化的潜力。换句话说，它们有助于清理有害的自由基这反过来又能防止氧化应激。
事实上，一项研究发现接骨木减少过量ROS的产生(一种自由基)在结肠细胞中减少22%，氧化DNA损伤减少46%。
由于它们有中和或延缓细胞损伤的能力，抗氧化的益处会层层叠叠人类健康的许多领域,包括:
- 免疫力
- 心脏和眼睛健康
- 皮肤老化
3.接骨木果支持免疫健康
接骨木树在支持我们的免疫防御方面的作用可以说是它最著名和研究的好处之一。
研究人员认为接骨木莓有助于免疫系统的健康提高白细胞活性．白细胞(如巨噬细胞和淋巴细胞)是血液循环的能量来源免疫系统是最优函数的关键。
有许多研究已经调查了食用接骨木果对免疫系统的影响。
2019年对四项临床试验的荟萃分析发现，在上呼吸道症状出现时，补充接骨木果大幅缩短了整体症状持续时间和严重程度与对照组相比。评估的症状与普通感冒一致，包括咳嗽和鼻塞。
虽然关于接骨木莓对免疫支持的益处的最新研究非常有希望，但需要持续的研究来巩固其对健康个体的影响。
在补充接骨木果之前要知道什么
显然，接骨木的好处是难以忽视的。然而，在把它加入你的日常生活之前，要注意国家补充和综合健康中心的警告食用生接骨木．
接骨木树的不同部分，包括它的树皮、叶子和根危险的消费．在它的原始形式，接骨木莓含有致氰苷，胃水解成氰化氢(HCN)。HCN是一种有毒化合物，可导致胃肠道不适，表现为恶心和呕吐。大量接触HCN甚至可能需要住院治疗。
好消息吗?煮熟的浆果不会有这种风险。你也可以把它作为安全的补充形式，如含有接骨木莓提取物的接骨木莓软糖。
最终的想法
综上所述，接骨木是一种传统上用于支持免疫健康的植物。其令人印象深刻的多酚和抗氧化成分使其成为促进整体健康的顶级竞争者。它也有大量的研究支持它的治疗特性。
为了最安全的体验，最好是煮接骨木，或者更方便的是，食用含有接骨木提取物的接骨木补充剂。